<p>V dnešní době sedavého životního stylu se však svaly v horní části těla často zanedbávají – a právě to může vést k problémům s páteří, bolestem krční oblasti i celkové únavě. <a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/bolest-zad" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Cvičení zaměřené na ramena a záda</a> není jen o vzhledu. Pomůže vám k lepšímu držení těla, větší síle, lepšímu dýchání a také vyššímu sebevědomí.</p> <p><b>Cviky, které zvládne každý pro nás připravila a nafotila naše kolegyně Zuzana Lambl, profesionální trenérka a bývalá vrcholová sportovkyně.</b></p> <p>Léto je v plném proudu, z domu vycházíme v letních outfitech a ať už se jedná o šaty nebo tílka, tak dámám v nich sluší hezky vytvarované paže a záda. <a href="https://zena-in.cz/clanek/nastartovani-metabolismu-a-spalovani-tuku-behem-dne-ovlinite-uz-rano-zalezi-na-tom-co-jite-pijete-i-delate" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ukážeme si dva cviky</a>, které vám zajistí, že budete mít vršek těla přesně tak zpevněný a vypracovaný, že se nebudete bát vyjít do ulic ani v odvážnějších kouscích.</p> <p><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/29b3cde4-1b34-48f5-af6a-dacc26624200/public" width="776" height="471" alt="5e3a9befd82ab-obrazek.jpg.webp" /><br /><span>Foto: Shutterstock</span></p> <p><span><b>"Svícen" na ramena</b> </span></p> <p>Stoupněte si a mírně pokrčte kolena. <a href="https://zena-in.cz/clanek/pet-plus-jeden-cvik-na-bricho-nekdy-neni-na-vine-jen-tuk-ale-i-spatne-postaveni-panve" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Zaktivujte břicho</a>, abyste se neprohýbali v bedrech a do rukou si vemte zátěž (činky, pet lahve s vodou apod.) od 2-5kg. Čím těžší zátěž, tím méně opakování stačí. Paže upažte a pokrčte v loktech, dlaně směřují vpřed.</p> <p>Vytlačte paže vzhůru do vzpažení nad hlavu a vraťte zpět do původní polohy "svícnu". Tzv. tlaky s činkami na vytvarování ramen opakujte 10-20x v alespoň 4 sériích.</p> <p><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/cad28f4d-4ce5-4bc6-837c-42ff52890f00/public" width="778" height="287" alt="2cecb4f95a5c1-obrazek.jpg.webp" /></p> <p><span><b>"Svícen" na záda a mezilopatkové svaly</b></span></p> <p>Lehněte si na břicho. Hlavu zvedněte těsně nad zem, přitáhněte bradu k hrudníku, nos těsně nad zemí. Ruce opět rozpažte a pokrčte do tvaru svícnu. Tentokrát bez zátěže. Dlaně směřují k zemi a opět ruce vzpažujte nad hlavu a vracejte do polohy "svícnu". Opakujte 20x v alespoň 4 sériích.</p> <p><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/a14c2efb-baa1-4502-5b21-8dc92f943700/public" width="779" height="473" alt="e0d557bfd2f58-obrazek.jpg.webp" /></p> <p><b>U obou cviků se soustřeďte na to, abyste ramena stáhli dolů a do stran od uší. Cílem je co nejvíce odlehčit trapézovému svalu.</b></p> <p>Dámy, nebojte se, že vám narostou objemné svaly jako mužské části populace. Tyto dva cviky vám ale zpevní povolené svaly na rukách a cviky na mezilopatkové svaly vám zároveň zlepší celkové postavení těla. Nebudete se hrbit, budete vypadat sebevědoměji a vaše tělo bude fungovat efektivněji, protože ulehčíte přetěžovaným trapézům. Takže berte, co máte po ruce a hurá na to! Zvládnete to kdykoli a kdekoli! Také budete mít ze sebe dobrý pocit a vědomí, že jste udělali něco pro sebe. Pokud chcete mít štíhlou postavu a <a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/hubnuti" target="_blank" rel="noopener noreferrer">zajímáte se o hubnutí</a>, i tyto cviky mohou být vaší inspirací.</p> <p><span>Autorka fotografií: Zuzana Lambl<br /></span><span>Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl, www.Zkworkouts.cz</span></p> <h2><span><i>Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl</i></span><b><i><br /></i></b></h2> <table cellpadding="5"> <tbody> <tr> <td><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/5ee1dbfe-4113-427c-4e22-90dd9ac40f00/public" width="296" height="402" alt="65c222a94149bobrazek.jpg.webp" /></td> <td><span>- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi</span><br /><span>- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)</span><br /><span>- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)</span><br /><span>- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS</span><br /><span>- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí</span><br /><span>- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core</span><br /><span>- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing</span><br /><span>- Vítězka Predator Race Brutal</span><br /><span>- Mistryně světa v CROSSMINTONu</span><br /><span>- Aktivní běžkyně</span><br /><span>- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka</span></td> </tr> </tbody> </table> <p><b>Naše články <a href="https://zena-in.cz/clanky/podobne/zuzana-lambl-kubanova" target="_blank" rel="noopener noreferrer">s trenérkou Zuzkou Lambl</a>:</b></p> <ul> <ul> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/tip-pro-bezce-kruhovy-trenink-ma-obrovsky-potencial-zlepsit-silu-nohou-vybusnost-a-rychlost-rika-trenerka-a-uvadi-priklady-treninku" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tip pro běžce: Kruhový trénink má obrovský potenciál zlepšit sílu nohou, výbušnost a rychlost, říká trenérka a uvádí příklady tréninků</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/svihadlo-a-balancni-trenink-na-kotniky-pro-zlepseni-dynamiky-behu-jak-se-pri-behu-doslova-vznaset-radi-zkusena-trenerka" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Švihadlo a balanční trénink na kotníky pro zlepšení dynamiky běhu. Jak se při běhu doslova vznášet radí zkušená trenérka</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/testujeme-nove-huawei-watch-fit-4-chytre-hodinky-s-vylepsenym-osobnim-trenerem-a-desitkami-treninkovych-rezimu-nas-nadchly" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Testujeme nové Huawei Watch FIT 4: Chytré hodinky s vylepšeným osobním trenérem a desítkami tréninkových režimů nás nadchly</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/cviceni-kliku-dokaze-s-tvarovanim-a-posilenim-tela-divy-trenerka-vysvetluje-jak-se-daji-cvicit-kliky-aby-byly-efektivni-a-s-cim-je-muzete-kombinovat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Cvičení kliků dokáže s tvarováním a posílením těla divy. Trenérka vysvětluje, jak je cvičit, aby byly maximálně efektivní</a><a href="https://zena-in.cz/clanek/povisla-kuze-na-pazich-trenerka-radi-velmi-funkcni-cvik-na-posileni-tricepsu-ktery-zvladnete-snadno-i-doma" target="_blank" rel="noopener noreferrer"></a></li> </ul> </ul> <h3>Související články</h3><ul> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/kdyz-si-zeny-rano-prispi-nejde-o-lenost-potrebujeme-vice-spanku-protoze-pouzivame-vice-mozek" title="Když si ženy ráno přispí, nejde o lenost. Potřebujeme více spánku, protože používáme více mozek" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Když si ženy ráno přispí, nejde o lenost. Potřebujeme více spánku, protože používáme více mozek</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/odbornici-vysvetlili-co-se-presne-deje-v-mozku-behem-pohlavniho-styku" title="Odborníci vysvětlili, co se přesně děje v mozku během pohlavního styku" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Odborníci vysvětlili, co se přesně děje v mozku během pohlavního styku</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/ockovat-se-proti-klistove-encefalitide-muzete-nechat-kdykoli-ochrana-vsak-nenastupuje-hned-a-jsou-nutne-posilovaci-davky" title="Očkovat se proti klíšťové encefalitidě můžete nechat kdykoli: Ochrana však nenastupuje hned a jsou nutné posilovací dávky" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Očkovat se proti klíšťové encefalitidě můžete nechat kdykoli: Ochrana však nenastupuje hned a jsou nutné posilovací dávky</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/5-signalu-ktere-byste-nemela-prehlizet-jsou-totiz-varovanim-pred-rakovinou" title="5 signálů, které byste neměli přehlížet, jsou totiž varováním před rakovinou" target="_blank" rel="noopener noreferrer">5 signálů, které byste neměli přehlížet, jsou totiž varováním před rakovinou</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/nastartovani-metabolismu-a-spalovani-tuku-behem-dne-ovlinite-uz-rano-zalezi-na-tom-co-jite-pijete-i-delate" title="Nastartování metabolismu a spalování tuků během dne ovliníte už ráno. Záleží na tom, co jíte, pijete i děláte" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Nastartování metabolismu a spalování tuků během dne ovliníte už ráno. Záleží na tom, co jíte, pijete i děláte</a></li> </ul>
