Změna času a naše biologické hodiny. Proč může být adaptace tak obtížná?

| 3 min

Sdílet

V každém z nás tikají vnitřní hodiny známé jako cirkadiánní rytmy - biologické nastavení, které v ideálním případě sleduje přírodní řád. S nastávajícím svítáním se aktivujeme, po setmění zase zpomalíme a připravíme se ke spánku. Tento cyklus trvá přibližně 24 hodin.

Změna času a naše biologické hodiny. Proč může být adaptace tak obtížná?

Zdroj: i60.cz

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Ilustrační foto: Pixabay

Změna času a naše biologické hodiny. Proč může být adaptace tak obtížná?

25. 10. 2025

Jak však ovlivní naše hormonální rovnováhu, imunitu, náladu nebo paměť, když je tento rytmus narušen? A co se stane, když se kvůli posunu času mění naše obvyklé časy spánku a bdění?

Proč právě cirkadiánní rytmy?

Termín „cirkadiánní“ pochází z latinského circa („asi, kolem“) a dies („den“), tedy „kolem dne“. Tyto biologické cykly mají nejen lidé, ale i zvířata či rostliny. Naši předci byli s těmito rytmy v pravidelném souladu, dnes je však narušujeme moderním životním stylem. „Cirkadiánní rytmus je zásadní pro spánek, hormonální řízení a metabolismus. Řídí ho vnitřní biologické hodiny reagující na světlo. Proti tomu však stojí pouliční osvětlení, obrazovky, směnná práce - to vše může vyústit v problémy jako poruchy spánku nebo výkyvy nálad,“ objasňuje MUDr. Jitka Vojtová, MBA, zdravotní ředitelka OZP.

Jak může být cirkadiánní rytmus ovlivněn a co to znamená

Vědecké studie potvrzují, že cirkadiánní rytmus se podílí na funkci imunitního systému. Jeho narušení přináší rizika pro zdraví. Jak konkrétně?

Imunitní systém
Biologické hodiny ovlivňují imunitní funkce. Je-li rytmus narušen, roste riziko vzniku onemocnění včetně diabetu či některých druhů rakoviny.

Hormonální rovnováha
Rytmus ovlivňuje tvorbu hormonů, například melatoninu (hormon spánku) a kortizolu (hormon bdělosti či stresu). Když se rytmus mění, může dojít k poruchám jejich tvorby, a tím i ke zdravotním komplikacím.

Metabolismus a váha
Cirkadiánní rytmus má vliv na regulaci metabolismu, na pocit hladu či sytosti. Pravidelné spánkové návyky a stabilní rytmus mohou pomoci udržet zdravou hmotnost a snížit riziko obezity.

Kognitivní funkce a paměť
Kvalitní spánek, který podporuje správně fungující cirkadiánní rytmus, je důležitý pro regeneraci mozku, zpracování informací a paměť.

Psychické zdraví
Poruchy rytmu mohou vést k psychickým obtížím, jako jsou úzkosti či deprese. Existují i souvislosti s některými neurodegenerativními nemocemi.

Jak na nás působí změna času (např. přechod na zimní čas)

Přechod z letního na zimní čas znamená, že měníme čas, kdy normálně chodíme spát nebo vstáváme. To naruší naše biologické hodiny a může ovlivnit jak fyzickou, tak psychickou pohodu. Tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo na nový režim — může se objevit nespavost, únava nebo snížená výkonnost.

„Hormonální změny mohou znamenat sníženou tvorbu melatoninu, horší usínání a méně kvalitní spánek. Existuje také souvislost mezi narušeným rytmem a vyšším rizikem horší nálady, snížené celkové pohody, deprese či úzkostí. Výsledkem bývá únava a nižší produktivita,“ dodává MUDr. Jitka Vojtová, MBA, zdravotní ředitelka OZP.

Některé studie dokonce zaznamenaly v období změny času nárůst dopravních nehod a pracovních úrazů, což odráží méně spánku a sníženou pozornost.

Změna času a naše biologické hodiny. Proč může být adaptace tak obtížná?

Turek ostrouhá, Babišova vláda vzniká bez něj. Na tablu se rýsují i jména matadorů

Doživotí. Znásilnila školačku, pak jí oblepila hlavu páskou a odhodila do kontejneru

"V kádi mohla být i několik let." Odkryté ďáblické šachty ve stínu těl parašutistů

Před 16 lety vyrazila dech celému světu. Dnes by Susan Boyle poznal jen málokdo

Prodejní vábnička pro zakázané ovoce. Katalog Škody 1203 je barevnější než její doba