Kdo to zkusil, nechce jinak: Jediný cvik, který formuje břicho, stehna i zadek najednou

Sdílet

Tento cvik je pro tělo velmi přirozený. Provádí ji nevědomky už batolata.

Zdroj: SportDeník

Jestli toužíte po pevném zadečku, stehnech a břichu, které vám bude každý závidět v plavkách i upnutém tričku, máme pro vás dobrou zprávu. Tuhle trojkombinaci zvládne totiž jediný cvik. Navíc jednoduchý a základní, protože jej každý z nás provozuje mnohokrát za den už od útlého dětství. Účinně posiluje, protahuje i ohýbá, takže jej ocení ženy i muži. Navíc je velmi prospěšný nejen kvůli pevné figuře, ale také ze zdravotního hlediska. Protáhne totiž achilovky i kyčle a zlepší dýchání.

Říká se o něm, že je to vůbec nejlepší cvik na pěkný a kulatý zadek. Kromě toho klasického a notoricky známého cviku má ovšem tenhle jeden z nejpozitivnějších efektů nejen na formování sexy pozadí, ale také stehen. Stačí jej provádět technicky správně a výsledky vás v poměrně krátké době velmi překvapí. Zapojujete totiž při něm hned troje významné svalstvo. Vedle hýžďových svalů a vnitřní strany stehen to jsou ještě i kvadricepsy. Tedy čtyřhlavý sval stehenní, který je zodpovědný za pevnou přední část nohy. Kromě toho ale dostáváte do pohotovosti ještě i lýtka, zadní stranu stehen a celý střed těla. A další dobrá zpráva. Nepotřebujete k tomu vůbec žádné drahé nebo speciální vybavení, vystačíte si jen s vahou vlastního těla.

Čtveřice cvičenců v hlubokém dřepu — Sumo dřep nebo tzv. hluboký dřep aktivuje hned několik svalstev najednou. Zdroj: Shutterstock

Svalstvo aktivuje „pouze“ správný postoj

Tím skvělým cvikem na formování dolní poloviny těla je druh dřepu, o kterém ví své především vyznavači sportovní disciplíny, proslavené už po 1000 let v Japonsku, kde je dokonce národním sportem. Od klasiky se ale tato varianta liší postojem, který je doširoka rozkročený. Stejně jako tito zápasníci. A co víc? Posilujete díky němu hluboký stabilizační systém páteře, takže si trénujete stabilitu. Že ve svém tréninkovém repertoáru nemáte až dosud zařazené sumo dřepy? Pak to rychle napravte. Tzv. sumo squat, známý také jako hluboký dřep, se kvůli svým pozitivním účinkům na zdraví praktikuje i v józe, která je oblíbeným cvičením pro své zdravotní benefity. Pokud jste zdraví, měli byste v tomto postoji vydržet podle fyzioterapeutů na patách i špičkách, a to i ve starším věku.

Odkoukávat od dětí

Jak se vlastně hluboký dřep provádí? Jde o pohyb, který máme v krvi. Už nejmenší děti totiž umí prohnout kolena tak, že se stehna dotýkají zadní strany lýtek a paty jsou na zemi. Tento základní pohybový vzorec využívají děti do čtyř let často, běžně si v něm totiž hrají. Dřepět přestanou až ve škole, kdy hraní v tomto postoji vystřídá dlouhé sezení v lavicích. Přitom je hluboký dřep velmi přirozený, vždyť Asiaté v něm s oblibou konzumují několikrát denně jídlo.

Čtěte také: Nejlepší cvik na dvojitou bradu. Má směšný název, zabere 2 minuty a omládnete o 10 let

Změna stereotypu tělu prospívá

Pro tělo je hluboký dřep prospěšný hned z několika důvodů. Tělu totiž velmi prospívá změna pohybového stereotypu. Při této změně dojde díky hlubokému rozkročenému postoji na celých ploskách nohou k napřímení páteře a s ním i k lepšímu zapojení bránice do dýchání. S hlubokým dřepem ale začínejte spíše pomalu, ať začátky nepřepálíte. Klidně si nejprve podkládejte paty nebo si rukama připravte oporu pro páteř. Zkoušejte jej pravidelně, pokud tedy nemáte problém s koleny či křečovými žilami. V takovém případě se poraďte vždy s lékařem. Jestliže vám sumo dřep nebude dělat potíže, zkuste jej více zapojit do života a běžných činností, jako je hra s dětmi, ohýbání se pro nejrůznější předměty nebo i při sledování televize.

Mladá těhotná žena ve sportovním oděvu cvičí tzv. sumo dřep — Hluboký dřep je prospěšný nejen postavě, ale i zdraví. Cvik je vysoce efektivní na hýždě a posiluje svalstvo i v těhotenství. Zdroj: Shutterstock

Dřepněte si každý den

V hlubokém dřepu byste měli vydržet každý den alespoň pár minut. A pokud vás tato pohybová aktivita bude přece jen stát příliš mnoho energie, posaďte se klidně zprvu na nízkou stoličku. Varovný prst byste měli zaregistrovat v případě, že ucítíte v kloubech bodavé bolesti. Pocity tahu a napětí v zádech, lýtkách i na stehnech jsou naopak v pořádku. Hluboký dřep můžete také využít po klasickém dřepování jako relaxační pozici.

Zdroje: cs.lifestyle.fit, www.kondice.cz, www.prozeny.cz, healthline.com, sportscienceinsider.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Já myslel, že to byla dlažební kostka, řekl Babiš k útoku. Pak ho rozčílili novináři

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:55

Já myslel, že to byla dlažební kostka, řekl Babiš k útoku. Pak ho rozčílili novináři

Aktuálně.cz mluvilo s Andrejem Babišem o tom, jak se cítí po fyzickém napadení a také proč v programu málo...

V Moravanech smetl auto vlak. Řidička ještě před střetem z vozidla vystoupila

Náš REGION|

dnes, 15:47

V Moravanech smetl auto vlak. Řidička ještě před střetem z vozidla vystoupila

Doprava na železničním koridoru mezi Pardubicemi a Chocní se ve čtvrtek 4. září odpoledne zastavila kvůli...

"Nebyli jsme spolu už od března," prozradila o rozchodu s Mišíkem Jirásková

Žena.cz|

dnes, 15:47

"Nebyli jsme spolu už od března," prozradila o rozchodu s Mišíkem Jirásková

Dcera moderátorky Ivy Kubelkové Natálie Jirásková a hudebník Adam Mišík byli ostře sledovaným párem českého...

Zemřel slavný návrhář Giorgio Armani, bylo mu 91 let

Žena.cz|

dnes, 15:42

Zemřel slavný návrhář Giorgio Armani, bylo mu 91 let

Ve věku 91 let zemřel italský módní návrhář a zakladatel slavné značky Giorgio Armani. Podle tiskových...

Potvrzeno. Fotbalový Jablonec přebírá podnikatel Střeštík

Liberecká Drbna|

dnes, 15:39

Potvrzeno. Fotbalový Jablonec přebírá podnikatel Střeštík

Fotbalový Jablonec má po třiceti letech nového majitele. Miroslava Peltu, kterého čeká nástup do vězení,...

Seznam.cz spouští volební reality show, účinkují Decroix, Hřib nebo Macinka

Borovan.cz|

dnes, 15:31

Seznam.cz spouští volební reality show, účinkují Decroix, Hřib nebo Macinka

Internetový obr Seznam.cz (majitel Ivo Lukačovič) před parlamentními volbami startuje zajímavý experiment -...

První evropská linka na bateriové elektromobily Toyoty vznikne v Česku. Přibude stovky nových míst

Náš REGION|

dnes, 15:30

První evropská linka na bateriové elektromobily Toyoty vznikne v Česku. Přibude stovky nových míst

Japonská automobilka Toyota vybuduje v Česku svoji první evropskou linku na výrobu bateriových...

PIVNÍ KVÍZ: Česká pivní tradice v číslech a zajímavostech

NESPECHEJ.cz|

dnes, 15:30

PIVNÍ KVÍZ: Česká pivní tradice v číslech a zajímavostech

Pivo je v Česku více než jen nápoj – je to součást kulturní identity. Přinášíme vám výběr těch...

Alcaraz má za posledních 5 měsíců bilanci 43 výher z 45 zápasů, jenže na tvrdém povrchu prohrál s Djokovičem všechny tři bitvy

SportWin|

dnes, 15:25

Alcaraz má za posledních 5 měsíců bilanci 43 výher z 45 zápasů, jenže na tvrdém povrchu prohrál s Djokovičem všechny tři bitvy

Novak Djoković má za sebou další velký test (a před sebou ještě větší). V semifinále US Open ho čeká souboj...

Kontrola zraku u dětí? Prevence může vysvětlit i špatnou koncentraci nebo prospěch

Plné zdraví|

dnes, 15:18

Kontrola zraku u dětí? Prevence může vysvětlit i špatnou koncentraci nebo prospěch

Děti si na zrak často nestěžují, zejména ty nejmenší totiž většinu netuší, co znamená „vidět normálně“....

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

V Berlíně najelo auto do lidí, podle policie šlo zřejmě o nehodu

Kdo to zkusil, nechce jinak: Jediný cvik, který formuje břicho, stehna i zadek najednou

V Berlíně najelo auto do lidí, podle policie šlo zřejmě o nehodu

"Agresivně zbrojí, připravují se na konfrontace." Šéf NATO odkryl plány Ruska a Číny

V Ostravě se narodilo nejmenší kotě světa, pochází z Indie a loví za soumraku

Elektrická Octavia už není tajemství. Design vzbudí emoce, připomíná několik aut

Vedoucí ambasády v Kinshase Karel Komárek v úterý zemřel