Který měsíc je nejvhodnější pro odstartování hubnutí: Nebojte, ještě jste to neprošvihli

Sdílet

Po letech dietních experimentů, sezónních výkyvů a novoročních předsevzetí se stále vracíme k jedné otázce, kterou si málokdy položíme nahlas: kdy je ten správný čas začít? Právě září nabízí ideální podmínky pro změnu – fyzicky i psychicky.

Žena hubne

Zdroj: Shutterstock

Hubnutí je téma, které se do našich životů cyklicky vrací – jako bumerang. Po svátcích, před létem, po létě... Neustále si dáváme nová předsevzetí, kupujeme permanentky do fitka, zkoušíme nové diety. Většina z nás se však soustředí jen na to, jak zhubnout a kolik. Otázka „kdy“ začít je přitom stejně důležitá – a často podceňovaná. Načasování totiž ovlivňuje nejen výsledky, ale i to, jak se při hubnutí cítíme. Právě září je obdobím, které nabízí ideální podmínky pro start. Jsme odpočatí po létě, máme více energie, méně stresu a naše tělo je připravené na změnu. Navíc, začátek školního roku a návrat do rutiny nám pomáhá nastavit si nový režim. A to je při hubnutí klíčové.

Kolik je zdravé zhubnout za měsíc?

Samozřejmě, otázka „kolik“ je přece jen první a zcela logická, kterou si je třeba položit. Je rozdíl, zda chcete shodit půlku sebe, nebo vám stačí postavu jen trochu doladit. Zdravé tempo hubnutí je však podle odborníků ne více než 2 až 4 kg za měsíc. Tento rozsah umožňuje tělu poctivě se na změnu adaptovat bez extrémního stresu i ztráty svalové hmoty. Pokud si chceme tento proces „pojistit“, právě září je ideální startovací bod. „V každém případě je třeba se vyhnout drastickému hubnutí a hladovění. Úspěch spočívá především v pevné vůli a odhodlání změnit nejen jídelníček, ale do určité míry i životní styl,“ potvrzuje Adrian Doboly, odborník na imunitu z biotechnologické laboratoře Natures.

Září je navíc obdobím, kdy máme za sebou dovolené, jsme přirozeně nadopovaní vitamíny z čerstvého ovoce a zeleniny. Nejsme „rozjedení“ jako po svátcích, a máme více energie na pohyb. Teploty jsou pořád příjemné, sportování venku není omezené horkem a stále máme dostatek slunečního svitu, který podporuje tvorbu vitamínu D a zlepšuje náladu.

Proč začít hubnout v září

I podle studie publikované v časopise Obesity Reviews je sezónní načasování hubnutí spojeno s vyšší mírou úspěšnosti, zejména pokud se začíná v období s vyšší hladinou vitamínu D a s nižším výskytem infekcí. Adrián Doboly upozorňuje, že září je výhodnější než takový leden – obvyklý čas všech velkolepých předsevzetí, protože ještě nezačala sezóna virů a tělo není pod takovým biologickým tlakem. „V září je těch infekčních hrozeb méně, takže imunita není tolik zatěžována. Navíc je dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou výživově velmi cenné nejen pro imunitu, ale i pro hubnutí,“ vysvětluje.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Pozor na melouny nebo osvěžující drinky. Mohou být zdrojem salmonely

Stres jako neviditelný sabotér hubnutí

Začátek podzimu je pro hubnutí příznivější nejen tělesně, ale i duševně. Z psychologického hlediska je září období, kdy se mnozí nastavujeme na nové začátky a to může být silný motivační faktor. Na druhé straně netřeba zapomínat, že radikální hubnutí představuje pro tělo stres. Podle American Psychological Association stres aktivuje „bojuj nebo uteč“ reakci, která potlačuje trávení, snižuje chuť k jídlu, narušuje spánek a zvyšuje hladinu kortizolu – hormonu, který při dlouhodobém působení oslabuje imunitu a mimo jiné podněcuje i nárazové jedení. Navíc, pokud se k tomu přidá biologický stres ze začátku sezóny virů, tělo je pod dvojnásobným tlakem. „Když to přeženeme, tělo nám to ‚vrátí‘ zvýšenou únavou, bolestí svalů, což následně vede k neochotě pokračovat v nastoleném režimu,“ varuje Doboly. Stres se pak přihlásí o slovo třeba únavou, podrážděností, bolestmi svalů, sníženou motivací a nic z toho nepotřebujete.

Imunita, stres a hubnutí: propojený trojúhelník

Abychom tělo pod takovýto tlak hubnutím nedostali, je dobré myslet na imunitu. Málokdo si uvědomuje, že při hubnutí hraje klíčovou roli. Stres snižuje počet bílých krvinek, potlačuje tvorbu cytokinů a narušuje rovnováhu mikrobiomu. „Každá změna, ať už v jídelníčku nebo životním stylu, znamená pro tělo stres – což může snižovat schopnost imunity čelit nástrahám,“ vysvětluje odborník. A oslabená imunita znamená vyšší náchylnost k infekcím, horší regeneraci a nižší výkonnost. A důkazy pokračují: podle studie publikované v časopise Nutrients je silná imunita spojena s lepší schopností spalovat tuky, efektivnější regenerací po fyzické aktivitě a nižším rizikem jojo efektu. Proto je důležité hubnout pozvolna, s ohledem na imunitní systém, který je na podzim v lepší kondici než v zimě. Imunita není jen obranný štít – je to i podpora metabolismu.

Jak posílit imunitu během hubnutí?

Zásadní otázka! Klíčem je vyvážená strava, dostatek spánku, pohyb a podpora imunity přes funkční látky. Jako první volba se osvědčuje beta glukan. Je známo, že zvyšuje aktivitu makrofágů, podporuje tvorbu protilátek a snižuje zánětlivé procesy. „Beta glukan stimuluje imunitu, má antioxidační a protizánětlivé účinky a pomáhá tělu lépe zvládat dopady psychického stresu. Výsledkem je lepší regenerace a menší pocit únavy,“ dává tip Adrián Doboly. Kromě toho je při hubnutí důležité zařadit do jídelníčku vitamín C, D, zinek, probiotika, fermentované potraviny a listovou zeleninu. Středně intenzivní pohyb, jako procházky či jízda na kole zvyšuje cirkulaci lymfy a podporuje detoxikaci a tím i celý proces transformace ke štíhlejšímu já. Dostatek spánku a hydratace jsou zase nezbytné pro obnovu buněk. Začněte tedy v září, naslouchejte svému tělu a dopřejte mu to nejlepší – výsledky se dostaví dřív, než si myslíte.

Zdroj info: Tiskové materiály/Adrian Doboly z biotechnologické laboratoře Natures, studie, studie 2, studie 3

Související články

DALŠÍ ČLÁNKY z Žena-in.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Slzy, bolest a konec kariéry! Čelůstka otevřeně přiznal: Doktoři mě varovali

SportWin|

dnes, 14:15

Slzy, bolest a konec kariéry! Čelůstka otevřeně přiznal: Doktoři mě varovali

Ondřej Čelůstka po 18 letech profesionální kariéry řekl dost. Kvůli těžkým problémům s kyčlí a jasnému...

Smršť českých nadějí. Rada má být hvězda jako Warholm, zlatý dálkař to teprve rozbalí

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 14:06

Smršť českých nadějí. Rada má být hvězda jako Warholm, zlatý dálkař to teprve rozbalí

To byla sklizeň. Česká atletika má za sebou nejúspěšnější ME juniorů v historii.

Bezvěrov z Plzeňska neví, kolik má vyčlenit na mzdy nepedagogů, uvítal by odklad

Plzeňská Drbna|

dnes, 14:01

Bezvěrov z Plzeňska neví, kolik má vyčlenit na mzdy nepedagogů, uvítal by odklad

Bezvěrov na pomezí Plzeňského a Karlovarského kraje neví, kolik si má v rozpočtu na příští rok blokovat na...

Angelina Jolie balí kufry: Prodává své hollywoodské sídlo a prchá z Los Angeles

Žena-in.cz|

dnes, 14:00

Angelina Jolie balí kufry: Prodává své hollywoodské sídlo a prchá z Los Angeles

Hollywoodská hvězda Angelina Jolie se připravuje na velkou životní změnu, rozhodla se opustit Los Angeles a...

Sbohem nudě v šatníku: Objevte stylingové triky, které dokáží oživit každý outfit

GrapesMag|

dnes, 14:00

Sbohem nudě v šatníku: Objevte stylingové triky, které dokáží oživit každý outfit

Už vás nebaví dívat se stále na ten stejný nudný šatník? Máte pocit, že vašim outfitům chybí jiskra?...

Policie hledá chlapce, který zmizel beze stopy. Pokud ho poznáte, kontaktujte úřady

Světkreativity|

dnes, 13:41

Policie hledá chlapce, který zmizel beze stopy. Pokud ho poznáte, kontaktujte úřady

Německá policie hledá třináctiletého chlapce z Česka, který beze stopy zmizel u jezera Silbersee. Nikdo...

Jaderná superelektrárna ve Francii je mimo provoz. Mohou za to medúzy

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:35

Jaderná superelektrárna ve Francii je mimo provoz. Mohou za to medúzy

Medúzy ucpaly filtry chladicího systému čtyř reaktorů v jaderné elektrárně Gravelines na francouzském...

"Chtějí využít mou výřečnost," říká Hranáč, který bude číšníkem v Hell’s Kitchen

Žena.cz|

dnes, 13:35

"Chtějí využít mou výřečnost," říká Hranáč, který bude číšníkem v Hell’s Kitchen

Už za pár dní televize Nova spustí další řadu oblíbeného pořadu Hell’s Kitchen. Oproti loňsku ale proběhnou...

Cristiano Ronaldo požádal partnerku o ruku. Zásnubní prsten vám vyrazí dech

Žena.cz|

dnes, 13:34

Cristiano Ronaldo požádal partnerku o ruku. Zásnubní prsten vám vyrazí dech

Po dlouhých letech čekání se Cristiano Ronaldo rozhodl udělat zásadní krok ve svém osobním životě. Slavný...

Malý rituál před usnutím? Spíš nenápadný útok na vaši psychickou rovnováhu

NESPECHEJ.cz|

dnes, 13:30

Malý rituál před usnutím? Spíš nenápadný útok na vaši psychickou rovnováhu

Večery dnes trávíme jinak než dřív. Místo klidného ztišení často zůstáváme vzhůru déle, než bychom měli....

Doporučujeme

Právě se děje

Udeří úmorná vedra, říká výstraha. Mapa ukazuje, kde má být nejtepleji

Který měsíc je nejvhodnější pro odstartování hubnutí: Nebojte, ještě jste to neprošvihli

Udeří úmorná vedra, říká výstraha. Mapa ukazuje, kde má být nejtepleji

Takto dceru Veroniky Žilkové neznáte. Kordula odhodila zábrany a má žhavé fotky

Cristiano Ronaldo požádal partnerku o ruku. Zásnubní prsten vám vyrazí dech

Eskymačky stárnou žalostně brzy, holohlavé stařeny mají ale svůj půvab

„Ubíráme alkohol, ne zážitek.“ Sládci jdou s trendem českých pivařů