Ztráta blízkého není konec: Ale bez těchto kroků se v tom utopíte

| 4 min

Sdílet

Ztráta milované osoby patří mezi nejtěžší životní události. Ačkoliv smrt může znamenat konec fyzické přítomnosti nějakého člověka, emocionální pouto nezmizí ze dne na den. Lidé většinou říkají, že časem bolest přejde. A je to pravda, ale bez správného přístupu a kroků, které nám pomohou vyrovnat se se situací, se můžeme ztratit ve smutku, izolaci a psychické únavě. Existuje několik klíčových kroků, které nám pomohou přijmout ztrátu, pracovat se zármutkem a nakonec najít smysl pro nový začátek. Společně následující kroky tvoří celek, díky kterému i ty nejhorší ztráty nakonec překonáme, zároveň ale na zesnulé nikdy nezapomeneme.

Ztráta blízkého není konec: Ale bez těchto kroků se v tom utopíte

Zdroj: Shutterstock

Uznání reality ztráty

Je důležité si nejprve přiznat, že jste někoho ztratili. V okamžiku smrti může panovat šok, zmatení nebo popření. A to je normální reakce.

Podle odborníků může truchlení na samém začátku působit jako chaos, protože náhle ztrácíme schopnost adekvátně vnímat a prožívat určité situace. Bez přijetí skutečnosti jako takové bohužel nemůžete začít opravdovou léčbu.

Když si uvědomíte, že smutek je legitimní reakce, otevíráte tím dveře dalším krokům.

Zdroj obrázku: Unsplash+, The Good Funeral Guide

Přijměte své emoce

Smutek není jen smutek. Společně s ním se objevují také hněv, vina, úzkosti a prázdnota. Někdy ale může přijít i úleva.

Tyto protikladné pocity mohou přicházet v rychlém sledu a člověk se cítí jako na houpačce. Pokud je potlačíte, narůstají rizika, že zůstanete uvězněni v nevyřešeném truchlení. Je důležité dát těmto emocím prostor.

Nebojte se plakat, mluvit o zesnulých, psát si deník a hledat podporu u přátel.

Zdroj obrázku: Pixabay, Henning_W

Vyhledejte podporu

Nikdo by neměl procházet smutkem sám. Sdílení bolestných pocitů s přáteli, rodinou nebo odborníkem může zásadně změnit vaši zkušenost. Některé studie ukazují, že 10 až 20 % truchlících lidí bohužel potřebuje pomoc psychologa, protože pouze komunikace s lidmi okolo pro ně není dostačující.

Nejhorší, co člověk může udělat, je podle odborníků uzavření se do sebe. Někteří lidé se snaží držet mezi přáteli, ale o situaci nemluví a hledají spíše odvedení pozornosti. Ani to není ale správné. Mluvit o konkrétních věcech je velmi podstatné.

Zdroj obrázku: Unsplash+, The Good Funeral Guide

Uspořádejte symbolické rozloučení

Rituály jako pohřeb, pamětní sbírka nebo dokonce osobní soukromé loučení mohou pomoci klidně uzavřít ukončený životní cyklus. Rozhodně se nesnažte těmto věcem vyhýbat. Existují lidé, kteří na pohřeb nejdou, protože „by to psychicky nezvládli“.

Odborníci nicméně upozorňují, že jednak je to vůči zesnulým neuctivé, především to ale pozůstalému člověku ve skutečnosti nepomůže. Oficiální rozloučení se se zemřelým je velmi důležité k tomu, aby se člověk nějakým způsobem byl schopný posunout dál.

Zdroj obrázku: Unsplash+, The Good Funeral Guide

Uvědomte si fyzické projevy smutku

Ztráta blízké osoby ovlivňuje nejen emoce, ale také tělo. Může se projevit ztrátou energie, poruchami spánku, napětím, dýchacími potížemi či nechutenstvím.

Tyto projevy nejsou známkou slabosti, ale přirozenou součástí truchlení. Je důležité pečovat o své tělo. Odpočívejte, snažte se jíst a hýbat, případně vyhledejte lékařskou nebo psychologickou podporu, pokud fyzické symptomy přetrvávají.

Někdy je to náročné a člověk má chuť jen sedět a nic nedělat. Musíte se ale překonat, jinak vás zármutek zničí.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Anthony Tran

Buďte trpěliví

Truchlení není lineární proces s jasným koncem. Podle výzkumů je průměrná délka intenzivního smutku kolem 6 měsíců, ale u některých lidí vůbec nekončí, spíše se mění jeho podoba.

Rozhodně není dobré se porovnávat s ostatními. Někteří lidé se se ztrátou blízkého vyrovnají rychleji, jiným to trvá déle. To, že někdo netruchlí nahlas a přestal o situaci mluvit, nicméně také nemusí znamenat, že se s věcí smířil. Možná už jen truchlí vnitřně a tak, že to nedává najevo.

Zdroj obrázku: Unsplash+, LARAM

Vytvořte si nové návyky a rituály

Když je prázdnota po ztrátě konkrétní osoby příliš velká, může pomoci zavedení nových každodenních rituálů. Můžete si udělat denní či týdenní vzpomínkový zvyk. Jednat se může o modlitbu, meditaci, psaní dopisu, návštěvy míst, která pro vás mají význam a spojujete si je s daným člověkem.

Tyto aktivity vám mohou pomoci budovat nový život bez toho, koho jste ztratili, a zároveň udržovat jeho vzpomínku jako součást vaší každodennosti.

Zdroj obrázku: Unsplash+, The Good Funeral Guide

Neduste v sobě pocity

Lidé v sobě často dusí věci, které chtěli člověku za jeho života říci. To, že zemřel, aniž byste to stihli, nicméně neznamená, že budete mlčet. Slova lásky, výčitky a omluvy můžete zesnulému předat i po jeho smrti. Vypovídejte se například nad jeho hrobem. Uleví se vám.

Pokud nejsou tyto emoce vyjádřeny, mohou přetrvávat jako tíha nebo vnitřní konflikt. Mluvit se zesnulým, nebo mu třeba napsat dopis, který vložíte ke květinám na jeho hrobě, značně pomůže s překonáním smutku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kenny Orr

Pečujte o svoje duševní zdraví

Komplikované truchlení, které je v odborné literatuře nazýváno jako prolonged grief disorder (PGD), postihuje přibližně 10 až 20 % lidí, kteří ztratili někoho důležitého.

Tyto projevy mohou zahrnovat chronickou touhu po zesnulém, neschopnost přijmout ztrátu, narušené fungování v běžném životě.

Pokud cítíte, že váš smutek překračuje běžné truchlení, vyhledejte odborníka: psychologa, psychoterapeuta nebo poradenského duchovního. Dále může pomoci připojení se ke skupině pro pozůstalé nebo komunitě, kde lidé chápou vaši bolest.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Rosie Sun

Najděte smysl a postupujte dál

Nejtěžší věcí po ztrátě extrémně blízkého člověka je vytvoření nového smyslu života. To neznamená zapomenout na milovaného, ale začít integrovat vzpomínky na něj do svého budoucího já. Můžete pro člověka žít dál skrze hodnoty, které vám předával, projekty, které by ocenil, činy dobra nebo jednoduše skrze péči o sebe.

Přijetí smrti neznamená konec lásky k zesnulému. Znamená začátek nové kapitoly, kde sice cítíte prázdné místo, ale zároveň máte potenciál pro růst, soucit a hlubší pochopení sebe sama.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Ian

Zdroje článku: www.cruse.org.uk, gitnux.org, www.npr.org, www.mariecurie.org.uk, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nejžhavější místo planety: proč se teplota v Íránské poušti blíží fyzikálním limitům

Poušť Dasht-e Lut v Íránu je jedním z nejextrémnějších míst na Zemi. Dlouhodobá měření potvrzují, že...

Kód Enigma|

dnes, 09:33

| 4 min

9 z 10 lidí netuší, jak nebezpečné jsou bílé tečky kolem očí

Milia, ty malé, bílé útvary kolem očí, mohou být esteticky obtěžující a zároveň nám mohou něco sdělovat o...

Zdravestravovani.eu|

dnes, 09:31

| 2 min

Na brněnském letišti vypukl požár. Zásah komplikovalo počasí

V areálu letiště v Brně-Tuřanech v pondělí ráno hořelo v hangáru, kde se opravují letadla. Požár se...

Náš REGION|

dnes, 09:30

| 1 min

Kouzlo podzimu: proč seříznout plamének v listopadu

Listopad je skvělý čas, kdy ͏můžete rostliny sestřihnout a připravit je tak na tiché zimní období. I když to...

Naše zahrada|

dnes, 09:30

| 2 min

Bobby, Kapitán nebo nejznámější z nich Hačikó: Psi, jejichž lásku nezastavila ani smrt

Pes je nejlepším přítelem člověka, praví staré úsloví. Někdy se to v praxi projeví tak, že pes nepřestane...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 09:30

| 3 min

Reklama

Michaela Nosková se detailně vrátila k okamžiku, kdy policie hledala její dceru

Začátkem listopadu prožila zpěvačka Michaela Nosková jeden z nejhorších dnů svého života, kdy se musela...

Žena.cz|

dnes, 09:26

Žena po smrti malé holčičky znovu otěhotněla. První snímky z ultrazvuku jí vyrazily dech

Smrt vlastního dítěte je pravděpodobně tou nejhorší událostí, která může člověka potkat. Silná událost...

Zdravestravovani.eu|

dnes, 09:24

| 2 min

Samoživitelce napařili pokutu 27 000 Kč, šla přitom jen vynést odpadky. Většina lidí ani netuší, že se jim může stát to samé

Položila obálku vedle přeplněné popelnice a následně jí přišla pokuta ve výši 27 000 Kč. Podle úřadů šlo o...

DámskýDeník.cz|

dnes, 09:23

| 2 min

Hyský kritizoval špatně připravené hřiště. Přírodě neporučíte, brání se Jablonec

Trenér plzeňských fotbalistů Martin Hyský po remíze 3:3 ve šlágru 16. kola první ligy v Jablonci...

Liberecká Drbna|

dnes, 09:23

| 2 min

Mladík si myslel, že ho trápí pouhá infekce ucha. Na kontrole u doktora zjistil mnohem vážnější pravdu

Sportovně založený mladík si stěžoval na bolest hlavy a ucha. Lékaři jej nejprve poslali domů s tím, že jde...

Zdravestravovani.eu|

dnes, 09:22

| 2 min

Reklama

Pondělní Ulice: Kolda obviní Lauru a používá na ni Kádrovu taktiku a Lukáš má strach z posunu vztahu s Helenou

První Ulice tohoto týdne odstartuje ostře. Alespoň co se Koldy týče. Ten podléhá Kádrovu vlivu čím dál...

ReadZone|

dnes, 09:21

| 3 min

V bažantnici na Písecku začala likvidace chovu, v němž je ptačí chřipka

V bažantnici u Protivína na Písecku začala likvidace chovu, v němž se potvrdila ptačí chřipka. Hasiči a...

Budějcká Drbna|

dnes, 09:20

| 1 min

Fotbalová paráda. Ronaldo nadchl dalším nádherným gólem nůžkami

Hvězdný fotbalista v nastaveném čase zpečetil výhru an-Nasru 4:1 nad al-Chalídžem.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 09:18

Vítězové Stavby roku Královéhradeckého kraje 2025. Ocenění pro rekonstrukce i mosty

V letošním ročníku soutěže Stavba roku Královéhradeckého kraje byly oceněny významné stavební projekty,...

Hradecká Drbna|

dnes, 09:15

| 1 min

Vláda mění pravidla pro výpočet důchodu: Od roku 2026 začne platit nová metoda

Vláda schválila novou metodiku výpočtu důchodů platnou od roku 2026. Úpravy se dotknou pouze nově...

DámskýDeník.cz|

dnes, 09:14

| 2 min

Reklama

5 parfémových triků, díky kterým vůně vydrží celý den

Možná máš doma nádherný parfém, který tě uchvátil, ale po pár hodinách jako by zmizel. Není to chyba...

Poudree.cz|

dnes, 09:10

| 4 min

Ve věku 81 let zemřel německý herec Udo Kier. Hrál i v Nabarveném ptáčeti

Prosadil se v Hollywoodu a často spolupracoval s dánským režisérem Larsem von Trierem.

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 09:07

Bez peněz na trhy nelez, rodinu může taková návštěva vyjít na tisícovku

Bez tradičních trhů už si neumíme Vánoce asi ani představit. Na náměstí Republiky v Plzni už jsou v plném...

Plzeňská Drbna|

dnes, 09:05

| 3 min

Potkají se Číňan, Polák, Uzbek a Rus na Ukrajině - a mají jedno společné

Zatímco USA s Ruskem a Ukrajinou dojednávají mír, více než tři a půl roku od začátku války stále umírají lidé.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 09:03

Po nočním sněžení je na silnicích v Karlovarském kraji rozbředlý sníh

Rozbředlý sníh po chemickém ošetření na hlavních tazích nebo ujetá vrstva čerstvého sněhu na vedlejších...

Karlovarská Drbna|

dnes, 09:02

| 1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Patrik Hezucký poslal vzkaz z nemocnice. Fotka s hadičkami děsí, slova jeho syna dojímají celé Česko

Ztráta blízkého není konec: Ale bez těchto kroků se v tom utopíte

Patrik Hezucký poslal vzkaz z nemocnice. Fotka s hadičkami děsí, slova jeho syna dojímají celé Česko

Česko zasypal sníh, velké problémy v dopravě. Silničáři zaspali, stěžují si řidiči

Za úsměvem Saxany se skrývá bolest: tři velké tragédie v životě Petry Černocké

Voňavé Vánoce podle Mirky van Gils Slavíkové: Známá cukrářka odtajnila nové recepty a vlastní tipy na dokonalé cukroví

Tajemná ruská "pevnost" uprostřed Prahy. Nikoho tam nepouští, Češi chystají šťáru