CENTRUM.CZ > Techsvět > 5. 11. 2025, 07:14

Pokud koukáte před spaním do mobilu, tak si zapněte tuto funkci. Přestane mít negativní vliv na váš spánek

| 4 min

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Když už večer saháte po mobilu, je důležité aktivovat funkci, která omezí modré světlo a sníží jas displeje. Tím se zmírní jeho negativní vliv na tvorbu hormonu melatoninu, a tedy i na kvalitu spánku. Nejlepší volbou ale stále zůstává telefon před spaním vůbec nepoužívat.

Co může za horší spánek? Zdroj

Zdroj: Unavená žena s mobilem v posteli

Moderní displeje vyzařují silné modré světlo v rozmezí 400 až 500 nanometrů, které mozek vnímá podobně jako denní světlo. Tím se zpomaluje uvolňování melatoninu, hormonu spánku. Výsledkem bývá delší usínání, časté probouzení nebo lehčí fáze spánku. Odborníci z Chronobiology in Medicine potvrzují, že právě modré světlo z telefonů a tabletů může měnit cirkadiánní rytmus, tedy vnitřní biologické hodiny člověka.

Zároveň ale varují, že na kvalitu spánku má vliv i to, co na telefonu děláme. Sledování videí, vyřizování pracovních e-mailů nebo čtení zpráv aktivuje mozek podobně jako denní činnost. Také blikající notifikace a zvuky zvyšují hladinu stresu, což brání přirozenému uvolnění.

Čtete také: V Lidlu můžete narazit na poklad: 46dílná sada nářadí za 369 korun

Právě proto je večerní "digitální klid" pro tělo tak důležitý. Stačí dvacet minut bez obrazovky a organismus začíná opět uvolňovat melatonin v běžné míře.

Muž kouká v noci do mobilu — Modré světlo je viníkem horšího spánku. Zdroj: Shutterstock

Jaké funkce opravdu pomáhají

Filtr modrého světla a režim nočního osvětlení

V nastavení většiny mobilů najdete funkci "noční režim" nebo "Night Shift", která mění barevnou teplotu displeje směrem do teplých odstínů. Tím snižuje množství modré složky světla. U telefonů s Androidem lze navíc nastavit automatické zapínání po určité hodině. Podle výzkumů dokáže tato úprava snížit míru narušení spánkového rytmu až o 40 %.

Čtete také: Pokud koukáte před spaním do mobilu, tak si zapněte tuto funkci. Přestane mít negativní vliv na váš spánek

Snížení jasu

Čím vyšší jas, tím více světla dopadá na sítnici a tlumí uvolňování melatoninu. Při večerním používání je vhodné stáhnout jas na nejnižší komfortní úroveň. Některé přístroje umí jas snížit automaticky podle okolního světla.

Tmavý režim a vypnuté notifikace

Čtete také: Tohle je nejlepší investiční Lego dneška. Jeho cena se za pár let zdesetinásobí, odhadují odborníci

"Dark mode" převádí světlé pozadí do tmavých barev, což snižuje oslnění a zátěž očí. Ještě větší rozdíl ale přináší vypnutí rušivých oznámení. Mozek pak nevnímá každý zvuk nebo bliknutí jako podnět k reakci.

Fyzické oddálení telefonu

Telefon by neměl být přímo u hlavy ani na nočním stolku. Vhodnější je položit ho mimo dosah ruky, nejlépe do jiné místnosti. Uživatel se tak vyhne pokušení kontrolovat zprávy nebo sociální sítě.

Nejlépe je stejně úplně bez obrazovky

Ačkoliv technologie nabízí různé režimy a filtry, nejúčinnější zbraní proti nespavosti je prosté odložení telefonu. Odborníci z americké National Sleep Foundation doporučují přestat používat jakoukoliv elektroniku minimálně hodinu před spaním. Místo toho pomáhá čtení knihy, poslech klidné hudby nebo krátká procházka.

Spokojená žena spí — Noční režim, který zamezuje modrému světlu, napomáhá k lepšímu spaní. Zdroj: Shutterstock

Pravidelné večerní vystavení umělému světlu totiž nejen oddaluje usnutí, ale může posunovat celý denní rytmus o několik hodin. Tělo pak hůře reaguje na budík a člověk se cítí unavený i po dostatečné době spánku.

Zajímavé je, že ranní světlo má přesně opačný účinek. Stačí pár minut na denním světle hned po probuzení a cirkadiánní rytmus se znovu stabilizuje. Mnoho spánkových terapeutů proto doporučuje otevřít ráno okno nebo se krátce projít venku, místo aby člověk hned sahal po mobilu.

Co dělat, když bez telefonu neusnete

U některých lidí se stal mobil součástí večerní rutiny. V takovém případě se vyplatí přejít alespoň na audioknihu, meditační aplikaci nebo hudbu přehrávanou se zhasnutou obrazovkou. Důležité je, aby displej nezářil a aby se přístroj během noci sám vypnul. K tomu lze využít časovač nebo režim "nerušit".

Dalším řešením může být investice do budíku místo mobilu, aby nebyl nutný v ložnici vůbec. Psychologové upozorňují, že lidé, kteří mají telefon v posteli, často nevědomky zvyšují stres a zhoršují kvalitu spánku i v dnech, kdy se jim zdá, že spí normálně.

Zapnutí filtru modrého světla a snížení jasu displeje je jednoduchý krok, který může zmírnit negativní vliv večerního používání telefonu. Není to ale zázračné řešení. Kdo chce opravdu zlepšit spánek, měl by telefon odkládat dřív a nespouštět ho těsně před usnutím. Spánkoví odborníci se shodují, že právě tento krok má největší dopad na hloubku i pravidelnost spánku.

Zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, Chronobiology in Medicine;

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Techsvět

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Jak připravit na jazyku se rozplývající bábovku bez mléka?

Bábovkové těsto je ideální pro experimentování. Je tak spolehlivé a snese toho opravdu hodně. Bábovka může...

Další havárie ve Španělsku. Vlak u Barcelony narazil do zdi spadlé na koleje

Nejméně 20 lidí se zranilo při dnešní nehodě regionálního vlaku, který poblíž Barcelony narazil do zdi...

Boj o pokladny rozdělil Česko na dva tábory: Proč jedna věta na sociálních sítích rozpoutala válku mezi zastánci technologií a milovníky lidského kontaktu

Měly nám ušetřit čas a zjednodušit nakupování. Místo toho stojíme u zablokované obrazovky, čekáme na...

Jak využít obyčejné mýdlo v domácnosti: 80 % Čechů nezná ani 2 věci věci z tohoto seznamu

Obyčejná kostka mýdla v sobě skrývá víc, než se na první pohled zdá. Když pochopíte, jak funguje, snadněji...

Proti Slavii fotbalisté Bodö/Glimt nestíhali, teď senzačně zdolali Manchester City

Fotbalisté norského klubu Bodö/Glimt v 7. kole Ligy mistrů už bez šance na postup porazili Manchester City...

Reklama

Nejlepší náhražky masa pro vegetariány

Jste čerstvými vegetariány a nevíte si rady čím nahradit maso? V jídelníčku by neměly chybět cenné...

Jediná ingredience, která dělá z míchaných vajec snídani jako z luxusní restaurace

Zdánlivě banální přísada dokáže proměnit obyčejná míchaná vajíčka v hedvábně krémovou pochoutku. Za tímto...

Hokejisté Sparty prohráli s Hradcem po nájezdech

Hokejisté Hradce Králové vyhráli v dohrávce 37. kola extraligy na ledě Sparty 2:1 po samostatných nájezdech...

Pražská Drbna|

dnes, 20:32

| 2 min

Hokejisté Plzně a Třince si opět rozdělili body, Sparta padla s Hradcem

Hokejisté Plzně zvítězili v předehrávaném utkání 44. kola extraligy nad Třincem 2:1 po samostatných...

Nezletilý mladík ujížděl policii. Strážci zákona tasili zbraň

Policisté na Náchodsku v noci na 16. ledna pronásledovali osobní automobil značky Audi, jehož řidič...

Reklama

Hradec Králové si připsal vítězství v Praze. Rozhodly nájezdy

V letošních vzájemných zápasech mezi Hradcem Králové a Spartou vždy slavili hosté a jinak tomu nebylo ani...

Spánková krize v Česku: Proč se polovina z nás budí unavená a co s tím můžeme dělat

Více než polovina Čechů bojuje s pravidelnými problémy se spánkem a téměř 40 procent se ráno probouzí...

Nejšťastnější znamení zvěrokruhu. Pohodáři, co se neustále smějí a radují ze života. Patříte mezi ně i Vy?

Být pořád šťastný by si přál snad každý. Ne všichni tomu však mají přizpůsobenou povahu. Někteří si ale...

Hokejisté Plzně a Třince si opět rozdělili body, druhé místo uhájili Indiáni

Hokejisté Plzně zvítězili v předehrávaném utkání 44. kola extraligy nad Třincem 2:1 po samostatných...

Zelenskyj má problém. Energetický kolaps Kyjeva rozdmýchal konflikt z nečekané strany

Ukrajina čelí kritickému nedostatku energie po sérii ruských úderů na infrastrukturu. Zatímco prezident...

Reklama

Audi představilo svůj nový monopost pro sezónu 2026

Čtvrtým týmem, který odhalil svůj nový vzhled pro nadcházející sezónu, je Audi. Místo zeleného monopostu a...

Racing Bulls poprvé na trati: Lindblad skončil mimo ni

K Audi a Cadillacu se přidal tým Racing Bulls, který dnes poprvé vyrazil se svým vozem na trať. Filmovací...

Češi si myslí, že když topení vypnou, ušetří. Ale realita je jiná. A potvrzují to i vědci

Je sice pravda, že dokud je vypnuté, neplýtvá se penězi, ale je také pravda, že začínat od nuly je často...

Zítra v Ulici: Ve středu roste napětí. Kádrovi stoupenci chtějí použít dýmovnici

Kolda s hrůzou v očích sleduje chat, na němž se kluci domlouvají, že vtrhnou na holčičí večírek. Lumír už...

Kvíz: Kolik si toho pamatujete o Lukáši Vaculíkovi a dalších hercích ze seriálu Třetí patro? Kdo dá půlku, má paměť slona

Seriál Třetí patro je neodmyslitelně spjat s tehdy mladým a hojně obsazovaným hercem Lukášem Vaculíkem. Ten...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Komunisti zuřili. Dana Medřická z jejich trestu udělala zlatý důl

Pokud koukáte před spaním do mobilu, tak si zapněte tuto funkci. Přestane mít negativní vliv na váš spánek

Komunisti zuřili. Dana Medřická z jejich trestu udělala zlatý důl

Zelenskyj má problém. Energetický kolaps Kyjeva rozdmýchal konflikt z nečekané strany

NATO se může úplně změnit. Rýsuje se překvapivé řešení bez Trumpových USA

Herečka Lucie Polišenská se v Show Jana Krause opravdu předvedla. Diváci nemohli uvěřit svým očím

Klíčový generál popsal, co stojí za zásadním zlomem na Ukrajině. Rusko masivně ztrácí