Už před prvními narozeninami je dobré zavést spánkový režim Jedná se o jakési zavedené pravidlo před usnutím dítěte . Ukončí se aktivní hra, je čas na večeři, koupání nebo mytí, tak jak je zavedeno v rodině. Je důležité, aby rodina byla v celkové pohodě a klidu, neprobíhaly žádné vášnivé spory, dohady, nebyly v domácnosti přítomné rušící návštěvy. Po oblečení pyžamka a uložení do vlastní postýlky může následovat krátká zklidňující pohádka, u malých dětí fáze hlazení a uklidňujících slov. Přes léto je vhodné zatáhnout závěs, aby světlo usínající dítě nerušilo.
Dítě ani přes zavedený rituál nemůže usnout Pokud se dítěti usnout nedaří, je nutné prověřit možné příčiny . Nepohodlné oblečení, potřeba přebalit, má ještě hlad, něčeho se bojí... Řešením je odstranit problém, utěšit, zklidnit, vysvětlit situaci a opět uložit do dětské postýlky. Pokud rodiče navyknou v tomto věku dítě na usínání v jejich posteli a jejich přítomnosti, těžko se budou tohoto spánkového režimu zbavovat. Je třeba být jako rodič silný a neústupný, ačkoliv to může znít jakkoliv tvrdě. Nedat dítěti najevo, že je možná i varianta opanovat rodičovské lože a lpět na souvislé mnohahodinové přítomnosti při usínaní. Vyhovění těmto rozmarům se v konečném důsledku nepodepíše pouze pod narušení vaší večerní a noční pohody, ale hlavně na zdravém spánku vašeho dítěte.
Předškolní děti Také u předškolních dětí je třeba používat spánkový režim , který nebude mít větší výchylky ani v době víkendů. Pokud dítě nemá potřebu denního spánku, nenuťte ho, mohlo by mít problémy s večerním usínáním. Uložit ke spaní je dobré okolo 19. hodiny , pomazlit se, přečíst pohádku , popřát dobrou noc a odejít. V případě, že dítě opakovaně a bezdůvodně volá rodiče, neustupovat. Je třeba potomka vyslechnout, co ho trápí a děsí, odstranit příčiny a opět uložit ke spánku na jeho místo. V praxi může jít o ztišení zvuků z vaší televize, které v dítěti vzbuzují strach, odchyt pavouka ze stěny, vyvrácení obav z bubáků pod postelí, zatemnění oken, kterými ještě svítí večerní slunce. Nevyhrožovat tresty za neusnutí, nestrašit, pouze klidným hlasem zklidnit a utěšit. Dodat pocit bezpečí a jistoty, že jste nablízku.
Nejméně hodinu před spaním nezapomeňte svým dětem vzít tablety | Zdroj: Subbotina Anna / Shutterstock Školáci Školní děti by měly mít už spánkový režim dokonale zažit ý a neměl by jim dělat sebemenší problém. Zde je nutné věnovat také pozornost moderním technologiím. Je třeba nejméně hodinu před spaním ukončit dětské aktivity na tabletech a počítačích. Vyzařují modré světlo, které navozuje bdělost a oddaluje pocit ospalosti.
Večeře by měla probíhat s odstupem od doby usínání, neměla by být příliš těžká, ale zároveň by měla dítě přiměřeně nasytit. Je třeba se vyhnou kolovým nápojům a černému čaji, které díky obsahu kofeinu povzbuzují organismus a tím pádem brání usínání.
Pokud budete důslednými, ale i trpělivými a milujícími rodiči, jistě zvládnete zavést usínací rituály ke všeobecné spokojenosti. Ráno bude vaše dítě čilé, bude se samo probouzet v očekávání nového zajímavého dne a zároveň vám poskytne dostatek času na večerní relax a noční spánek.
Zdroje článku: lekarnickekapky.cz , raisingchildren.net.au , benu.cz , fajntip.cz