Cvičení v těhotenství je téma, které zajímá většinu nastávajících maminek. Pohyb totiž může v tomto období přinést spoustu benefitů od lepší fyzické kondice a zmírnění bolestí zad, až po psychickou pohodu a kvalitnější spánek. V tomto článku se dozvíte, proč je pohyb v těhotenství důležitý, jaké cviky a aktivity volit v jednotlivých trimestrech a na které pohyby si dát naopak pozor.
Obsah článku
- Cvičení v těhotenství
- Proč cvičit v těhotenství?
- Kdy začít chodit na těhotenské cvičení?
- Cvičení v těhotenství 1. trimestr
- Cvičení v těhotenství 2. trimestr
- Cvičení v těhotenství 3. trimestr
- Jaké pohyby nedělat v těhotenství?
- Bezpečnost cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství
Věděli jste, že podle některých studií mají ženy, které se pravidelně věnovaly cvičení v těhotenství, často kratší a méně komplikovaný porod? Pohyb totiž podporuje správnou funkci svalů pánevního dna, zlepšuje prokrvení těla a pomáhá miminku získat více kyslíku.
Navíc bylo prokázáno, že miminka maminek, které cvičily, mají po narození často vyšší vitalitu a rychlejší adaptaci na nové prostředí. Vitalitou se podle úryvku na webu hrnews.cz rozumí „… spojení se zdrojem vnitřní energie, kterou dokážeme využívat a znásobovat, sdílet s ostatními, a přispívat tak k jejich zdraví, úspěchu, spokojenosti a pohodlí.“.
Proč cvičit v těhotenství?
Pravidelný pohyb v těhotenství pomáhá udržet tělo v kondici, zlepšuje držení páteře a zmírňuje časté bolesti zad, které rostoucí bříško přináší. Aktivní nastávající maminky také často lépe zvládají únavu, otoky nohou a celkově se cítí vitálnější.
Cvičení navíc podporuje psychickou pohodu a to díky uvolňujícím cvikům a správnému dýchání se snižuje stres a zlepšuje spánek. Mnohé maminky pak oceňují i to, že si díky cvičení snadněji udrží zdravou váhu a rychleji se dostanou zpět do formy po porodu.
Kdy začít chodit na těhotenské cvičení?
Na těhotenské cvičení můžete začít chodit většinou od 2. trimestru, kdy odeznívají ranní nevolnosti a tělo má více energie. Pokud se cítíte dobře a lékař nemá žádné výhrady, můžete začít i dříve, ovšem vždy s ohledem na váš aktuální stav. Specializované kurzy jsou vedené instruktorkami, které znají potřeby těhotných žen, a kromě fyzické aktivity nabízejí také podporu a uvolnění před porodem.
Cvičení v těhotenství 1. trimestr
V prvním trimestru je vhodné volit spíše jemné aktivity, protože tělo prochází velkými hormonálními změnami a mohou se objevovat nevolnosti či únava. Ideální jsou lehké procházky, jemné protahování nebo dechová cvičení, která pomohou uvolnit napětí a zlepšit psychickou pohodu. Intenzivní sporty či náročné cviky je lepší odložit na pozdější období.
Cvičení v těhotenství 2. trimestr
Druhý trimestr je často označován za nejpříjemnější období těhotenství. Ranní nevolnosti obvykle ustupují, bříško ještě není tak velké a maminky mají více energie. Proto je právě toto období ideální začít nebo pokračovat v pravidelném cvičení, které pomůže udržet tělo v kondici a připravit se na další měsíce.
Plavání – šetrné k kloubům, ulevuje od otoků a bolesti zad.
Těhotenská jóga – učí správně dýchat, uvolňuje napětí a posiluje pánevní dno.
Pilates pro těhotné – posiluje svaly a stabilizuje páteř.
Procházky nebo nordic walking – jednoduchá aktivita, kde lze snadno přizpůsobit tempo.
Lehké posilování s vlastní vahou – například cviky na ruce nebo nohy bez nadměrného tlaku na břicho.
Cvičení v těhotenství 2. trimestr je skvělou cestou, jak podpořit zdraví, udržet energii a zároveň se připravit na porod. Důležité je naslouchat vašemu tělu, necvičit přes bolest a vybírat pouze aktivity, které jsou příjemné a bezpečné.
Cvičení v těhotenství 3. trimestr
Ve třetím trimestru je cvičení zaměřeno hlavně na uvolnění, správné dýchání a přípravu na porod. Vhodné jsou jemné protahovací cviky, relaxační jóga, dechová cvičení a krátké procházky. Důležité je vyhnout se polohám vleže na zádech a všem cvikům, které zvyšují tlak na břicho.
Jaké pohyby nedělat v těhotenství?
V těhotenství je důležité vyhnout se pohybům, které zbytečně zatěžují břicho nebo pánevní oblast. Nevhodné jsou například cviky s výskoky, prudké rotace trupu či klasické sklapovačky. Tyto pohyby mohou vyvolat nepříjemný tlak na dělohu a přetěžovat břišní svaly.
Pozor si dejte také na sporty, kde hrozí pád nebo úraz, jako je jízda na kole, lyžování, bruslení či kontaktní sporty mohou být pro budoucí maminku i miminko rizikové. Vždy platí pravidlo, že pokud se při pohybu necítíte dobře, objeví se bolest nebo závratě, je lepší okamžitě přestat.
Bezpečnost cvičení v těhotenství
Pokud těhotenství probíhá bez komplikací, můžete bezpečně cvičit až do samotného porodu s úpravou intenzity a volbou šetrnějších aktivit. V posledních týdnech se doporučují spíše dechová cvičení, jemné protažení a relaxace, které tělo připraví na porod a pomohou udržet psychickou pohodu.
Zdroje: ahinsashoes.cz – Cvičení v těhotenství: Fyzioterapeutka odpovídá na 14 nejčastějších otázek, monperi.cz – Cvičení v těhotenství – jaké je vhodné a kterému se raději vyhnout
Rady na všechno
Zprávy - Aktuálně.cz|
KINOTIP2.cz|
SportWin|
Top-Fight.cz|
Život cestovatele|