Jednoduchý gaučový trik, který omlazuje mozek o 10 let a brzdí demenci. Stačí pár minut denně, potvrzují neurologové

4 min

Sdílet

Nejen dlouhé hodiny v posilovně nebo běh, existují i další aktivity, kterými můžeme posilovat. Jedná se sice o jinou část těla než naše svaly, ale rozhodně ne zanedbatelnou. Pravidelným tréninkem můžeme dosáhnout neuvěřitelných výsledků.

Jednoduchý gaučový trik, který omlazuje mozek o 10 let a brzdí demenci. Stačí pár minut denně, potvrzují neurologové

Zdroj: SportDeník

Pokud nepatříte mezi milovníky posilovny, máme pro vás dokonalý tip. Trénovat můžete i z pohodlí domova, dokonce z pohodlí gauče. Rozdíl je tedy v tom, že místo svalů budete trénovat vlastní mozek, ale i to je zapotřebí. Stačí do svého denního plánu zavést jeden nový, nenápadný koníček, a budete se divit, jaké se dostaví výsledky.

A nejen doma na gauči. Když například čekáte, až skončí reklama, ale také v čekárně u doktora nebo při cestě vlakem… Nejen to jsou místa, kde můžete trénovat svůj mozek. A to velmi snadnou a studiemi podpořenou aktivitou. A tou je luštění křížovek. Podle odborníků má tento nenápadný koníček vliv na naše verbální vyjadřování, soustředění, a může oddálit projevy onemocnění. Jaké další přínosy, a hlavně proč, pro nás křížovky mohou mít?

Fungují tehdy, když nás baví

Aby mělo luštění křížovek opravdový přínos, je zapotřebí, abychom se do něj nenutili. Je to jako s každou jinou aktivitou, pokud ji děláme moc na sílu, po čase se nám zcela zprotiví. A to by byla velká chyba, protože přínosy pravidelného luštění jsou neuvěřitelné. Nesázejte ale na to, že tuto aktivitu odbydete nějakou jednoduchou doplňovačkou, která patří do rukou dětí ze školky. Naopak. Aby byly přínosy pravidelného luštění viditelné, je zapotřebí, aby byla hádanka obtížná a abychom se u ní „zapotili“.

Pokud si tuto jednoduchou aktivitu zařadíme do denního rozvrhu, můžeme se těšit na výsledky. Pravidelným luštěním křížovek zvyšujeme svoji pozornost, ale i paměť. Díky tomu se po pár týdnech pravidelného luštění můžeme snadno srovnávat s lidmi o mnoho let mladšími. Křížovkami se zbystřují kognitivní funkce našeho mozku, a tak můžeme své okolí velmi překvapit. A nejen to. Díky nim si rozšiřujeme slovní zásobu, nenásilně se učíme používat i méně známá slova v konverzaci, a tím vším podporujeme mentální flexibilitu. Při dalším rozhovoru tak můžete ostatní velmi příjemně překvapit.

Čtěte také: Tohle dělají ženy ve Španělsku. Díky tomu mají štíhlé boky a pevná stehna z časopisu

Sáhněte po papírové verzi, nevsázejte na počítačové aplikace

Pokud bychom v touze po větší podpoře našeho mozku chtěli sáhnout po moderních technologiích, uděláme chybu. Právě papírové křížovky jak je známe jsou dokonalé ve všem, co nám poskytují. Aniž bychom si to uvědomovali, procvičují naši paměť, aktivují mozkové části a podporují hledání souvislostí. Mozek musí pracovat na více frontách najednou, přemýšlet nad správnou odpovědí, počítat počet kolonek a vymýšlet další slova, která by do okýnek seděla. A to je něco, co nám žádná vědomostní aplikace nenahradí.

Luštěním křížovek trénujeme mozek a zlepšujeme svoji slovní zásobu — Luštění křížovek podporuje kognitivní funkce, sáhnout bychom měli po klasických papírových. Foto: Shutterstock

Stejně jako u tréninku v posilovně, i pro luštění křížovek platí následující: Střídejte. Tak jako v tělocvičně střídáme stroje, abychom posílili jinou část těla, je dobré střídat i druhy křížovek. Na jiné části mozku totiž cílí křížovky se slovy, na jiné sudoku, a na jiné logické rébusy. Je proto dobré procvičit si od všeho něco. Udělejte si z luštění křížovek denní mikro rutinu, věnujte této aktivitě například 10 minut. Budete překvapeni, jak rychle se váš mozek bude zlepšovat.

Může nám pomoci, nejedná se ale o doktora

I přesto, že křížovky podporují funkce našeho mozku, nedokáží zastavit rozvíjející se onemocnění, kterým je například demence nebo Alzheimerova choroba. Vědecké studie potvrzují, že souvislost zde je, luštěním křížovek ale nezamezí rozvoji tohoto onemocnění. To potvrzuje i doc. MUDr. Martin Vyhnálek, Ph.D. z Neurologické kliniky:

„Jakkoli cvičíme mozek, podporujeme tím jeho plasticitu. Tím, že jej zaměstnáváme, udržujeme ho v kondici. Jednotlivé neurony jsou spolu donuceny komunikovat, spolupracovat, a jestliže pak nějaký z neuronů ubude, mozek bude snáz hledat nějaká náhradní řešení.“
Čtěte také: Nechutné tajemství Emila Zátopka vyplavalo na povrch. Dnešní trenéři by ho hnali ze stadionu bičem

Luštění křížovek může být příjemným zkrácením času, mělo by nás ale bavit — Křížovky bychom měli obměňovat. Každá z nich trénuje jinou část mozku. Foto: Shutterstock

Nezapomínejme ale také na to, že u luštění křížovek bychom neměli podvádět. Velmi často máme tendenci, ve snaze se nezahanbit, odpovědi hledat na internetu. To nám nejen vezme radost z celého luštění, také to nijak nepodpoří náš mozek. Není ostuda přiznat si, že něco nevíme. Pokud chcete k novému koníčku přistupovat zodpovědně, hledejte v něm možnosti ke zdokonalení. Pokud dokážete křížovku vyřešit bez sebemenšího zádrhele, je dobré zvýšit si obtížnost. Pokaždé, když narazíte, dejte si pauzu. Zakroužkujte si otázku, se kterou si nevíte rady, a vraťte se k ní večer. Veďte si deník. Takový, do kterého si budete zaznamenávat nová slova, ale i vaše úspěchy. Díky tomu zůstanete neustále motivováni.

Zdroje: dvojka.rozhlas.cz, kvety.cz, theguardian.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, dixiesunnews.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Hluboký omyl. Ukrajinou to neskončí, varuje Ovčáček. V zemi byl s Pavlem Novotným

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 05:30

Hluboký omyl. Ukrajinou to neskončí, varuje Ovčáček. V zemi byl s Pavlem Novotným

Lidem, kteří třeba nemají úplně vyhraněné názory na Ukrajinu, se snažím vysvětlovat, proč je i pro Česko...

AZ-kvíz: Pobavte se s oblíbenou televizní soutěží v našem nejnovějším kvízu

KINOTIP2.cz|

dnes, 05:30

1 min

AZ-kvíz: Pobavte se s oblíbenou televizní soutěží v našem nejnovějším kvízu

Následující kvíz vás přenese do světa populárního vědomostního pořadu AZ-kvíz, který je součástí našich...

Účesy po šedesátce: Nejlepší styly pro české seniorky v roce 2025

Extrafit.cz|

dnes, 05:30

2 min

Účesy po šedesátce: Nejlepší styly pro české seniorky v roce 2025

Po šedesátce je mnoho žen, které chtějí jít s dobou a být stále […]

Český generál předpověděl ruský útok už před pár dny. Jde o scénář, jak zničit NATO

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 05:30

Český generál předpověděl ruský útok už před pár dny. Jde o scénář, jak zničit NATO

Podle téhle strategie může Vladimir Putin jednoduše rozložit alianci, aniž by do Evropy poslal jediného...

Film týdne: Možná v poslední hlavní roli můžete ocenit nesmrtelnou Jiřinu Bohdalovou ve filmu Svatá v režii Jiřího Stracha

KINOTIP2.cz|

dnes, 05:30

3 min

Film týdne: Možná v poslední hlavní roli můžete ocenit nesmrtelnou Jiřinu Bohdalovou ve filmu Svatá v režii Jiřího Stracha

Hollywood má Clinta Eastwooda, který ve svých 94 letech ještě občas natočí nějaký film, který si i rád...

Kontroverzní herec z Ulice, který si vzal herečku z Pelíšků: Jiří Maryško

Magazeen.cz|

dnes, 05:14

2 min

Kontroverzní herec z Ulice, který si vzal herečku z Pelíšků: Jiří Maryško

Herecký pár Jiří Maryško a Silvie Koblížková na světě nedávno přivítali prvorozenou […]

Při praní prádla se drtivá většina Čechů dopouští zásadního omylu. Tento mýtus ničí vaše oblečení

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 05:11

3 min

Při praní prádla se drtivá většina Čechů dopouští zásadního omylu. Tento mýtus ničí vaše oblečení

Praní při nižších teplotách vody je trend současnosti. Souvisí to s moderním složením pracích prostředků a...

Účesy pro seniorky na rok 2025: 7 nápadů pro inspiraci

Asenior.cz|

dnes, 05:00

2 min

Účesy pro seniorky na rok 2025: 7 nápadů pro inspiraci

Ať už preferujete krátké, středně dlouhé, nebo dlouhé vlasy, existuje mnoho účesů, které mohou ženám ve...

iPhone 17 vs. Samsung Galaxy S25 Ultra: Hlavní rozdíly, ceny a co si koupit

Techzpravy.cz|

dnes, 05:00

6 min

iPhone 17 vs. Samsung Galaxy S25 Ultra: Hlavní rozdíly, ceny a co si koupit

V tomto článku si porovnáme iPhone 17 a Samsung Galaxy S25 Ultra: dva titány, kteří chtějí dobýt trh.

Manželka Miroslava Hanuše byla kdysi jeho učitelkou. Snubní prstýnky sehnala doslova za pár korun

In-lifestyle.cz|

dnes, 04:59

2 min

Manželka Miroslava Hanuše byla kdysi jeho učitelkou. Snubní prstýnky sehnala doslova za pár korun

Miroslav Hanuš má doma už přes třicet let neméně úspěšnou manželku. Svatba se však konala, až když spolu...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

V Polsku to mohlo dopadnout ještě jinak. Moskvu ale "prásknul" její klíčový spojenec

Jednoduchý gaučový trik, který omlazuje mozek o 10 let a brzdí demenci. Stačí pár minut denně, potvrzují neurologové

V Polsku to mohlo dopadnout ještě jinak. Moskvu ale "prásknul" její klíčový spojenec

Bod G očima odborníků: Dráždění "černé perly" může doprovázet škubání těla i pláč

Nestydí se. Krásná boxerka Cherneka Johnson ráda provokuje svým odhaleným tělem

Cestující jásají. Po dvaceti letech se ruší zvyk na letištích, který byl pro mnohé peklem

New York Fashion Week: na molu se prošli pejsci z útulku i ženy všech velikostí