Zapomeňte na diety. Těchto 7 triků při chůzi vám pomůže spálit tuk a zhubnout přirozeně

1 min

Sdílet

Chůze se často podceňuje, ale podle fitness trenérů může být při správném provedení jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat tuk a zlepšit kondici.

Zapomeňte na diety. Těchto 7 triků při chůzi vám pomůže spálit tuk a zhubnout přirozeně

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Stačí několik jednoduchých úprav – od intervalu po rucking – a obyčejná procházka se změní na přirozený trénink, který funguje i bez posilovny.

1. Japonská intervalová chůze

Střídejte tři minuty normální chůze s třemi minutami rychlého tempa. Tento cyklus opakujte půl hodiny. Studie ukazují, že intervalová chůze posiluje srdce, zlepšuje vytrvalost a spaluje tuk účinněji než konstantní tempo.

2. Chůze do kopce

I mírný sklon 5 % zvýší spálené kalorie téměř o polovinu oproti chůzi po rovině. Zapojuje více svalů – hýždě, hamstringy i lýtka – a připomíná lehký výšlap.

3. Krátká procházka po jídle

Patnáctiminutová procházka po jídle snižuje výkyvy hladiny cukru až o 30 %. Díky tomu se vyhnete „energetickým pádům“ a tělo lépe hospodaří s přijatými kaloriemi.

4. Ranní chůze nalačno

Před snídaní má tělo nižší zásoby glykogenu, a proto využívá tukové zásoby. I 30 minut svižné chůze dokáže spustit přirozený proces spalování tuků.

5. Běžecký pás přímo pod stolem

Pokud trávíte většinu dne u počítače, pomůže pomalý pohyb na tzv. under-desk treadmill. Denně tak snadno nasbíráte 8–10 tisíc kroků bez nutnosti vyhradit si zvláštní čas na cvičení.

6. Pyramidové intervaly

Začněte minutou rychlé chůze, pak dvě, tři… a postupně se vraťte zpět. Tato pyramidová struktura udržuje metabolismus v chodu a zároveň dělá trénink zábavnějším.

7. Rucking

Chůze s batohu zatíženým asi 9 kg (20 liber) spálí až třikrát více kalorií než běžná procházka. Zároveň posiluje záda, jádro i nohy – spojuje tak kardio s posilováním.

Chůze může být mnohem víc než jen relax. Správně nastavené tempo, intervaly, sklon nebo zátěž dokážou z obyčejné aktivity udělat účinný spalovač tuků. A nejlepší na tom je, že jde o přirozený pohyb dostupný každému.