CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 20. 11. 2025, 10:00

Přestaňte doma křičet a prospějte sobě i dětem. Pomůže vám třídenní plán

| 4 min

Sdílet

Asi nikdo není tak silný, aby dokázal za každé situace udržet emoce na uzdě. Zvlášť rodiče jsou vystaveni velkému tlaku, když se jejich děti rozhodnou nespolupracovat. V některých domácnostech se ale přeci jen křičí více než v jiných, což má prokazatelně škodlivý vliv na všechny její členy. Napjaté situace lze ale zvládnout i bez křiku.

Matka křičící na dítě

Zdroj: Shutterstock

Všichni nejspíš tušíme, že pokud na děti křičíme, moc jim tím neprospíváme. A tuto tezi potvrzují i mnohé výzkumy. Třeba studie publikovaná v odborném magazínu Child Abuse & Neglect jmenuje některé neblahé důsledky, které může křik na děti mít, pokud jsou mu vystaveny příliš často. Křik, ponižování, urážky a další slovní výpady mohou zvyšovat pravděpodobnost, že děti později propadnou drogám, začnou páchat trestnou činnost nebo se budou sebepoškozovat. Děti vyrůstající v domácnostech, kde se hodně křičí, mohou mít problém s vlastní sebehodnotou a vypěstovat si pořádné trauma. A ani partnerským vztahům časté hádky rozhodně nesvědčí.

Naštěstí existují některé funkční strategie, jak křik v domácnosti omezit a lépe zvládat vlastní emoce. Nebude to sice přes noc, ale systematická práce se vyplatí. Pro začátek můžete vyzkoušet třídenní výzvu k omezení křiku, kterou zveřejnila rodičovská koučka Rebekah Gienapp a která ji otestovala i sama na sobě. Výzva je inspirovaná knihou Peaceful Parent, Happy Kids od klinické psycholožky Laury Markham.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Spaní s miminkem v jedné posteli může být riskantní. Odborníci radí, jakých chyb se vyvarovat

Den první: Učiňte rozhodnutí a dejte si závazek

Prvním krokem je učinit jasné prohlášení, že přestaneme křičet. Nemá to být jen zbožné přání nebo snaha, ale zřetelný závazek, který dáme nejen sobě, ale i dětem, a který nám pomůže změnit nastavení mysli. V lehkých i těžkých chvílích je možné si jako mantru opakovat třeba větu: „S dítětem mluvím klidně a s respektem.“

Den druhý: Napojte se na dítě a identifikujte spouštěče

V rámci druhého dne výzvy odbornice radí, abychom si sepsali věci, které nás nejčastěji přimějí křičet, Podrobným zkoumáním nejrůznějších situací dost možná dojdete ke zjištění, že křik je více závislý na našem duševním stavu než na tom, jak se chová dítě. Řada rodičů má totiž větší tendenci křičet, když se snaží dělat víc věcí najednou, jsou hladoví, vyčerpaní, nejsou naplněny jejich základní potřeby apod. Proto jim může pomoci, když na sebe nebudou klást takové nároky, pokusí se lépe distribuovat povinnosti a udělají si více času sami na sebe.

Součástí výzvy je také to, abychom se v rámci druhého dne více napojili na naše dítě. Věnovali mu pozornost, odložili telefon, plně se na něj soustředili a vnímali jeho pocity a touhy. Nejde o to si s ním od rána do večera hrát a přitom stejně ztrácet pozornost, ale společný čas strávit co nejkvalitněji. Dítě, které má dostatek pozornosti a je mu nasloucháno, má totiž menší tendenci nás něčím vytáčet.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Syn je introvert a okolí nám to dává sežrat, tvrdí Jitka

Den třetí: Přestaňte křičet

Třetí den patří tomu, abychom sepsali, co v minulosti spouštělo problematické chování našeho dítěte, které u nás vedlo ke křiku. Může to být dost podobné jako u dospělých. To, že nás neposlouchá nebo něco tropí, může souviset s tím, že je hladové nebo jsme se mu předtím dost nevěnovali. Mnoha věcem ze seznamu je možné předejít. I když to samozřejmě neplatí vždy.

Pokud nastane obtížná situace, kdy dítě nespolupracuje, je nutné zachovat klid (k tomu může pomoci hluboké dýchání, protřepání svalů k uvolnění napětí, opakování mantry výše apod.). I v momentě, kdy už začínáme křičet, se můžeme zastavit a zavřít pusu uprostřed věty.

Dalším v pořadí je projevení empatie. Pro dítě je velmi důležité, aby vědělo, že jeho emoce chápeme. Když se zrovna vzteká u regálu s hračkou, kterou nebudeme kupovat, můžeme například říct: „Vím, že by bylo super tohle mít, chápu, že to moc chceš a zlobíš se, že to nekoupíme, ale v rozpočtu na to prostě není místo…“ Mluvit bychom v takových situacích měli tiše a laskavě a případě také nabídnout nějakou alternativu. Ne hmotnou, ale ve formě programu, tedy co spolu s dítětem po příchodu z obchodu podnikneme apod.

Přestat křičet je proces, který vyžaduje trpělivost, uvědomění a odhodlání. Zásadní je se naučit něco nového nejen o sobě, ale i o dítěti, o tom, co nás spojuje nebo co spouští napětí. A už samotné rozhodnutí nekřičet je pozitivním startem.

Přestaňte doma křičet a prospějte sobě i dětem. Pomůže vám třídenní plán

Kalkulačka důchodů 2026. Spočítejte si, o kolik se vám od ledna zvýší penze

Dalibor Janda to přehnal: Kvůli jeho proslovu o útrapách za komunismu se proti němu otočili i vlastní fanoušci

Proč je ten výcvik k ničemu? Ukrajinci otevřeně o českých vojenských instruktorech

Kdo je vítěz Českého slavíka Václav Noid Bárta? Do velkého světa ho přivedla jeho ex Lucie Bílá

"Lidé jsou zlí," postěžovala si Kociánová, která odloudila manžela Tomicové