Tuk v oblasti břicha je podle lékařů víc než jen kosmetická vada. Může být spojen s poruchami, které ohrožují zdraví

3 min

Sdílet

Tipů, jak se zaručeně zbavit břišního tuku, existuje spousta. Specialistky na výživu se podělily o to, proč se břišní tuk tvoří a jak s ním zatočit jednoduše a efektivně.

Tuk v oblasti břicha je podle lékařů víc než jen kosmetická vada. Může být spojen s poruchami, které ohrožují zdraví

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Úspěšné zbavování se břišního tuku se někomu může zdát jako téměř nekonečný proces. Zatímco tuk na ostatních částech těla rychle mizí, tomu na břiše se od nás očividně tak jednoduše nechce. Jakmile ale pochopíte, proč tomu tak je, velmi jednoduše zatočíte i s ním. „Tuky, které se v našem těle nachází, můžeme rozdělit na několik typů,“ vysvětluje viceprezidentka pro výživu a vzdělávání ve společnosti Simply Good Foods Colette Heimowitz.

Druhy tělesného tuku

V našem těle se nachází tři druhy tuku. „Jedná se o tuk, který nám cirkuluje v krvi, pak také podkožní tuk, který známe všichni. Posledním druhem je tzv. meziorgánový tuk, který se vyskytuje právě na břiše,“ vysvětluje Colette Heimowitz. „Zatímco ten podkožní se může jevit pouze jako nevinné faldíky, ten meziorgánový představuje výrazné riziko pro naše zdraví,“ dodává. Meziorgánový tuk se nachází pod svaly a jeho hladinu bychom si měli pečlivě hlídat.

Břišního tuku se ve srovnání s tím ostatním zbavuje poměrně těžko

„Meziorgánový tuk produkuje nadbytek chemikálií a hormonů. Ty pak negativně ovlivňují všechny orgány v našem těle,“ vysvětluje Colette. „Při dlouhodobě vyšších hodnotách meziorgánového tuku se vystavujeme rizikům jakými jsou třeba cukrovka, srdeční choroby, nebo například rakovina tlustého střeva či konečníku,“ dodává. Meziorgánový tuk je právě ten, který přispívá k nadměrné hmotnosti v oblasti břicha.

Proč se ho špatně zbavuje?

„Vzhledem k tomu, že se nachází v blízkosti všech životně důležitých orgánů a jedná se o snadný zdroj energie, tělo se ho snaží udržet,“ vysvětluje Erin Palinsi-Wade, registrovaná dietoložka působící v New Jersey. „Pokud máte nedostatek spánku, nadbytek stresu a stravujete se hlavně jednoduchými cukry, meziorgánový tuk se vám bude snadněji tvořit,“ popisuje dále. Existuje ale spousta tipů, jak se ho zbavit. Vše ale samozřejmě začíná stravou a pohybem.

Triků jak na něj ale podle odborníků na výživu existuje mnoho

Vyměňte cukry za bílkoviny a pijte vodu

Naše tělo je samozřejmě schopno cukr strávit, ale pokud je ho velké množství, začne ho přeměňovat na tuk. „Cokoliv, co je nad dvě čajové lžičky cukru najednou, tělo nezvládne zpracovat a začne to přeměňovat na tuk,“ vysvětluje Colette. Pokud máte ve stravě nedostatek proteinů a naopak nadbytek cukru, je pravděpodobnější, že máte rychleji hlad. Protein totiž pomáhá uvolňovat leptin, díky kterému se cítíme plnější.

Připravte si lososa se salátem a uvidíte, že vám vaše tělo poděkuje

Protein do svého jídelníčku zařaďte v podobě řeckého jogurtu, lososa nebo například vajec či čočky. Kromě čočky je možné jíst pravidelně černé fazole, a kromě lososa také například přírodní plátek kuřecího masa. Nezapomínejte ani na pitný režim. Sycené vody a sladké minerálky ale spíše vyměňte za obyčejnou vodu z kohoutku. Pokud do sklenice vody přidáte také limetku či pár kapek citrónu, můžete si vychutnat svěží nápoj bez špetky cukru. Citrony jsou také známá diuretika, takže pravidelnou konzumací ulevíte i svému zažívání.

Pravidelný pohyb je důležitý

Každý den si udělejte čas na krátkou a svižnou procházku. Díky tomu se vám bude dařit snižovat hladinu kortizolu. Stres je po nezdravém životním stylu totiž jednou z hlavních příčin ukládání tuku v těle. Rychlá procházka dokáže efektivněji regulovat hladinu inzulínu v krvi, což má za následek snížení ukládání tuku v oblasti břicha. Pokud jste dlouhodobě stresu vystaveni, můžete tělo uklidnit také za pomoci tzv. břišního dýchání.

Pohyb je důležitý a nemusí jít zrovna o náročné kardio. I pravidelná svižná procházka udělá divy

Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády. Hluboce se nadechněte nosem do břicha a dech na několik sekund zadržte. Hlubokým výdechem pak vypouštějte vzduch přes sevřené rty, jako byste chtěli pískat. Několik minut soustředěného dýchání do břicha vám zpomalí srdeční frekvenci. Tělo se vám postupně zklidní a hladiny cirkulujících stresových hormonů se také sníží. Pravidelným každodenním trénováním dýchání do břicha si vybudujete rutinu, díky které již konečně zatočíte s břišním tukem.

Jaké tipy na boj s tukem na břiše pomohly vám?

Zdroj: EatThisNotThat!

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

UFC zpět v hledáčku. Muradov naznačil návrat a velký kariérní krok

Top-Fight.cz|

dnes, 12:31

3 min

UFC zpět v hledáčku. Muradov naznačil návrat a velký kariérní krok

Uzbecký gladiátor Makhmud Muradov je na rozcestí své bohaté kariéry. Smlouva s Oktagonem se chýlí ke konci...

Nechte si smutek – a přesto buďte pozitivní. Jak si pěstovat jemný optimismus v době chaosu

Poudree.cz|

dnes, 12:30

2 min

Nechte si smutek – a přesto buďte pozitivní. Jak si pěstovat jemný optimismus v době chaosu

Klima, války, ekonomika, nálada lidí v tramvaji. A někde mezi tím vším se objevují rady typu „Usmívej se ...

Málokdo zná evropské Maledivy: Pláže, křišťálově čisté moře a bílý písek i v září. Češi to mají cobydup

Fajnstyl.cz|

dnes, 12:30

4 min

Málokdo zná evropské Maledivy: Pláže, křišťálově čisté moře a bílý písek i v září. Češi to mají cobydup

Touha po křišťálově čisté vodě a jemném písku nemusí nutně znamenat cestu na druhý konec světa. I v Evropě...

Hradec Králové bude zítra Městem na kolech, start je u bazénu

Hradecká Drbna|

dnes, 12:15

1 min

Hradec Králové bude zítra Městem na kolech, start je u bazénu

V neděli 14. září se Hradec Králové opět zaplní cyklisty všech věkových kategorií při 24. ročníku akce...

Pastrňákův český spoluhráč by mohl změnit dres, zájem hlásí Montreal i Calgary

SportWin|

dnes, 12:12

2 min

Pastrňákův český spoluhráč by mohl změnit dres, zájem hlásí Montreal i Calgary

Hokejový Boston Bruins může řešit nepříjemnou situaci. O českého centra Pavla Zachu projevil zájem Montreal...

Nachlazení? Objevte zázrak z šípků. Uděláte z nich čaj, med, ocet i víno

Matky v nesnázích|

dnes, 12:10

3 min

Nachlazení? Objevte zázrak z šípků. Uděláte z nich čaj, med, ocet i víno

Když se ochladí a začneme se potýkat s rýmou a kašlem, nastává ten správný čas sáhnout po čaji. Šípkový by...

Už má Kim Čong-un vybráno? Připravuje se převzít moc, tvrdí analytici o jeho nástupci

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:08

Už má Kim Čong-un vybráno? Připravuje se převzít moc, tvrdí analytici o jeho nástupci

Severní Korea, jeden z nejuzavřenějších států světa, má nový předmět zahraničního zájmu: Kim Ču-ae, dceru...

Turecká policie zadržela opozičního starostu a dalších 47 lidí. Viní je z korupce

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:05

Turecká policie zadržela opozičního starostu a dalších 47 lidí. Viní je z korupce

Zástupci opoziční Lidové republikánské strany (CHP) dlouhodobě odmítají nařčení z korupce svých starostů s...

Jsi zrádce, spílají Srbové Djokovičovi. Tenista se přestěhoval i s rodinou do Atén

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 12:02

Jsi zrádce, spílají Srbové Djokovičovi. Tenista se přestěhoval i s rodinou do Atén

Před rokem v létě Novak Djokovič křepčil pod Eiffelovou věží s obmotanou srbskou vlajkou jako hrdina národa.

Z čističe zdí se stal hit pro děti, který vydělal miliony. Stoprocentně ho máte doma i vy

Pravda24|

dnes, 12:00

2 min

Z čističe zdí se stal hit pro děti, který vydělal miliony. Stoprocentně ho máte doma i vy

Barevné kelímky, typická vůně a nekonečné množství tvarů. Play-Doh je pro mnoho lidí synonymem dětského...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tuk v oblasti břicha je podle lékařů víc než jen kosmetická vada. Může být spojen s poruchami, které ohrožují zdraví

Už má Kim Čong-un vybráno? Připravuje se převzít moc, tvrdí analytici o jeho nástupci

Jsi zrádce, spílají Srbové Djokovičovi. Tenista se přestěhoval i s rodinou do Atén

Skvělý Lehečka vyděsil Američany, Menšík poté zaváhal. Češi vzdorují favoritům

„Nedělám stojky pro SPD!“ Hit Bereniky Kohoutové použili bez licence ve volební kampani

Letuška odhalila nejhorší prohřešky cestujících: znečištěné WC, jehlové podpatky i trapné vtípky