CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 7. 10. 2025, 07:05

Bolest dolních končetin může omezit pohyb i spánek. Existuje ale nenáročné řešení, které tělo rychle ocení

| 3 min

Sdílet

Bolet dolních končetin a kyčlí může nepříjemně narušit váš každodenní život. Tyto osvědčené cviky vám ji pomohou odbourat již během několika dní.

Bolest dolních končetin může omezit pohyb i spánek. Existuje ale nenáročné řešení, které tělo rychle ocení

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Chronickými bolestmi kolen, nohou a kyčlí trpí v dnešní době čím dál více lidí. Jde o běžný problém, ke kterému může podle Gregory Minnis docházet v důsledku úrazu, onemocnění, nebo například také nezdravých životních návyků. Pokud se s ním potýkáte i vy, nemusíte však zoufat a neustále kupovat drahé léky. Nejlépe vám totiž pomohou správná cviční, která posílí svaly vašich dolních končetin a dodají kloubům dostatečnou podporu. Níže se můžete seznámit s 6 nejlepšími z nich

1) Zvedání nohou a špiček

Zvedání nohou a špiček je skvělé cvičení, které vám pomůže posílit kotníky a procvičit svaly kolem kolen. Jednoduše si postavte před sebe židli, přidržte se o její opěradlo a následně:

Zvedněte jednu nohu dozadu a pokrčte jí tak, aby byla v úrovni kolene.
U druhé nohy zvedněte patu tak, abyste stáli pouze na špičce.
Nyní začněte nohou opět pomalu spouštět na patu a zpět na podlahu, poté se opět vyvyšte na špičku.
Tímto způsobem udělejte dalších 10 až 15 opakování, následně cvičení proveďte druhou nohou.

2) Chůze na špičkách

Chůze na špičkách je velmi jednoduché cvičení, které můžete provádět při každé příležitost – například venku v parku, v kanceláři nebo při domácích pracích. Stačí chodit tímto způsobem v rychlém tempu v jakékoliv vzdálenosti, a to alespoň 10 až 15 minut nebo dokud se řádně neunavíte. Cvičení vám skvěle pomůže posílit lýtka, procvičit prsty na nohou a chodidla.

3) Kroužení chodidly

Kroužení chodidly je další účinné cvičení, které je sice jednoduché, ale zároveň velmi účinně odbourává veškerou bolest chodidel, a navíc vám pomůže posílit slabé kotníky. Provedete jej následovně:

Posaďte se na židli nebo si stoupněte a zvedněte jednu nohu do vzduchu.
Nyní začněte pomalu kroužit chodidlem do levé strany – proveďte 10 kroužků směrem doleva, poté 10 kroužků směrem dovnitř.
Jakmile budete mít hotovo, cvičení opakujte na druhou nohu.

4) Přítahy s odporovou gumou

Toto cvičení skvěle procvičuje lýtkové svaly a vnitřní svaly stehen, čímž pomáhá odbourat veškeré bolesti kolen a kyčlí. Pro jeho provedení budete potřebovat silnou odporovou gumu:

Připevněte odporovou gumu k noze stolu, pohovky nebo jiného pevného kusu nábytku.
Sedněte si na zem a podložte si pravou nohu levou nohou – přičemž mírně pokrčte její koleno.
Gumu si nyní přetáhněte přes nárt pravé nohy, začněte za ní pomalu tahat a pokrčujte nohy směrem k sobě.
Cvičení opakujte 10 až 15krát, poté jej proveďte na opačnou stranu.

5) Pokrčení prstů na nohou

Toto hravé cvičení vám pomůže posílit chodidla a odbourat tak veškeré bolesti kotníků. Stačí jednoduše několikrát pokrčit prsty na nohou, nebo si ještě lépe na zem položit ručník a snažit se ho jimi uchopit. Skvěle vám také v tomto případě poslouží oblázky – rozsypte je na zem a pokuste se je prsty na nohou naskládat do košíku nebo na hromádku.

6) Cvičení s míčkem

Toto cvičení skvěle uvolní vaše chodidla. Jednoduše si vezměte tenisový míček nebo jiný míček podobné velikosti, posaďte se na židli a dejte si jej pod chodidlo. Poté na něj tlačte a pomalu po něm přejíždějte směrem ke špičkám a pak zpět k patám. Postačí 10 až 15 minut masáže pro každou nohu.

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Andělská poselství na pondělí: Sen je na dosah, ale cesta k jeho splnění čeká – neodmítejte důvěru jen kvůli minulosti

V dnešním andělském horoskopu se dozvíte, jaké poselství nesou nebeské bytosti pro vaše znamení. Anělé vás...

FAJNTIP.cz|

dnes, 23:05

| 4 min

Rodinný "hranáč" prošel proměnou. Nový Mercedes-Benz GLB je elektromobil, nebo hybrid

Nová generace Mercedes-Benz GLB razí cestu ke sjednocení modelové řady. Nahradí jak dosavadní spalovací...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:01

Užší chodby, nižší stropy. Dočkáme se dostupného bydlení, kde se dá i bydlet?

Města a obce rezignovaly na výstavbu a udržování vlastního bytového fondu, pokračuje privatizace a bydlení...

HN.cz|

dnes, 23:00

KVÍZ: Na lovu – Porazit Vševěda je výzva, tak do toho

Jenom soutěžící, kteří se nebojí výzev, se chtějí v pořadu Na lovu utkat s Doktorem Vševědem,...

KINOTIP2.cz|

dnes, 22:30

| 1 min

Vstoupí Hadjar do Red Bullu, ve kterém ho nepřivítá Marko?

Dlouholetý poradce a jedna z nejvlivnějších postav v historii Red Bullu, Helmut Marko, se po finále sezóny...

SvětFormule.cz|

dnes, 22:24

| 1 min

Hattrick po šestnácti letech. Červenka září, v týdnu přitom oslaví už 40. narozeniny

Reprezentační kapitán řídil v extralize výhru Pardubic 6:3 na ledě Českých Budějovic a zároveň se dostal do...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:44

45 let od smrti Johna Lennona (9.10.1940 – 8.12.1980)

Osmého prosince uplynulo 45 let od okamžiku, kdy svět přišel o Johna Lennona, famózního hudebníka,...

Náš REGION|

dnes, 20:43

| 2 min

Nevěřili, že uspěje. Od plaché dívky z Georgie k hollywoodské legendě, která kvůli plastikám nevychází z domu

Kim Basinger, plachá dívka z jihu USA, která koktala a bála se vystupování, se stala jedním z největších...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Berani dostanou šanci prorazit v práci, Raky čeká důležitý obrat ve vztazích. Co přinesou hvězdy vám?

Týden od 8. do 14. prosince zamíchá vztahy, kariérou i naším vnitřním nastavením. Silná energie Střelce...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Když spolu slavní bydlí. Divoké večírky, binec, ukradený scénář i vyhazov ze školy

Divoké večírky, propařené noci, ale i stížnosti na nepořádek a naschvály. Osudy řady slavných lidí spojilo...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Pokus o převrat v Beninu selhal. Prezident hlásí plnou kontrolu nad situací

V Beninu se v neděli odehrál pokus o vojenský puč. Nyní je situace pod kontrolou a bezpečnostní síly pokus...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:37

Něco za něco: Kdo ustojí tak velkou oběť? Film odhaluje pravdu o vztazích a nutí k zamyšlení

Nová česká komedie Něco za něco posouvá hranice škatulky „lehké zábavy“. Když manželka zjistí, že potřebuje...

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

| 3 min

Pardubice vyhrály ve fotbalové lize derby s Hradcem, v tom slezském gól nepadl

Jablonec zdolal Bohemians 1:0.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 20:28

Ostuda při extralize. Fanoušek napadl osmdesátiletého dědu hráče Pardubic

Prarodič bývalého hráče Motoru musel být převezen do nemocnice.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 20:12

Butcher Baker: Poslední dny lovce. Jak se rozpadl svět muže, který si myslel, že mu patří celá Aljaška (3. díl)

Ve dvou předchozích dílech jsme viděli muže, který si léta vytvářel vlastní realitu — mapovanou, řízenou,...

Psychologie zločinu |

dnes, 20:11

| 4 min

Díky čtení z ruky můžete odhalit tajemství lidské povahy. Prozkoumejte čáru srdce

Jedním z nejdůležitějších aspektů čtení z ruky jsou čáry. Kromě typu ruky, typu prstů atd. jsou čáry...

FAJNTIP.cz|

dnes, 20:00

| 2 min

Podzimní ne/povedený výlet

Podzim patří z mého hlediska k nejlepšímu ročnímu období na vycházky i výlety. Slunce nad hlavou nežhne,...

i60.cz|

dnes, 19:49

| 4 min

S Landem jsme se stali lepšími jezdci tím, že jsme se tlačili na limit

Lando Norris se stal šampionem sezóny 2025 a na cestě za titulem musel porazit nejen Maxe Verstappena, ale...

SvětFormule.cz|

dnes, 19:36

| 1 min

Zbohatnutí mě málem zabilo, říká marketér, který Pavlovi pomohl na Hrad

Michal Nýdrle ještě před čtyřicítkou dosáhl, čeho chtěl - finanční nezávislosti. Pak si začal plnit...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 19:34

Zemřel oblíbený hudebník Pavel Kurhajec ze skupiny Black Band, bylo mu 59 let

Hudební fanoušky zasáhla velmi smutná zpráva. Zemřel hudebník Pavel Kurhajec, člen skupiny Black Band....

CR Zprávy|

dnes, 19:34

| 1 min

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Manželka Patrika Hezuckého prozradila, na co její milovaný muž zemřel. Do 4. září byl svět v pořádku

Bolest dolních končetin může omezit pohyb i spánek. Existuje ale nenáročné řešení, které tělo rychle ocení

Manželka Patrika Hezuckého prozradila, na co její milovaný muž zemřel. Do 4. září byl svět v pořádku

Nevěřili, že uspěje. Od plaché dívky z Georgie k hollywoodské legendě, která kvůli plastikám nevychází z domu

Ostuda při extralize. Fanoušek napadl osmdesátiletého dědu hráče Pardubic

Když spolu slavní bydlí. Divoké večírky, binec, ukradený scénář i vyhazov ze školy

Zbohatnutí mě málem zabilo, říká marketér, který Pavlovi pomohl na Hrad