<p>Nejde o složité diety nebo hodiny cvičení, ale o <strong>drobnosti, které můžete do své rutiny zařadit hned</strong>. Od speciální vlákniny na talíři po krátkou procházku po snídani – objevte <strong>8 ověřených návyků</strong>, které vám pomohou nastartovat váš mikrobiom, zbavit se nepříjemného nafouknutí a cítit se skvěle od rána do večera!</p><h2>1. Vláknina hned ráno</h2><p>Snídaně bohatá na <strong>ovoce, zeleninu, semínka a celozrnné obiloviny</strong> podporuje růst „dobrých“ bakterií ve střevech. Vláknina zároveň zlepšuje trávení a pomáhá předcházet zácpě.</p><h2>2. Důležitost hydratace</h2><p>Vláknina funguje správně jen tehdy, když má dostatek vody. Sklenice vody po probuzení je nejjednodušší způsob, jak nastartovat trávení a podpořit peristaltiku.</p><h2>3. Pohyb těla</h2><p>Krátké ranní cvičení nebo svižná chůze probouzí střeva k činnosti. Fyzická <strong>aktivita navíc podporuje zdravou rovnováhu střevních bakterií</strong> a snižuje stres.</p><p><a href="https://www.centrum.cz/kdy-snidate-vedci-objevili-klicovy-cas-ktery-deli-dlouhovekost-od-kratsiho-zivota-04273836-413d-510d-bbeb-35c3b16029c9" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/a5b274d9-5e3e-45c3-6f5e-7bf8c2960300/public" alt="ctete-take_4" /></a></p><h2>4. Fermentované potraviny</h2><p>Jogurt, kefír, kimchi nebo kvašená zelenina doplňují střevní mikroflóru o přírodní probiotika. Pravidelná konzumace pomáhá udržovat <strong>mikrobiom vyvážený.</strong></p><h2>5. Jídlo bez obrazovky</h2><p>Snídaně před televizí nebo mobilem vede k přejídání a horšímu vnímání signálů sytosti. Vědomé jedení pomáhá regulovat množství i kvalitu potravy.</p><h2>6. Dechová cvičení</h2><p>Krátké dechové techniky, například střídavé dýchání nosem nebo hluboké brániční dýchání, snižují stres a podporují činnost nervu vagus, který úzce souvisí se střevy.</p><h2>7. Ranní slunce</h2><p>Přirozené světlo <strong>posiluje cirkadiánní rytmus,</strong> ovlivňuje trávení i metabolismus a zlepšuje náladu. Deset minut na slunci po probuzení dokáže nastartovat i hormony regulující chuť k jídlu.</p><p><a href="https://www.centrum.cz/protizanetliva-dieta-vyradit-lepek-a-mleko-veda-bori-myty-z-tiktoku-ktere-vas-zbytecne-omezuji-d6d4b9bf-2a11-590e-a211-9439593c5e53" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/15ee0a87-71bb-4103-01fc-de7d84a0ec00/public" alt="čTĚTE TAKÉ (2)" /></a></p><h2>8. Krátká procházka po snídani</h2><p>I lehká chůze po jídle pomáhá svalům využít glukózu a zabraňuje prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Tím prospívá trávení i prevenci diabetu.</p><p>Zdraví střev není výsledkem jednoho doplňku nebo diety, ale pravidelné rutiny. Sklenice vody, vláknina, fermentované potraviny, vědomé jedení, dechová cvičení a ranní slunce – to vše tvoří jednoduchý, ale účinný základ pro silný mikrobiom.</p><p><em>Zdroje: Indian Express, Health Line, Medical News Today, Foto: Pexels</em></p>
