Usínání u televize vypadá nevinně, ale následky rozhodně nejsou zanedbatelné. Na Západě si to dobře uvědomují

Sdílet

Večerní vystavení se modrému světlu může velmi snadno narušit celý váš spánkový režim. Existují i další negativní dopady, ne tak očividné, přesto škodlivé.

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Trápí-li vás už delší dobu potíže se spánkem, není dle Dr. Daniela Bubnise nikdy pozdě na to revidovat své návyky, a situaci tak vylepšit. Prvním krokem je zdržet se před samotným odchodem na lože pohledu na jakékoli obrazovky. Ano, v digitálním věku, kdy máme všude plno tabletů, notebooků, monitorů a telefonů je to opravdu oříšek. Další opatření znamená snížit v ložnici teplotu a také se už od pozdního odpoledne vyhnout veškerému kofeinu.

Spánek ve světle jako největší zlo

Stejně podstatná je pak dostatečná tma v místnosti, kde spíte. A proč je vlastně tak špatné spát ve světle monitorů? Badatelé zabývající se spánkovým režimem zjistili, že světelné prostředí nejen likviduje samotný spánkový režim, ale ohrožuje také zdraví kardiovaskulárního systému. To vám může po delší době zcela rozhodit metabolismus organismu. Ohrozíte tím funkce jako glukózovou toleranci a inzulinovou rezistenci.

Světlo obecně říká mozku, že má z nějakého důvodu zůstat vzhůru. Tmu naopak vnímá jako znamení, že je načase „vypnout“ většinu svých funkcí a odpočívat. Světelné paprsky vám aktivují sympatický nervový systém a celkově zvyšují srdeční frekvenci. To je faktor přispívající k tomu, že můžete svůj den začít mnohem snadněji. V noci ale přebírá kontrolu parasympatický nervový systém, který je naopak velkým zastáncem celkového odpočinku.

Ložnici si opravdu zatemněte

Ve stejnou dobu začíná v mozku také produkce melatoninu, onoho tolik skloňovaného spánkového hormonu. Ten tělu sděluje, že je čas odpočinku, když je kolem tma. Jakmile se stále vystavujete světlu, bráníte produkci melatoninu a narušujete si tak zcela přirozený spánkový režim. Nevypadá to nijak rizikově, dlouhodobě to ale vede k mnoha zdravotním problémům. A když usnete u televize nebo jiného zdroje světla, brání to kvalitnímu spánku.

Potvrdily to i výsledky bádání, dle kterého i mírné osvětlení stačí ke zrychlení tepu a aktivaci sympatického nervového systému. I minimální světlo vás tak „vyhodí“ ze spánkového nastavení. Co to znamená v praxi? Abyste zlepšili kvalitu svého nočního odpočinku, co nejvíce si ložnici zatemněte. „Pečlivé vyhnutí se jakémukoli světlu během spánku může velmi prospět vašemu kardiometabolickému zdraví,“ říká závěr zmiňované studie.

Eliminace světelných zdrojů

Spojení s metabolismem plyne ze skutečnosti, že právě nedostatek spánku může hrát roli velmi rizikového faktoru při rozvoji cukrovky i srdečních chorob. „Postupná redukce světla a jeho úplné vyloučení vede často k lepšímu spánku,“ zjistil spánkový expert Nilong Vyas. Pokud chcete praktické tipy, tady je několik možností:

Neusínejte u televize ani u monitoru.
Vypněte veškerá zařízení a nástroje, které svítí.
Opatřete si kvalitní zatemňovací závěsy nebo folii na okna.
Používejte oční masku.
Vyhněte se hlavně bílému a modrému světlu. Hnědé, žluté a červené barevné spektrum není pro mozek a organismus tolik agresivní.
Potřebujete-li opravdu nutně světlo, například kvůli nočnímu močení, investujte do světla citlivého na pohyb. To se pak spustí, když vstanete a vydáte se na cestu.

DALŠÍ ČLÁNKY z VědaŽivě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Oblíbené retro: Jak se dělají plněné papriky a proč se do nich přidává rýže?

Vaření.cz|

dnes, 17:45

Oblíbené retro: Jak se dělají plněné papriky a proč se do nich přidává rýže?

Paprikové lusky plněné mletým masem a rajská omáčka platí za klasiku českých jídelen a kantýn. Svou slávu...

Možná vám to bude připadat jako sci-fi: Seznamte se s chytrou kuchyní

GrapesMag|

dnes, 17:43

Možná vám to bude připadat jako sci-fi: Seznamte se s chytrou kuchyní

Kuchyně bývala místem náročné manuální práce, dnes se díky moderním technologiím stává centrem efektivity a...

Chorvatsko je pasé. Bezkonkurenčně nejkrásnější a nejlevnější místo na podzimní dovolenou je tento zapomenutý ráj

Život cestovatele|

dnes, 17:39

Chorvatsko je pasé. Bezkonkurenčně nejkrásnější a nejlevnější místo na podzimní dovolenou je tento zapomenutý ráj

Podzim je za rohem a mnozí z nás už přemýšlí nad prodloužením léta. Pokud stále přemýšlíte, kam letos...

Nadávky a výčitky, ale i potlesk. Na premiéra Fialu čekalo v Liberci zaplněné náměstí

Liberecká Drbna|

dnes, 17:34

Nadávky a výčitky, ale i potlesk. Na premiéra Fialu čekalo v Liberci zaplněné náměstí

Prostranství před palácem Dunaj se v úterý odpoledne zaplnilo. Liberec v rámci předvolební kampaně...

Cyklisté pozor! Za porušení těchto pravidel hrozí tučná pokuta až 50 000 Kč

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

Cyklisté pozor! Za porušení těchto pravidel hrozí tučná pokuta až 50 000 Kč

V posledních letech se ulice českých měst i vesnic plní stále větším počtem cyklistů. Jízda na kole se...

"Chceme porazit SPD a skončit třetí." Piráti odšpuntovali ostrou fázi kampaně

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:23

"Chceme porazit SPD a skončit třetí." Piráti odšpuntovali ostrou fázi kampaně

Desítku kroků pro prvních 100 dnů ve vládě představili při startu ostré fáze předvolební kampaně na pražské...

HLEDÁME PÁNÍČKA: V útulku v Mohelnici čekají tři pohodoví pejsci. Dostanou novou šanci?

Hanácká Drbna|

dnes, 17:09

HLEDÁME PÁNÍČKA: V útulku v Mohelnici čekají tři pohodoví pejsci. Dostanou novou šanci?

Ve spolupráci s útulky v Olomouckém kraji pravidelně hledáme zájemce o adopce zvířat, která přišla o své...

Krejčíková - Pegulaová. Po famózním obratu hraje Češka potřetí proti domácí tenistce

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 17:01

Krejčíková - Pegulaová. Po famózním obratu hraje Češka potřetí proti domácí tenistce

Sledujte online přenos ze čtvrtfinále tenisového US Open mezi Barborou Krejčíkovou a Jessicou Pegulaovou z...

Signal Festival poprvé nabídne vodní 3D projekci a rozsvítí i Staroměstskou radnici

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 17:00

Signal Festival poprvé nabídne vodní 3D projekci a rozsvítí i Staroměstskou radnici

Signal Festival v říjnu rozzáří Prahu premiérovou vodní projekcí, videomappingem na Staroměstské radnici i...

Dálnice D2 byla devět hodin uzavřená. Srazily se tam čtyři kamiony

Náš REGION|

dnes, 17:00

Dálnice D2 byla devět hodin uzavřená. Srazily se tam čtyři kamiony

Dálnice D2 ve směru na Brno byla od pondělního podvečera až do úterního rána uzavřena kvůli vážné dopravní...