Těchto pár minut denně omladí váš mozek o roky: Ale jen pokud to nepokazíte

Sdílet

Stane se vám někdy, že během dne usnete? Ať už cíleně nebo náhodou, krátkým denním spánkem můžete pomoci svému zdraví. To potvrzují mnozí odborníci. Zdřímnutí během dne je totiž skvělou „potravou“ pro mozek. Několik minut spánku napomáhá ke zlepšení kognitivních funkcí a předchází propuknutí demencí. Dokonce díky tomuto rituálu můžete svůj mozek omladit o několik let. Takový účinek však nastane jen tehdy, pokud dodržíte správný postup. Jak vám může lehký spánek během dne pomoci? To se dozvíte v následujících kapitolách.

Zdřímnutí během dne podpoří zdravou funkci mozku.

Zdroj: Shutterstock

Co říká věda o mozku během krátkého spánku

Zdroj obrázku: iStockphoto, fizkes

Krátké zdřímnutí v průběhu dne má opačné účinky než noční spánek. Během noci se mozková činnost zpomaluje a tělo se regeneruje, zatímco přes den je mozek naopak nastartován.

Aktivuje se totiž centrum, které je spojeno s pamětí. U starších lidí je tak podpořena zdravá funkce mozku, mohou tak předcházet neurogenerativním onemocněním.

Prevence demence

Zdroj obrázku: iStockphoto, Antonio_Diaz

Pravidelný denní šlofík má podle studie souvislost s větším celkovým objemem mozku. Z toho důvodu jsou lidé mnohem méně náchylnější k onemocněním, jako je Alzheimerova choroba a další typy demence. Vědci uvedli, že denní spánek zmírnil úbytek objemu mozku a zpomalil stárnutí v průměru o 2,5 až 6,5 roku.

„Naše zjištění naznačují, že pro některé lidi může být krátké denní zdřímnutí součástí skládačky, která by mohla pomoci zachovat zdraví mozku s přibývajícím věkem,“ uvedla hlavní autorka studie Victoria Garfieldová z University College London.

Podpora mozku

Zdroj obrázku: iStockphoto, DGLimages

Odpolední zdřímnutí zlepšuje schopnost učit se a uchovávat si informace. Mozek totiž během spánku přenáší informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Zároveň dokáže podporovat schopnost řešit problémy nebo stimulovat kreativitu.

Studie naznačují, že lidé oddávající se odpolednímu šlofíku vykazují delší průměrnou délku života. Ačkoliv to není recept na dlouhověkost, může vám dodat vitalitu a podpořit zdravější život.

Podpora imunitního systému

Zdroj obrázku: iStockphoto, Synthetic-Exposition

Silný imunitní systém je důležitý a dosáhnout jej lze díky kvalitnímu spánku. Odpolední zdřímnutí může podpořit různé funkce těla, především mu dodá svěží energii.

Odpočaté tělo je tak schopno bránit se infekcím a nemocím. Studie zároveň dokazují, že šlofík pomáhá regulovat uvolňování cytokinů. To jsou proteiny, které jsou důležité při imunitní reakci. Zdřímnutí může také být prevencí vůči různým spánkovým nemocím, zejména v případě spánkové apnoe.

Kolik minut je tak akorát?

Zdroj obrázku: iStockphoto, Pen Sangraksawong

Ideální spánek by měl trvat zhruba 20 minut, rozhodně by však neměl přesáhnout tuto hranici. V opačném případě byste se mohli dostat do hlubší fáze spánku. Krátký spánek vás nechá probudit se s pocitem svěžesti, delší spánek by naopak vedl k únavě.

Dříve provedená studie zmiňovala, že lidé spící déle než hodinu měli o 40 % vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby.

Kdy si během dne lehnout?

Zdroj obrázku: iStockphoto, Choreograph

Důležité je, v jaký čas si zdřímnete. Odborníci uvádějí, že ideálním časem pro denní spánek je odpoledne, konkrétně doba mezi 13. a 15. hodinou.

Nenarušíte si tak noční spánek a tělu odpolední šlofík výrazně prospěje. Nedoporučuje se však 15. hodinu překročit, neboť byste večer mohli mít potíže s usínám.

Spánkový rituál

Zdroj obrázku: iStockphoto, izusek

Jestliže chcete dosáhnout kýžených výsledků, je dobré si stanovit každodenní spánkový rituál. To znamená, že byste si měli vyhradit konkrétní čas pro zdřímnutí.

Připravte si příjemné prostředí. Klid, pohodlné místo a ideálně masku na spaní, protože světlo vám může spánek narušovat. Nejlépe zvolte pololehnutí nebo spánek v sedě. Zároveň je moudré nastavit si budík, aby nedošlo k překročení času spánku.

Nejčastější chyby, které stírají pozitivní efekt šlofíku

Zdroj obrázku: iStockphoto, Prostock-Studio

Pokud překročíte délku denního šlofíku, můžete si zajistit vznik mnoha zdravotních problémů. Efekt zdřímnutí naopak podpoříte pravidelností, proto je důležité věnovat tomuto zvyku pár minut denně.

Odpočinek během dne by rovněž neměl být náhradou za noční spánek. Pokud se snažíte dohonit spánkový deficit, výsledek se nedostaví a vykročíte vstříc ohroženému zdraví.

Malý krok, který může oddálit velké problémy

Zdroj obrázku: iStockphoto, RealPeopleGroup

Spánek je důležitý. I ten odpolední, neboť vašemu tělu může poskytnou energii a především podpoří zdravou funkci mozku. Pokud dodržíte ideálních 20 minut denně, můžete předcházet nemocem, jako je Alzheimerova choroba.

Svůj mozek díky tomuto dennímu rituálu můžete omladit až o několik let, je vlastně tedy takovým podpůrcem delší životnosti. Dlouhověkost vám sice nezajistí, ale rozhodně podpoří jeho zdravou funkci.