CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 18. 11. 2025, 12:00

Jak staré je vaše tělo? Tělesné stárnutí se neřídí kalendářem, biologický věk může vypovídat víc než rodný list

| 4 min

Sdílet

Když odpovídáme na otázku, kolik nám je let, většinou uvádíme pouze číslo odpovídající roku narození. Jenže tělesné stárnutí se neřídí kalendářem, každý organismus má svůj vlastní rytmus. Biologický věk tak může být věrnějším ukazatelem celkové vitality než pouhým chronologickým údajem.

Dlouhověkost

Zdroj: Shutterstock

Je běžné, že dva lidé stejného věku působí úplně jinak. Zatímco jeden čtyřicátník sportuje, cítí se skvěle a jeho tělo funguje jako u mnohem mladšího člověka, jiný může mít v tomtéž věku výrazně méně energie, trpět zdravotními potížemi a působit starším dojmem. Rozdíl mezi biologickým a kalendářním věkem je proto někdy značný.

Co vlastně biologický věk ukazuje

Biologický věk odráží skutečný stav tělesných tkání, buněk, orgánů a celkové funkční kondice. Nejde o to, jak dlouho žijeme, ale jakým tempem naše tělo stárne. Měří se tedy především to, jak efektivně organismus pracuje, jak se regeneruje a jaké zatížení dlouhodobě snáší.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak na tom budete v 80 nezáleží na genech, penězích, ani zdravém životním stylu, tvrdí studie

Moderní metody měření

Dnes lze biologický věk určit poměrně přesně pomocí specializovaných metod dostupných na klinikách a centrech zabývajících se longevity. K nejpoužívanějším postupům patří:

Komplexní analýza krve, sledující ukazatele zánětů, funkci jater a ledvin, lipidový profil či hladinu glukózy.
Testy DNA, které hodnotí například délku telomer – ochranných koncovek chromozomů, jejichž zkracování souvisí s buněčným stárnutím.
Epigenetické testy zkoumající methylaci DNA, tedy chemické značky, které ovlivňují zapínání a vypínání genů.
Hodnocení tělesné kondice, včetně měření svalové síly, vytrvalosti a flexibility.
Bioimpedanční analýza, při níž přístroje typu InBody porovnávají naměřené hodnoty s normálními hodnotami pro různé věkové skupiny.

„Používají se různé DNA testy, včetně genetických analýz délky telomer, které hodnotí délku ochranných zakončení chromozomů jako ukazatel biologického věku a buněčného stárnutí. Vedle toho se často využívají i epigenetické testy, které zkoumají změny v methylaci DNA - tedy chemické značky ovlivňující aktivitu genů v průběhu času. Kromě toho se také používají testy fyzické kondice, funkce orgánů a bioimpedanční analýza, která měří elektrický odpor těla, přičemž přístroje jako InBody porovnávají naměřené hodnoty s průměrnými hodnotami pro daný věk,“ popisuje Tomáš Meštellér, spoluzakladatel LifeUnlocked.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jednoduchý domácí test může napovědět, jak dlouho budete žít

Jak si orientačně vypočítat biologický věk doma

Zjednodušený postup inspirovaný metodikami používanými v oblasti longevity:

Změřte si klidovou srdeční frekvenci
Sedněte si, 5 minut odpočívejte.
Změřte tep.
Nižší tep často koreluje s lepší kondicí a mladším „biologickým“ profilem.
Udělejte jednoduchý test flexibility
Sedněte si s nataženýma nohama a pokuste se dosáhnout co nejdál k prstům.
Výsledek porovnejte s běžnými tabulkami pro daný věk.
Otestujte rovnováhu
Postavte se na jednu nohu, ruce v bok, oči otevřené.
Měřte, jak dlouho rovnováhu udržíte.
Schopnost stabilizace se s vyšším biologickým věkem oslabuje.
Spočítejte si metabolické parametry (BMI, obvod pasu)
Změřte obvod pasu a porovnejte s doporučeními (ideálně < 80–90 cm u žen, < 94–102 cm u mužů).
Vyšší centrální tuk je silný důkaz stárnutí organismu.
Vyhodnoťte životní styl
Zapište si skóre např. 1–5 v těchto oblastech: spánek, stres, strava, pohyb, konzumace alkoholu, kouření, expozice toxinům.
Čím horší výsledky, tím vyšší „funkční věk“ těla.
Použijte dostupné online kalkulačky
Tyto nástroje pracují s kombinací testů, návyků, hmotnosti, fyzické aktivity a dalších faktorů. Výsledek je pouze orientační, ale umožňuje sledovat trend.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Trojúhelník smrti, ve kterém není radno mačkat si pupínky

Jak svůj biologický věk snížit

Stárnutí ovlivňuje mnoho faktorů, ale dobrou zprávou je, že řada z nich je ve vaší moci. Mezi nejčastější urychlovače patří:

chronický stres
málo kvalitního spánku
nedostatek pohybu
nevhodná strava
toxiny (alkohol, kouření, znečištěné prostředí)

Jejich omezení vede ve většině případů ke zpomalení biologického stárnutí. K nejdůležitějším krokům patří pravidelný a stabilní spánek (ideálně 7–8 hodin denně), střídání kardia a silového tréninku, vědomé zvládání stresu, například relaxační techniky, sauna, meditace či dechová cvičení, a také podpora sociálních vztahů. „Samozřejmostí by měla být vyvážená strava bohatá na čerstvé, minimálně zpracované potraviny, dostatek ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin. Výrazně pomáhají také doplňky stravy obsahující látky podporující zpomalení stárnutí a snižování biologického věku, jako jsou NMN, spermidin, L-theanin a fisetin,“ uvádí Tomáš Netrval, spoluzakladatel LifeUnlocked.

Jak staré je vaše tělo? Tělesné stárnutí se neřídí kalendářem, biologický věk může vypovídat víc než rodný list

Na Evropu míří tvrdá sněhová bouře. Východ Česka se připravuje na situaci, která může být velmi nebezpečná

Rozhodly sekundy. Rychlík projel „stůj“ a způsobil jednu z nejhorších nehod roku

Vyhrajte 300 000 Kč: dnešních 10 článků pro váš los štěstí

Nova o Vánocích: Klasické pohádky, filmové hity a na Silvestra velká retro show

Celý život nohama na zemi. Česká televize přinese portrét herce Satoranského