Co se děje s tělem v dlouhodobé tmě: proč málo světla v zimě mění náš spánek, náladu i mozek

Když spánek zkrátíš na pár hodin, tělo to možná zvládne. Ale mozek? Ten se okamžitě přepíná do krizového módu, ve kterém šetří energii, vypíná nepotřebné okruhy a zkouší přežít.

Když se rozhází vnitřní hodiny

Lidské tělo funguje podle cirkadiánního rytmu, vnitřních hodin řízených malou strukturou v mozku zvanou suprachiasmatické jádro. Tyto hodiny potřebují každý den reset – a tím resetem je právě ranní světlo. Polární studie ukazují, že při absenci jasného denního světla se cirkadiánní rytmus rozpadá. Spánek se posouvá, probouzení je obtížnější a tělo ztrácí jasný signál, kdy má být „zapnuté“ a kdy „vypnuté“.

V našich podmínkách se něco podobného děje v zimě, kdy lidé vstávají za tmy a domů se vracejí opět za tmy. Tělo pak funguje v jakémsi chronickém šeru, které vnitřní hodiny mate.

Mozek v tmě: méně dopaminu, méně radosti

Světlo neovlivňuje jen spánek, ale i neurotransmitery spojené s motivací a náladou, především dopamin a serotonin. Výzkumy z polárních stanic opakovaně ukazují, že během dlouhé tmy klesá aktivita dopaminových drah v mozku. To se projevuje sníženou motivací, menší schopností prožívat radost a pocitem emoční otupělosti.

Tento efekt je jedním z vysvětlení, proč je zimní období spojeno se zvýšeným výskytem depresivních stavů, včetně sezónní afektivní poruchy. Mozek jednoduše nedostává signály, které by ho udržovaly v „denním režimu“.

Psychika v izolaci: když tma zesílí vnitřní hlasy

Polární výzkumy často zdůrazňují ještě jeden aspekt dlouhodobé tmy: psychologický efekt uzavřeného prostoru a monotónního prostředí. Bez přirozeného světla se zhoršuje vnímání času, dny splývají a roste sklon k ruminaci – neustálému přemílání myšlenek.

I když většina z nás netráví zimu na antarktické stanici, podobný mechanismus se objevuje v období krátkých dní, kdy se sociální kontakt omezuje, lidé tráví víc času uvnitř a podněty z okolí se redukují. Tma sama o sobě není příčinou deprese, ale funguje jako zesilovač již existujících zranitelností.

Jedna noc bez spánku stačí, aby se mozek začal chovat jinak: co vypíná první a jak ho znovu nastartovat

Dopamin je známý jako „hormon štěstí“. Ve skutečnosti jde o neurotransmiter, který ovlivňuje naši motivaci, soustředění i schopnost cítit radost. A zatímco někteří sahají po rychlých řešeních, vědci upozorňují, že i správně zvolená strava dokáže hladinu dopaminu ovlivnit přirozeně a zdravě.

Každý pátý Čech trpí depresí nebo úzkostmi. Řešení lze hledat nejen v lékárně, ale i ve spíži

Planeta Země nabízí neuvěřitelnou škálu prostředí — od vlhkých nížin až po mrazem sevřené náhorní plošiny. A přestože některé oblasti vypadají jako nepřátelská kulisa z jiného světa, lidé v nich nejen přežívají, ale skutečně prosperují.

Proč se to týká i nás, ne jen vědců v extrému

Možná se zdá, že polární noc je extrém, který s běžným životem nemá mnoho společného. Jenže biologické mechanismy jsou stejné. Rozdíl je jen v intenzitě. Pozdní východ slunce a brzké stmívání v zimě vytvářejí prostředí, které lidské tělo vnímá jako signál k útlumu. Pokud se k tomu přidá umělé osvětlení, které nenahrazuje plnospektrální denní světlo, vzniká kombinace, na kterou náš organismus není dokonale adaptovaný. Polární výzkumy nám tak poskytují zvětšené zrcadlo procesů, které v menším měřítku probíhají i v každodenním životě střední Evropy.

Tma jako informace, ne jako selhání

Jedním z nejdůležitějších poznatků moderního výzkumu je, že reakce na tmu není slabost ani osobní selhání. Je to biologická odpověď organismu, který reaguje na změnu prostředí.

Pochopení těchto mechanismů pomáhá vysvětlit, proč se v zimě cítíme jinak než v létě – a proč pouhé „vzchop se“ nefunguje. Tma není jen absence světla, ale aktivní faktor, který přepisuje chemii mozku i rytmus těla.

Extrémní místa, kde lidé opravdu žijí: jak se civilizace přizpůsobila hranám světa

Proč se i spokojené ženy občas samy sobě nelíbí (a proč to neznamená, že se něco pokazilo)

Co si z polárních výzkumů odnést

Dlouhodobá tma mění hormonální rovnováhu, rozlaďuje vnitřní hodiny a oslabuje mozkové systémy spojené s motivací a radostí. To, co vědci pozorují v extrémních podmínkách polárních oblastí, se v mírnější podobě odehrává i během našich zim. Pochopení těchto procesů nám umožňuje přestat vnímat zimní únavu a melancholii jako osobní selhání – a začít je chápat jako přirozenou reakci těla na svět, ve kterém dočasně chybí světlo.

Zdroje

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Kód Enigma

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Můžeš být se sebou v zásadě spokojená, vědět, kým jsi, a přesto přijde den, kdy se na sebe díváš přísněji...

Poudree.cz|

dnes, 10:11

Mrazivá noc pro americké sendviče. O výhru se podělím s bezdomovci, řekl mladík

Portfolio rychlých občerstvení v Olomouci se v pondělí dopoledne rozšířilo o novou pobočku řetězce Popeyes,...

Hanácká Drbna|

dnes, 10:07

| 2 min

Vosí hnízda alias včelí úly: Nepečené vánoční cukroví s máslovým krémem a vůní rumu a vaječného likéru

Vosí hnízda neboli včelí úly jsou oblíbeným nepečeným cukrovím, které jsou jedinečné svou chutí i vzhledem....

Cooky.cz|

dnes, 10:02

| 5 min

Mezi Prahou a Táborem se srazila dvě auta. Jednoho člověka museli resuscitovat

Na silnici I/3 mezi Prahou a Táborem se u Bystřice na Benešovsku čelně srazila v neděli odpoledne dvě auta....

Náš REGION|

dnes, 10:00

Jednou z obětí tragické střelby na pláži byla přítelkyně exprezidentky Čaputové

Jedna z obětí nedělního útoku na účastníky oslav židovského svátku chanuka na pláži Bondi Beach v Sydney je...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 10:00

Reklama

Narodili jste se ve znamení Lva? Přečtěte si, jaká jste osobnost

Jste Lev nebo máte ve svém okolí někoho v tomto znamení zvěrokruhu? Skvělé, protože vám přinášíme...

FAJNTIP.cz|

dnes, 10:00

Nový film Jiřího Stracha Máma zabodoval, stal se jedničkou večera, diváci ho chválí

Nejsledovanějším pořadem nedělního večera po 20. hodině se stal film Máma režiséra Jiřího Stracha. Diváci...

CR Zprávy|

dnes, 09:55

Íránská držitelka Nobelovy ceny musela po brutálním zatčení do nemocnice

Íránská držitelka Nobelovy ceny za mír Narges Mohammadíová skončila dvakrát na pohotovosti po brutálním...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 09:50

Farma Vojty Kotka jde do finále. Nedostavěný dům, divadlo v Kozárovicích a rozdělení diváci

Farma Vojty Kotka jde do finále. Podařilo se herci dokončit dům? Vojta Kotek přiznává, že realita byla...

ReadZone|

dnes, 09:45

Policie pátrá po muži z Náchoda. Z restaurace odešel pěšky, domů už nedošel

Policie vyhlásila pátrání po čtyřiašedesátiletém Jiřím Karešovi z Náchoda. Jeho pohřešování oznámily rodině...

Hradecká Drbna|

dnes, 09:45

VIDEO: Parašutista unikl smrti. Záložní padák se mu zachytil o letadlo, pomohl až nůž

Reklama

Dramatický záznam ukazuje, jak se padák parašutisty zachytil o ocas letadla a nechal ho viset tisíce metrů...

Aktuálně.cz - Magazín|

dnes, 09:45

Pátou headlinerkou Rock for People 2026 je Halsey. Zpěvačka mnoha tváří umí překvapit

Americká zpěvačka, skladatelka a multiinstrumentalistka Halsey vůbec poprvé vystoupí v Česku. Rock for...

Aktuálně.cz - Magazín|

dnes, 09:43

Hernán Cortés a dobytí Mexika: Zničil říši Aztéků během dvou let

V březnu 1519 přistál Hernán Cortés v Mexiku. Za dva roky zničil říši Aztéků a položil základ španělské...

kroniQa|

dnes, 09:40

Na Břeclavsku se čelně střetlo osobní auto s nákladním, zranilo se několik lidí

Mezi Velkými Němčicemi a Moutnicemi na Břeclavsku se v pondělí dopoledne čelně střetl osobní vůz s...

Brněnská Drbna|

dnes, 09:40

Muž z Aše si napůjčoval skoro 160 milionů, hrozí mu deset let za podvod

Skoro 160 milionů korun si od roku 2022 od nejrůznějších lidí vypůjčil pod smyšlenými legendami 49letý muž...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 09:31

Reklama

V neděli vyjel první vlak nového provozovatele na Osoblažské úzkokolejce

Na úzkorozchodnou trať mezi Osoblahou a Třemešnou na Bruntálsku v neděli v 09:46 vyjel první vlak...

Náš REGION|

dnes, 09:30

Po nárazu utrpěl řidič vážné zranění hlavy, další auto se převrátilo na ledovce

Těžké zranění hlavy utrpěl při ranní nehodě osobního automobilu jeho mladý řidič. Nehoda se stala kolem...

Plzeňská Drbna|

dnes, 09:30

Americký Východ, dětská práce: Obrovské nože jim amputovaly prsty

V roce 1908 prezentoval fotograf Lewis Hine své záběry před Americkou radou pro ochranu dětí. Ukázal jejím...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 09:30

Jako v Hoří, má panenko. V Radslavicích zloděj ukradl zvěřinu z tomboly na plese

Jako ve slavném filmu Miloše Formana Hoří, má panenko si museli připadat pořadatelé maturitního plesu v...

Hanácká Drbna|

dnes, 09:26

Muž z Aše si napůjčoval skoro 160 milionů, hrozí mu deset let za podvod

Skoro 160 milionů korun si od roku 2022 od nejrůznějších lidí vypůjčil pod smyšlenými legendami...

Karlovarská Drbna|

dnes, 09:23