V zimě možná na křeče trpíte častěji: Víme, proč se to děje a co s tím dělat

| 2 min

Sdílet

Mnoho lidí si v zimních měsících stěžuje na častější křeče, a to zejména v lýtkách a stehnech. Křeče jsou náhlé, bolestivé, mimovolné stažení svalu, které může trvat od několika sekund do několika minut a často zanechává sval citlivý i po odeznění. Odhady ukazují, že křeče alespoň občas zažije zhruba 60 % dospělých lidí. U některých skupin (senioři, těhotné ženy) je výskyt ještě vyšší. A v zimě je to ještě horší.

Křeče mohou člověka trápit během celého roku. V zimě se ale mnohdy objevují daleko častěji. Odborníci mají jasno v tom, proč se to děje.

Zdroj: iStockphoto

Důvody, proč se křeče objevují i proč se zdá, že v zimě hrozí častěji, jsou mnohostranné. Zahrnují změny v prokrvení svalů při chladu, odlišné pitné návyky, sezónní změny vitaminu D, sníženou pohybovou aktivitu i léky, které užíváme. Jak si s křečí poradit a co proti ní speciálně v zimě dělat?

Chlad, prokrvení a svalová dráždivost

Zima způsobuje zúžení cév v kůži a periferních tkáních, aby se udrželo jádro těla teplé. To může snížit průtok krve ve svalech, zvýšit svalové napětí a usnadnit vznik křečí, a to zejména při náhlém zahřátí nebo při námaze studeného svalu. Změny průtoku a ischemie při ochlazení a zahřátí mohou zvyšovat bolestivost a stažení svalů.

Současně chlad vede k tuhnutí svalů a šlach. Svaly jsou méně pružné, což zvyšuje riziko náhlého stažení při pohybu nebo i v klidu během spánku. To platí zvlášť pro lidi s chronickými potížemi, jako jsou artróza nebo cévní poruchy, ale také pro starší jedince, u kterých jsou noční křeče častým problémem.

Hydratace, elektrolyty a léky

Běžné doporučení proti křečím často zmiňuje vyšší hydrataci a doplnění minerálů, jako jsou sodík, draslík, hořčík, vápník. V zimě lidé méně pociťují žízeň a pijí méně, zvlášť při pobytu v přetopených vnitřních prostorách. To může snadno vést k mírnému odvodnění a vyššímu riziku svalových křečí.

Dále je třeba zmínit léky. Křeče často souvisejí s diuretiky, statiny, některými inhalátory. I další léky jsou často spojeny s jejich zvýšeným výskytem. V zimě také častěji užíváme doplňky nebo léky na nachlazení, měníme režim, a to může interagovat s hydratací a elektrolyty. Případné výrazné zhoršení křečí konzultujte s lékařem.

Křeče mohou postihovat ruce, nohy, ale i čelist. Útočí na všechny části těla, a to především, když je venku chladno.

━━ Křeče mohou postihovat ruce, nohy, ale i čelist. Útočí na všechny části těla, a to především, když je venku chladno. (Zdroj: Towfiqu barbhuiya / Unsplash+)

Sezónní nedostatek vitaminu D a nižší aktivita

Vitamin D má vliv nejen na kosti, ale i na svalovou funkci. Jeho nedostatek je spojen s bolestí svalů a slabostí a může zvyšovat náchylnost ke křečím. Globální meta-analýza ukazuje, že přibližně 15–16 % světové populace má hladiny vitaminu D v zimě kriticky nízké. Navíc v zimě klesá celková denní fyzická aktivita. Lidé jsou více sedaví, méně protahují svaly a častěji večer zůstávají v pasivních polohách, což souvisí s vyšším výskytem nočních křečí.

Při akutní křeči pomáhá jemné natažení svalu, masáž, teplý obklad a doplnění tekutin. Pokud křeč nastane v noci, pomůže opatrné postavení nohy a pomalý strečink. Pokud se křeče opakují, vyhněte se náhlému fyzickému zatížení studených svalů. Dlouhodobě myslete na hydrataci, udržujte se v pohybu a při větších problémech konzultujte situaci s lékařem.