V životě jsem nezvedla činku, přesto mám po 70 ruce silnější než trenér. Prozradím vám svůj tajný trik

Sdílet

Pravidelné cvičení je jedním z klíčů ke zdravému a spokojenému životu. Čas ovšem letí jako splašený. Roky přibývají. Co jste kdysi dělali s naprostou lehkostí a samozřejmostí, už vám dnes tělo nedovolí. Vyšší věk však není důvodem k tomu, abyste s pohybem přestali úplně, pokud to samozřejmě celkový zdravotní stav dovoluje.

Pohybu se nemusíte vzdát ani v pozdějším věku

Zdroj: SportDeník

I ve stáří lze najít bezpečný pohyb, který pomůže a neublíží. Izometrické cviky jsou ideální pro muže i ženy nad 60 let. Udrží vás v kondici a prodloužíte si s nimi aktivní život. Odchodem do penze totiž život nekončí. Zpátky do formy vás dostanou cviky, které nemají žádné věkové omezení. Při pravidelném cvičení pocítíte na svém těle velmi rychle výsledky.

Proč je izometrické cvičení tak oblíbené?

Pohyb v podobě izometrického cvičení si získává stále více stoupenců. Obzvláště starší lidé se k němu uchylují ve chvíli, kdy už nemohou zdolávat kilometry na kole, nezvládají běhat a potíže jim dělají další náročné aktivity. Výhodou je, že cvičíte pouze s vahou vlastního těla bez dodatečných pomůcek a závaží. Začít s ním můžete kdykoliv, věková hranice není omezená. Díky své jednoduchosti ho můžete provozovat doma, na chatě i na dovolené.

V čem tkví efektivita cvičení?

Při izometrických cvicích se svaly přirozeně procvičují, aniž by se zatěžovaly klouby. Právě ty jsou bolavým místem mnoha starších lidí, kteří se kvůli problémům s klouby často zbytečně vzdávají aktivního životního stylu. Nejsou fitness odvětvím, využívají se v rámci fyzioterapie, kdy pomáhají léčit pohybový aparát po úrazech a dlouhodobých nemocech. Cviky představují jakési držení, při kterém nedochází k zatěžování kloubů a jiných problematických partií. Navíc zlepšují dýchání a funkci krevního oběhu.

Čtěte také: Toto jsou znamení horoskopu seřazená dle sportovního nadání. Nejhůře dopadly Váhy. Zjistěte, jak jste na tom vy

muž cvičí na židli — Vsedě na židli účinně posílíte kolena a nezatížíte klouby, zdroj: Shutterstock

Držte svaly v napětí, ale bez pohybu

Statické cvičení přináší ve vyšším věku spoustu benefitů, ale musíte vědět, jak na to. Přinášíme vám tipy na tři nejznámější a nejúčinnější izometrické cviky, které můžete provádět v jakémkoliv věku, pokud vám to zdravotní stav dovolí.

Posilujte kolena vsedě na židli

Vezměte si jídelní židli, posaďte se na ni rovně a myslete na to, abyste se nehrbili a záda udrželi rovná po celou dobu cvičení. Nohy rozkročte na šířku boků a zapřete chodidla do podlahy. Jednu nohu v koleni narovnejte před sebe rovnoběžně s podlahou. Vydržte několik sekund a nohu spusťte dolů. Nohy vystřídejte a opakujte v několika sériích za sebou.

žena cvičí na podložce — Zvedání ruky a protilehlé nohy je skvělým cvikem na záda, zdroj: Shutterstock

Protáhněte a posilněte záda

Zaujměte polohu vkleče. Ruce si opřete o podlahu na šířku ramen, kolena mějte u sebe, maximálně na šířku boků. Jednu nohu natáhněte rovnoběžně s podlahou. Protilehlou paži vytáhněte před sebe a chvíli vydržte. Dbejte na správné dýchání a vědomě zatínejte svaly. Hlavu držte v protažení páteře a dívejte se pod sebe. Končetiny vystřídejte v pravidelných sériích.

Protáhněte ruce a ramena

Cvik prováděný vestoje zvládne úplně každý. Postavte se rovně, zvedněte ruce a spojte dlaně k sobě. Dbejte na správný postoj, pravidelné dýchání a vědomé zapojení svalstva. Dlaně tlačte k sobě, lokty mějte zvednuté. Vydržte několik vteřin. Obměnou cviku je možnost postavení ke zdi a tlačení dlaněmi do stěny s výdrží 30 až 60 vteřin.

Čtěte také: Kdo má doma tuto sportovní pomůcku, sedí na zlatém pokladu. V Česku za ni dostanete 10 000 Kč, v zahraničí 10× víc

Izometrické cvičení je skvělou metodou posilování a v mnoha ohledech je dokonce účinnější než zvedání činek s velkou vahou. Jde o komplexní systém cviků, které dokážou posílit svaly, aniž by zatěžovaly namáhané klouby. Cvičení je vhodné pro všechny věkové skupiny a je velmi ceněné jako fyzioterapeutická metoda. I ve stáří si můžete dopřát bezpečný pohyb, který prodlouží a podpoří váš aktivní životní styl. Výsledky se dostaví rychle, pokud bude cvičení konzistentní.

zdroje: jogadnes.cz, dumazahrada.cz, nia.nih.gov, nature.com, frontiersin.org

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Idealizovaná minulost aneb Mizerná kvalita socialistických potravin

NESPECHEJ.cz|

dnes, 18:30

Idealizovaná minulost aneb Mizerná kvalita socialistických potravin

Zaslechli jste někdy něco o tom, že dříve byly potraviny kvalitnější? Pravděpodobně ano. Objektivní fakta...

Školáci dnes opět vyrazili do školy, přes přechody jim pomáhali strážníci i dobrovolníci

Budějcká Drbna|

dnes, 18:30

Školáci dnes opět vyrazili do školy, přes přechody jim pomáhali strážníci i dobrovolníci

V českobudějovických ulicích bylo ráno rušno. Tisíce dětí vyrazily po prázdninách opět do školy. Někteří...

Mladík na Trutnovsku málem zabil muže, který mu odmítl dát cigaretu

Hradecká Drbna|

dnes, 18:25

Mladík na Trutnovsku málem zabil muže, který mu odmítl dát cigaretu

Pětadvacetiletý mladík na ulici v Žacléři na Trutnovsku málem zabil dvaačtyřicetiletého muže, který mu...

Andreje Babiše udeřil někdo na předvolebním mítinku do hlavy kovovým předmětem. Šéf ANO skončil v nemocnici

HN.cz|

dnes, 18:25

Andreje Babiše udeřil někdo na předvolebním mítinku do hlavy kovovým předmětem. Šéf ANO skončil v nemocnici

Předsedu hnutí ANO Andreje Babiše dnes na předvolebním mítinku v Dobré na Frýdecko-Místecku někdo zezadu...

Cítí, že se dostal ještě o level výše! Hancko popsal první dojmy z madridské kabiny plné hvězd od Griezmanna po Oblaka

SportWin|

dnes, 18:25

Cítí, že se dostal ještě o level výše! Hancko popsal první dojmy z madridské kabiny plné hvězd od Griezmanna po Oblaka

Slovenský reprezentační obránce Dávid Hancko si splnil sen. Místo očekávaného odchodu do saudskoarabského...

Šmírovací messenger je v Rusku povinný. Kdo to kritizuje, je "zahraniční agent"

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 18:24

Šmírovací messenger je v Rusku povinný. Kdo to kritizuje, je "zahraniční agent"

V Rusku je od 1. září ve všech nových telefonech a tabletech povinně předinstalovaná aplikace Max, která...

Fico řekl, že se v pátek sejde se Zelenským. Potvrdil i schůzku s Putinem

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 18:19

Fico řekl, že se v pátek sejde se Zelenským. Potvrdil i schůzku s Putinem

Slovenský premiér Robert Fico se v pátek sejde s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským.

Jeden kradl, druhý falšoval doklady. Pracovníci firmy v Mohelnici za dva roky odnesli autosvětla za miliony

Hanácká Drbna|

dnes, 18:10

Jeden kradl, druhý falšoval doklady. Pracovníci firmy v Mohelnici za dva roky odnesli autosvětla za miliony

Ve firmě zaměřené na světelnou techniku pro automobilový průmysl nejméně dva roky fungovala nezákonná...

Segway: Nadějné vozítko, které zabila vysoká cena a nízká praktičnost

MotoGuru|

dnes, 18:08

Segway: Nadějné vozítko, které zabila vysoká cena a nízká praktičnost

Na přelomu tisíciletí vynalezl Dean Kamen Segway, samobalancující dopravní zařízení, které mělo změnit...

Je jí 55, ale tělo má jako dvacetiletá modelka. Když řekla, co dělá místo cvičení, všem spadla čelist

SportDeník|

dnes, 18:04

Je jí 55, ale tělo má jako dvacetiletá modelka. Když řekla, co dělá místo cvičení, všem spadla čelist

Deset tisíc kroků denně, je to málo, nebo moc? Některé profese by ale opáčily, že mají denně v nohách...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Babiš na mítinku dostal ránu zezadu do hlavy. Šéf ANO odjel do nemocnice

V životě jsem nezvedla činku, přesto mám po 70 ruce silnější než trenér. Prozradím vám svůj tajný trik

Babiš na mítinku dostal ránu zezadu do hlavy. Šéf ANO odjel do nemocnice

Marta Jandová se pochlubila manželem. Strávili spolu dovolenou

Markéta Pekarová Adamová si na výlet vybrala outfit, ve kterém ji nikdo neměl poznat

Historkám o pyramidách jsem se smál. Co jsem zažil, mě teď pronásleduje ve snech

Co se vyplatí kupovat v Pepco? Tohle berou Češi útokem kvůli nízkým cenám