CENTRUM.CZ > MeziŽenami.cz > dnes, 00:00

Jógové pozice pro dobré trávení: stimulují peristaltiku střev a zklidňují nervový systém

Sdílet

Zdroj: Canva

Léto je čas radosti, slunce a volnosti – ale taky období, kdy naše trávení dostává zabrat. Dlouhé večery u grilu, sklenka vína, ledová káva na zahrádce, zmrzlina na promenádě… Přidejme cestování, časové posuny, nepravidelný režim a trochu té prázdninové „pohody v jídle“ – a není divu, že žaludek i střeva po prázdninách volají o pomoc. V Ájurvédě se říká, že trávení je jako oheň (agni) – pokud ho přehřejeme nebo naopak zchladíme, přestane správně pracovat. Ledové nápoje, příliš mnoho tučného či těžkého jídla a alkohol tenhle oheň oslabují. Výsledkem může být nadýmání, pálení žáhy, únava nebo pocit těžkosti. Mám pro vás dobrou zprávu, jóga umí s trávením zázraky. Některé pozice jemně masírují břišní orgány, stimulují peristaltiku střev a zklidňují nervový systém, takže se tělo dostane zpět do rovnováhy. Tady je mých 6 oblíbených ásan, které doporučuji (nejen) po létě zařadit do praxe:

1. Supta Matsjéndrásana

Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a pomalu je spusťte na jednu stranu, ruce dejte do tvaru „T“. Rotace jemně masírují břišní orgány, podporují detoxikaci a uvolňují napětí v bedrech. Dýchejte zhluboka do břicha a nechte výdech „vyplavit“ pocit tíhy. [caption id="attachment_103994" align="aligncenter" width="770"]

Supta Matsjéndrásana[/caption]

2. Ardha Matsjéndrásana

V sedu pokrčte jednu nohu přes druhou a s výdechem rotujte směrem k pokrčené noze. Tahle pozice krásně stimuluje játra, žlučník a trávicí trakt. Pozor na dlouhou páteř a jemný, ne násilný, twist. [caption id="attachment_103996" align="aligncenter" width="770"]

Ardha Matsjéndrásana[/caption]

3. Apánásana – pozice vyhánění větrů

Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k břichu a jemně je objímejte. Tahle nenápadná pozice má velkou moc – uvolňuje nadýmání, zmírňuje tlak v břiše a aktivuje spodní část trávicího systému. [caption id="attachment_103997" align="aligncenter" width="770"]

Apánásana – pozice vyhánění větrů[/caption]

4. Parighásana – pozice závory

V kleku natáhněte jednu nohu do strany, vzpažte ruce a s výdechem se uklánějte k natažené noze. Tím jemně „otevíráte“ boky a masírujete oblast kolem žaludku a střev. Skvělé, pokud je trávení zpomalené. [caption id="attachment_103998" align="aligncenter" width="770"]

Parighásana – pozice závory[/caption]

5. Bhudžangásana – kobra

Lehněte si na břicho, dlaně dejte na úroveň prsou, s nádechem se zvedněte vzhůru. Tím jemně aktivujete oblast břicha, stimulujete žaludek a podporujete proudění energie v celém trávicím traktu. [caption id="attachment_103851" align="aligncenter" width="770"]

Bhudžangásana – kobra[/caption]

6. Pasčimóttanásana

Posaďte se s nataženýma nohama a pomalu se s výdechem předklánějte od pánve. Tahle uklidňující ásana stahuje břišní oblast, masíruje orgány a uklidňuje mysl – což je pro trávení klíčové. [caption id="attachment_104001" align="aligncenter" width="770"]

Pasčimóttanásana[/caption]

Malý tip na závěr:

Zařaďte tyto ásany po jídle až po 2–3 hodinách. Pro rychlou první pomoc po těžkém jídle si ale můžete dopřát 5 minut v pozici Vadžrásana (sed na patách) – jemně podporuje trávení a je skvělá po večeři. A pokud chcete dát svému trávení opravdový restart po létě, spojte jógu s teplou, lehkou stravou, teplou vodou a pravidelným režimem. Vaše tělo vám poděkuje – a vy se budete cítit lehčí nejen na podložce, ale i v životě. Autor: Lucie Dvořáčková – lektorka spirální a terapeutické jógy, propagátorka ájurvédy a vědomého pohybu. Ve svých lekcích propojuji principy jógy, spirální dynamiky, anatomie a ájurvédy tak, aby podporovaly nejen zdravé tělo, ale i klidnou mysl. Vede skupinové i individuální lekce, tematické workshopy (např. pro zdravá záda, ženské zdraví či zdravá chodidla) a jógové retreaty, kde se setkává pohyb, dech, klid a prostor pro sebe. Je zakladatelkou značky Yoga in style, pod kterou navrhuje funkční a ženské oblečení z bambusu na jógu i volný čas. Pro vice podobných článků sledujte Yoga in style a Mezi ženami Zdroje: B. K. S. Iyengar: Light on Yoga,Geeta S. Iyengar: Yoga, A Gem for Women, Vasant Lad: Ayurveda, The Science of Self-Healing, vlastní lektorská praxe spirální jógy a ájurvédských principů