2 min

Cvičení doma může být účinnější, když víte, jaké pomůcky k tomu využít

Sdílet

Dennívýzva

Chcete se pustit do cvičení? Nepořizujte drahé permanentky do fitka. Nemusíte si pořizovat vlastně vůbec nic – cvičit se dá i bez pomůcek. V článku vám představíme levné pomůcky, které mohou vaše cvičení ještě zefektivnit. Co to znamená? Stejný čas cvičení, více spálených kalorií. Navíc jsou univerzální a snadno je uskladníte. Některé pomáhají i s inkontinencí. Představujeme vám hned tři takové pomocníky.

Cvičení

Zdroj: Foto: MS Designer

Balanční podložka

Tento nenápadný pichlavý pomocník dokáže úplné zázraky. Už jen díky stání na této balanční podložce rozpohybujete svaly, o kterých jste neměli ani tušení! Když na něm sedíte, musíte neustále aktivovat střed těla – to kvůli rovnováze. Cvičení na této podložce je skvělé i pro správné držení těla – ať už sedíte nebo stojíte. Je vhodný pro děti, dospělé i seniory. Co z toho plyne? Univerzální pomocník – přesně takový, jakého hledáte!

Co s podložkou?

Zkuste si udělat pár dřepů! Jakkoli to zní jednoduše, uvidíte, že to taková legrace není. Při dřepu budete muset zapojit mnohem více svalů, než na pevné podložce! Výsledek? Pevnější svalstvo za stejný čas! Můžete zkusit i jinou klasiku, jako jsou kliky, výpady, deska (plank) a další. Sedavý způsob zaměstnání? Sedět na podložce vám může pomoci zapojit svaly, i když pracujete!

Pilates Ring – cvičení pro ladné pohyby

O co jde? Je to lehký kroužek se dvěma pěnovými úchopy. Pořiďte si ho, i když nemáte doma dost místa na skladování. Je nenápadný, ale cvičení s ním může být výzva! Posílíte paže, nohy, břicho i zádové svaly a přitom nevyžaduje mnoho prostoru. Posilování? Vleže, ve stoje nebo třeba v sedu, jak chcete.

Co s tímto kruhem?

Sedněte si a držte kruh v rukou před sebou. Stiskněte ho a uvidíte, kolik svalů se musí zapojit. To stejné můžete udělat s kruhem mezi koleny. Vnitřní partie stehen? Posílíte je raz dva! Zkrátka: při cvičení s tímto kruhem zapojíte i svaly, které běžně nepoužíváte. Vzít si ho můžete kamkoli, takže v létě klidně na zahradu, v zimě v obýváku.

Závaží na kotníky – pro efektivnější cvičení

Cvičte tak, jak jste zvyklý, jen si pořiďte závaží na kotníky. Vyjde vás to okolo 200 až 300 Kč. Každý krok bude intenzívnější! Co to znamená? Můžete se těšit na větší množství spálených kalorií, ale také vypracovanější svaly (a tím i přitažlivější partie vašeho těla). Dá se použít u každého cviku! Například: lehněte si na záda, zvedněte ruce i nohy a střídavě jimi pohybujete proti sobě. Nebo zkuste step-up, čili stoupejte na schod a z něj.

Zdroje info:

https://kobieta.interia.pl/porady/news-trzy-sportowe-gadzety-ktore-warto-miec-w-domu-trening-z-nimi,nId,22303604

https://www.researchgate.net/publication/367256556_Effect_of_pilates_ring_exercises_on_pelvic_floor_muscles_in_female_with_stress_urinary_incontinence_-_Randomized_control_trial

Foto: MS Designer

The post Cvičení doma může být účinnější, když víte, jaké pomůcky k tomu využít first appeared on Plné zdraví.

Reklama

Další články z Plné zdraví

Tento článek byl publikován ze zdrojů Plné zdraví

Magazín zaměřený na to, jak pečovat o tělo i duši. Nabízí články o zdravé výživě, cvičení, prevenci nemocí a přírodních metodách podpory imunity. Nechybí ani rady pro duševní pohodu, tipy na relaxační techniky a inspirace pro aktivní životní styl. Vedle odborných informací tu najdete i praktické...

Cvičení doma může být účinnější, když víte, jaké pomůcky k tomu využít

Oficiální verze zásahu na fakultě se hroutí. Klíčové důkazy o lokalizaci vraha zavání šlendriánem

Létající zabiják s brokovnicí pálí i na pěchotu. Rusové rychle našli protizbraň

Jiřina Bohdalová doma přijala Tomia Okamuru. Teď prozradila, proč za ní šéf Sněmovny přišel

„Zničíte si kvalitu života.“ Expert tepe Evropu za migraci, za Rusko je na ni ještě tvrdší

Matka ji chtěla prodat. Herečka Dana Syslová překonala kruté dětství i sebevraždu syna