CENTRUM.CZ > Poudree.cz > 17. 10. 2025, 20:42

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

| 3 min

Sdílet

Kdysi jsem si myslela, že únava se dá dospat. Že osm hodin spánku všechno spraví. Jenže čím víc jsem spala, tím hůř mi bylo. Až mi jeden večer došlo, že asi nejsem nevyspalá — ale přetížená.

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Tělo se sice zhasne, ale mysl běží dál. A právě tam se rodí ten tichý druh vyčerpání, který nepřechází ani po víkendovém maratonu v posteli.

Spánek, který tě neopraví

Někdy si lehneš s pocitem, že konečně uděláš něco pro sebe — vyspíš se do zásoby. Ale ráno se probudíš a máš pocit, že tě někdo v noci přejel parním válcem. Podle spánkových specialistů jde o fenomén zvaný neobnovený spánek.

Tvůj mozek sice spí, ale neprochází všemi fázemi, které mu umožňují „opravit“ tělo i psychiku. Výzkumy z Sleep Foundation ukazují, že právě hluboký NREM a snový REM spánek regenerují buňky, hormony i paměť — a když tyto fáze chybí, žádná délka noci to nenahradí.

Tělo spí, hlava běží dál

„Spánek“ a „odpočinek“ nejsou synonyma. Můžeš ležet osm hodin v posteli, ale pokud v tobě pořád běží myšlenky, které tě drtí, mozek nikdy nevypne.

Přetížení nervového systému, stres nebo i jen drobné napětí před usnutím dokážou tělo udržet v pohotovosti. Spíš, ale zároveň jsi v pohotovosti — jako voják, který hlídá hranici.

Odborníci z Harvard Medical School varují, že tenhle stav „polo-spánku“ zvyšuje hladinu kortizolu, narušuje hormonální rovnováhu a může být prvním krokem k chronické únavě.

Jak poznáš, že nespíš doopravdy

Ráno se probouzíš s těžkou hlavou nebo tlakem v ramenou
Přes den potřebuješ další dávku kávy, aby ses udržela v chodu
Zapomínáš, co jsi dělala včera, ztrácíš motivaci
Víkendy prospíš, ale stejně to nepomáhá
Máš neklidné sny, nebo se budíš, i když tě nic nebolí

Tělo ti tím říká: nejsem odpočaté, jsem zahlcené.

Nevyspíš stres

Dlouhodobá únava není lenost. Je to varování. Když tělo nemá čas vypnout, reaguje stejně jako při ohrožení — naplno.

Kortizol se drží nahoře, imunitní systém slábne, nálada padá. A i když se zdánlivě „vyspíš“, hluboký klid nepřichází. U žen se to často projeví i fyzicky — změnou váhy, akné, podrážděním pokožky nebo rozházeným cyklem.

Podle Mayo Clinic se tělo dostává do stavu, kdy sice spí, ale zároveň bojuje. A to je přesně ten důvod, proč se ráno cítíš prázdně, i když bys měla být plná energie.

Co pomáhá: 7 cest k opravdovému odpočinku

Zavři o hodinu dřív i hlavu, ne jen oči. Ztlum světla, vypni obrazovky, odlož starosti.
Zaváděj rituály. Tělo miluje opakování — stejný čas usínání i vstávání.
Ztiš hluk. Od notifikací po rozhovory, které ti berou klid.
Měň rytmus. Poslední káva alespoň šest hodin před spaním.
Hýbej se. Ne kvůli kaloriím, ale kvůli rytmu dne a noci.
Uč se „neproduktivní“ večery. Ticho není ztráta času, ale jeho návrat.
Zeptej se těla. Ne hodinek. Ono ti vždycky řekne, kdy má dost.

tyoy-unavy

FAQ

1. Proč jsem unavená, i když spím dost?
Protože tvé tělo možná odpočívá, ale mozek stále běží. Stres, zahlcení a napětí brání tomu, aby se spánek stal opravdovou regenerací.

2. Jak poznám, že jde o „neobnovený spánek“?
Typicky se probouzíš těžká, bez energie, s potřebou dalšího odpočinku. Pomáhá zklidnit denní režim a omezit stimulaci před spaním.

3. Může mi pomoct spánková aplikace?
Ano, ale jen orientačně. Spánek není matematika – důležitější je, jak se cítíš, ne co ti ukáže graf.

4. Kdy zajít k lékaři?
Pokud únava trvá déle než tři týdny, i přes klidový režim. Lékař může zkontrolovat hladinu železa, vitaminu D nebo funkci štítné žlázy.

5. Co když se cítím unavená i psychicky, ne jen fyzicky?
To bývá nejčastější příčina. Emoční únava se nedá vyspat – potřebuješ ticho, klid a laskavost k sobě samé.

Únava po osmi hodinách spánku není selhání. Je to zpráva od těla, že mu chybí jiný druh odpočinku — klid, ticho, nebo jen chvíle, kdy po tobě nikdo nic nechce.

Dnes večer zkus nevypínat jen telefon, ale i vlastní myšlenky. A pokud se tělo i duše stále neprobudí, dej jim čas — možná nepotřebují víc spánku, ale méně hluku.

Zdroje: Sleeping Foundation, Health Harvard, Mayo Clinic, Psychology Today

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Na kruhových objezdech začali řádit podvodníci, schválně vám nabourají auto a oberou vás o peníze

Na kruhovém objezdu může docházet k velmi rafinovaným podvodům, kvůli kterým nejen skončíte s nabouraným...

Události247.cz|

dnes, 07:40

| 2 min

10 míst, která by měl Čech navštívit alespoň jednou v životě. Kdo neviděl víc než dvě, nezaslouží si volební právo

Berte to samozřejmě s nadsázkou, až půjdete k volbám, nikdo nebude kontrolovat váš pas ani turistický...

Život cestovatele|

dnes, 07:39

| 4 min

Jak poznamená ženu život s dominantním otcem. Hluboké jizvy si nese do konce života, tvrdí psycholog

Když v obýváku vládne jediný hlas, děti se naučí číst z dechu a chodit po špičkách. Dcery obzvlášť. V...

Fajnstyl.cz|

dnes, 07:39

| 4 min

Plastový sáček může být tajným pomocníkem při úklidu. Při správném použití zvládne vyčistit baterii během chvilky

Úklid koupelny nemusí být nijak složitý. Stačí, když si jako pomocníka vyberete obyčejný plastový sáček z...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 07:39

| 2 min

Toto jsou bezkonkurenčně nejkrásnější lázně v Česku. Neznámé a maličké se krčí uprostřed hlubokých lesů. Kdo v nich ale jednou byl, už nepojede jinam

Uprostřed hlubokých jizerskohorských lesů, hned u česko-polských hranic, leží lázně, které jsou skryty ve...

Život cestovatele|

dnes, 07:37

| 3 min

Reklama

Lékaři už nedoufali, když miminko přestalo dýchat. Po odpojení od přístrojů se stal okamžik, který nikdo nechápe

Monika s manželem se na miminko moc těšili. Jeho první 4 měsíce života byly ale podrobené nesmírně těžké...

DámskýDeník.cz|

dnes, 07:36

| 2 min

MAPA: Letošní houbařská sezona jde do finále. Kam ještě na Vysočině vyrazit?

Podzim je pro řadu Čechů oblíbeným ročním obdobím, a to i kvůli tomu, že mohou houbařit. Ne nadarmo se...

Jihlavská Drbna|

dnes, 07:35

| 3 min

Policisté se nestačili divit, koho odhalili při náhodné silniční kontrole na D5

Řidič, kterého zastavili policisté během silniční kontroly na dálnici D5, měl v pořádku snad jen dechovou...

Plzeňská Drbna|

dnes, 07:35

| 1 min

Nová hvězda mezi dostupnými SUV mění pravidla hry. Září jako kometa a trhá rekordy v prodejích. Adept na světový bestseller?

Automobil v třetí generaci prošel zlomovým přerodem, a nejde jen o design. Otázkou je zejména nový typ...

AutoŽivě.cz|

dnes, 07:34

| 4 min

Krajní levice útočí na věci, krajní pravice na lidi, říká politolog Jan Charvát

ROZHOVOR. V posledních dvaceti letech vidíme zesilující tlak na to problém extremismu bagatelizovat, říká v...

HlídacíPes.org|

dnes, 07:30

| 11 min

Reklama

Kysané zelí může hubnutí výrazně zrychlit. Jen málokdo ale ví, že bez několika klíčových pravidel nefunguje vůbec

Trápí-li vás zažívání, pomůže kysané zelí. Jeho probiotické účinky mají pozitivní vliv na imunitu. A aby...

JakZdravě.cz|

dnes, 07:28

| 2 min

Tvrzení, že nepocházíme ze Země, zní šíleně. Některé zvláštnosti člověka ale tuto teorii překvapivě podporují

Celé to může působit jako námět pro epizodu Akta X. Starověké národy se ovšem možností přenesení života na...

VědaŽivě.cz|

dnes, 07:24

| 3 min

Zjistili jsme, kolik má každý Čech v průměru na svém bankovním účtu. Tohle číslo vás možná překvapí

Zajímalo vás někdy, kolik má průměrný Čech našetřeno? Známe odpověď, průměrná částka může někoho překvapit.

Události247.cz|

dnes, 07:21

| 3 min

Soukromý ráj Terezy Brodské: Byt s ochrankou a výhledem na lesy vypadá jako z hollywoodského filmu

Z centra Prahy se přestěhovala do klidu, který si dlouho přála. Tereza Brodská našla místo, kde se jí dýchá...

Trendy svět|

dnes, 07:21

| 2 min

Dům, který vypadá jako splněný sen, má temné tajemství. Uvnitř se skrývá něco, co každého kupce spolehlivě odradí

Tato chata sice zvenčí vypadá jako normální budova, ale její vnitřek vyrazí naprosto každému dech. Majitelé...

adbz.cz|

dnes, 07:21

| 2 min

Reklama

Z pašeráka drog hvězdou UFC. Ian Heinisch přežil peklo a našel spásu v kleci

Drsný příběh bývalého zápasníka UFC Iana Heinische ukazuje, že cesta na vrchol někdy vede přes samotné dno....

MMAMAG.cz|

dnes, 07:20

| 2 min

Plísně v květináči se zbavíte jednou provždy. Stačí běžné koření za pár korun a trochu čerstvého vzduchu

Zpočátku jde o obyčejný bílý povlak na povrchu květináče, později se může šířit dál. Proto je důležité...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 07:19

| 2 min

V době, kdy mnozí rezignují, ona sedí u šicího stroje a šíří dobro. Příběh 99leté babičky dojímá a inspiruje celý svět

Je velké štěstí, že jsou mezi lidmi i takoví andělé, jako je paní Lilian. I přes svůj úctyhodný věk denně...

DámskýDeník.cz|

dnes, 07:18

| 2 min

Jedlá soda jako zázrak na odkyselení? Nebezpečný mýtus, který může hodně uškodit

Na sociálních sítích se šíří nový „zázrak na zdraví“ – pití vody s jedlou sodou prý dokáže odkyselit tělo a...

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 07:17

Valentová - Cristianová. Češka hraje v Ósace o životní finále

Sledujte online přenos ze semifinále tenisového turnaje v Ósace mezi Češkou Terezou Valentovou a Jaqueline...

Sport - Aktuálně.cz|

Živě|dnes, 07:17

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Valentová - Cristianová. Češka hraje v Ósace o životní finále

Obrazem: Trump chválil Zelenského, fotky ukazují, na čem si u oběda pochutnali

Jágr zase posunul rekord, Kladnu přinesl štěstí. Pardubice doma těžce vyhořely

Vloupání, přepadení nebo hrozba kastrací. Čeho všeho jsou schopni stalkeři slavných?