Proč se ručička na váze nehne? Váš metabolismus možná spí. Využijte 13 triků, jak ho probudit

2 min

Sdílet

Jíte lehce, pravidelně sportujete a přesto se vám nedaří dosáhnout vysněné postavy? Nejste v tom sama. Možná je na vině spící metabolismus, který zpomaluje spalování a naopak podporuje ukládání tuku.

Proč se ručička na váze nehne? Váš metabolismus možná spí. Využijte 13 triků, jak ho probudit

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Ale nebojte, nemusíte hladovět ani trávit hodiny v posilovně. Přední dietologové a nutriční koučové odhalili 13 ověřených triků, které vám pomohou probudit metabolismus a dosáhnout vašich cílů. Připravte se na změnu, kterou pocítíte okamžitě.

1. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin

Studie ukazují, že kombinace nízkosacharidových a bílkovinných potravin (vejce, libové maso, řecký jogurt) ráno podporuje rychlejší metabolismus a delší pocit sytosti

2. Kardio cvičení

Běh, rychlá chůze nebo cyklistika spalují kalorie během aktivity. Intenzivní intervaly (HIIT) navíc udržují metabolismus zvýšený ještě hodiny po cvičen

čTĚTE TAKÉ (3)

3. Silový trénink

Svaly spalují více energie než tuk. Pravidelný odporový trénink (činky, gumy, vlastní váha) zvyšuje bazální metabolismus a podporuje dlouhodobé hubnutíbyrdie.com.

4. Zelený čaj

Obsahuje EGCG, antioxidant, který spolu s kofeinem podporuje spalování tuků a zároveň působí šetrněji na nervový systém než káva

pexels-roman-odintsov-5975987

5. Střídání teplot

Studené sprchy nebo otužování zvyšují aktivitu hnědého tuku, který pomáhá tělu spalovat energii k udržení tepla

6. Dostatek bílkovin během dne

Protein má vyšší termický efekt než tuky nebo sacharidy – tělo na jeho zpracování spálí více energie. Zařazujte ho do každého jídla

7. Pitný režim

Dehydratace zpomaluje metabolické procesy. Sklenice vody před jídlem navíc podporuje pocit sytosti a přirozené spalování

8. Postavte se častěji

Dlouhé sezení zpomaluje spalování. Krátké přestávky na stání nebo krátkou chůzi během dne pomáhají metabolismus udržet aktivní

9. Pikantní potraviny

Chilli papričky obsahují kapsaicin, který krátkodobě zvyšuje spalování energie a může podpořit hubnutí

10. Spánek

Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a zpomaluje metabolismus. 7–9 hodin kvalitního spánku je nezbytných pro zdravé spalování

11. Stres pod kontrolou

Chronický stres zvyšuje kortizol, což zpomaluje metabolismus a podporuje ukládání tuku v oblasti břich

12. Káva s mírou

Kofein zvyšuje hladinu adrenalinu, čímž krátkodobě stimuluje spalování. Důležité je nepřehánět dávky, aby nedošlo k opačnému efektu

13. Pravidelné jídlo

Extrémní hladovění zpomaluje metabolismus, protože tělo přepíná do „úsporného režimu“. Lepší je pravidelný přísun menších, vyvážených jídel

Metabolismus není neměnný – správná kombinace pohybu, stravy, spánku a drobných triků dokáže výrazně zvýšit jeho efektivitu. Ať už jde o proteinovou snídani, zelený čaj nebo silový trénink, každý krok pomáhá tělu spalovat kalorie efektivněji a přirozeně.