Ani jóga, ani pilates. Toto je bezkonkurenčně nejlepší sport pro ženy menopauze. Zmírní příznaky a nestojí majlant

Sdílet

Aktivní životní styl pomáhá zvládnout období menopauzy s lehkostí a úsměvem.

Zdroj: SportDeník

Menopauza je často spojována s návaly horka, nespavostí, změnami nálad a postupným přibíráním na váze. Mnoho žen má pocit, že se jejich tělo vymyká kontrole a že ztrácí vitalitu, kterou dosud braly jako samozřejmost. Přesto právě v této etapě existuje cesta jak získat zpět energii i sebevědomí. A překvapivě k tomu není potřeba nic víc než pravidelný pohyb zvolený s ohledem na potřeby organismu.

Menopauza nemusí být obdobím útlumu. Stačí naslouchat svému tělu a nabídnout mu činnost, která posílí svaly, rozhýbe klouby, uklidní mysl a zároveň zlepší funkci celého organismu. Pohyb totiž působí jako přirozený lék. Tlumí stres, podporuje kardiovaskulární systém, brání úbytku kostní hmoty a pomáhá udržovat optimální hmotnost. Výběr té správné aktivity proto může rozhodnout o tom, zda se žena bude v přechodu cítit vyčerpaná, nebo naopak v plné síle.

Síla dechu a plynulého pohybu

Jednou z nejoblíbenějších aktivit v období menopauzy je jóga. Nejde jen o klasické protažení těla, ale především o spojení dechu, mysli a pohybu. Speciální styly, například hormonální jóga, cílí na činnost žláz s vnitřní sekrecí a podporují jejich optimální fungování. Pravidelná praxe dokáže zmírnit výkyvy nálad, snížit počet návalů horka, zlepšit spánek a navodit pocit vnitřního klidu. Ženy oceňují i to, že se díky józe cítí pružnější, lehčí a mají více energie během dne.

Další výhodou jógy je, že je dostupná v mnoha formách. Lze si vybrat jemnější varianty zaměřené na relaxaci, nebo dynamičtější styly, které posílí celé tělo. Důležitý je také psychologický efekt: Pravidelné zastavení se, soustředění na dech a schopnost vnímat své tělo. Jóga tak pomáhá nejen fyzicky, ale i psychicky. V období, kdy se žena potýká s hormonální nerovnováhou, představuje bezpečnou cestu, jak se znovu naladit na vlastní tělo a zvládat změny s větším klidem.

Čtěte také: Nesmíte se pohnout, ale po 20 minutách jste vyřízení jako po 2 hodinách v posilovně. Tohle cvičení není pro měkkoty

Žena cvičí jógu doma na podložce. — Jóga pomáhá v období menopauzy naladit se na vlastní dech a najít vnitřní rovnováhu. Zdroj: Shutterstock

Cesta k pevnému středu těla

Pilates je dalším cvičením, které má v období menopauzy své pevné místo. Metoda vycházející z vědomé práce s hlubokým stabilizačním systémem posiluje pánevní dno, břišní svaly a zádové partie. Právě tyto oblasti bývají během menopauzy oslabené, což se může projevovat bolestmi zad nebo inkontinencí. Pilates pomáhá tyto problémy řešit a zároveň zlepšuje držení těla, čímž přispívá k sebevědomějšímu postoji.

Výhodou pilates je, že nezatěžuje klouby a hodí se i pro ženy, které nemají s pohybem větší zkušenosti. Díky pomalému tempu a důrazu na techniku lze cvičit bezpečně a efektivně. Po několika týdnech pravidelné praxe si ženy všímají lepší stability, větší síly a celkové harmonie pohybů. Pilates navíc podporuje schopnost koncentrace a učí vnímat vlastní tělo. Je proto ideální volbou pro ženy, které hledají cvičení spojující fyzický prospěch s duševním uvolněním.

Lehce, bezpečně a s úsměvem

Zatímco jóga přináší klid a pilates posiluje střed těla, existuje pohyb, který dokáže spojit jejich výhody a přidat k nim ještě mnohem víc. Vodní aerobik je aktivita, kterou odborníci označují za vůbec nejvhodnější sport pro ženy v menopauze. Pohyb ve vodě má totiž jedinečné vlastnosti. Voda nadlehčuje tělo, takže klouby a páteř nejsou přetěžovány, a zároveň vytváří odpor, který nutí svaly k práci. Díky tomu dochází k efektivnímu posílení celého těla, zlepšení kardiovaskulární kondice a spalování kalorií. To je nesmírně důležité právě v období, kdy metabolismus zpomaluje a tělo má tendenci ukládat více tuku.

Neméně významný je vliv na psychiku. Pobyt ve vodě přináší okamžitý pocit uvolnění a radosti, což pomáhá bojovat proti stresu a depresivním náladám. Ženy, které vodní aerobik vyzkoušely, popisují nejen lepší kondici, ale i větší chuť do života. Pravidelné lekce navíc přispívají k pevnějším kostem, lepší rovnováze a větší sebedůvěře. To vše dělá z vodního aerobiku aktivitu, která v období menopauzy předčí všechny ostatní.

Čtěte také: Co se stane s tělem, když budete jíst pouze energeticky záporné potraviny, jako je brokolice nebo celer: Orgány prý selžou do několika měsíců

Ženy cvičí aqua aerobik v bazénu s pěnovými činkami. — Vodní aerobik odborníci označují za nejvhodnější sport pro ženy v menopauze. Zdroj: Shutterstock

Nová energie pro další kapitolu

Každý ze zmíněných sportů přináší ženám v přechodu něco cenného. Jóga nabízí klid a harmonii, pilates posiluje střed těla a vodní aerobik spojuje účinnost s bezpečností. Právě díky kombinaci posílení svalů, odlehčení kloubů a psychickému uvolnění se však cvičení ve vodě stává jasným vítězem. Je dostupné, finančně nenáročné a zvládne ho i úplná začátečnice.

Menopauza tak nemusí znamenat konec vitality ani rezignaci na vlastní tělo. Naopak. Může se stát příležitostí k objevení nových způsobů jak pečovat o zdraví a cítit se sebevědomě. Pravidelný pohyb pak není jen prevencí zdravotních potíží, ale i klíčem k psychické pohodě a radosti z každodennosti. Je to chvíle, kdy se žena může zastavit, nadechnout a rozhodnout se, že do další kapitoly života vstoupí silnější, vyrovnanější a spokojenější než kdy dřív.

Zdroje: kondice.cz, prozeny.cz, bezhladoveni.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Modelka Vlaďka Erbová mění starou chalupu k nepoznání. Nyní ukázala svůj domov na sítích a fanoušci žasnou

Trendy svět|

dnes, 05:05

Modelka Vlaďka Erbová mění starou chalupu k nepoznání. Nyní ukázala svůj domov na sítích a fanoušci žasnou

Modelka Vlaďka Erbová má za sebou rok od svatby s restauratérem Petrem Hynkem a společně si budují...

Nejmodernější obočí 2025: Tipy na elegantní úpravu obočí pro starší dámy

Asenior.cz|

dnes, 05:00

Nejmodernější obočí 2025: Tipy na elegantní úpravu obočí pro starší dámy

Objevte nejmodernější trendy v úpravě obočí pro seniorky v roce 2024. Přečtěte si naše tipy na přirozené...

Zemřel jí manžel, od té doby je vše těžší: Příběh seniorky Jarky (74 let)

Asenior.cz|

dnes, 05:00

Zemřel jí manžel, od té doby je vše těžší: Příběh seniorky Jarky (74 let)

Často se k nám dostávají případy seniorů, kteří se ocitli v tíživé finanční situaci. Takový je i příběh...

Spotřebitelský test mražených pizz 2024 odhalil nejhorší i nejlepší ze supermarketů

Asenior.cz|

dnes, 05:00

Spotřebitelský test mražených pizz 2024 odhalil nejhorší i nejlepší ze supermarketů

Redakce recenzního webu provedla spotřebitelský test mražených šunkových pizz dostupných v supermarketech....

Luxusní buchta: S tímto receptem zabodujete v každé české domácnosti

Extrafit.cz|

dnes, 05:00

Luxusní buchta: S tímto receptem zabodujete v každé české domácnosti

Známe to asi všechny. Zavolá nám kamarádka, jestli jsme doma a může […]

Kde se vyrábí nářadí Parkside z Lidlu? Německo i Čína, poznat to není lehké

Asenior.cz|

dnes, 05:00

Kde se vyrábí nářadí Parkside z Lidlu? Německo i Čína, poznat to není lehké

Parkside je privátní značka obchodního řetězce Lidl, která zahrnuje nejrůznější nářadí, pracovní náčiní a...

Jan Zahradil se pokusil usadit Lipavského, přitom se jen sám ztrapnil. Češi se baví na jeho účet

Světkreativity|

dnes, 04:48

Jan Zahradil se pokusil usadit Lipavského, přitom se jen sám ztrapnil. Češi se baví na jeho účet

Jan Zahradil okomentoval příspěvek ČT24, který citoval Lipavského. Popletl si však nejspíše věty a záhy...

Podle bývalého komorníka se princezna Kate a Harry sblížili mnohem více, než by si William přál

Světkreativity|

dnes, 04:39

Podle bývalého komorníka se princezna Kate a Harry sblížili mnohem více, než by si William přál

Bývalý komorník princezny Kate prozradil okolnosti týkající se vztahu mezi ní a princem Harrym. Měli prý k...

Schillerová a Decroix se do sebe ostře pustily nejen kvůli rostoucí popularitě komunistů

Světkreativity|

dnes, 04:24

Schillerová a Decroix se do sebe ostře pustily nejen kvůli rostoucí popularitě komunistů

Alena Schillerová si na sociální síti X postěžovala na středeční tiskovou konferenci koalice Spolu. Záhy se...

Cestující v letadle již psali dopisy na rozloučenou. Pilot naprostým zázrakem všechny zachránil

Světkreativity|

dnes, 04:12

Cestující v letadle již psali dopisy na rozloučenou. Pilot naprostým zázrakem všechny zachránil

Během letu z oblíbeného Korfu začal hořet jeden z motorů. Cestující už začínali psát zprávy na rozloučenou,...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Volby: přeskupení sil a výsledek, který překvapí. Expert říká, zda je Babiš proruský

Ani jóga, ani pilates. Toto je bezkonkurenčně nejlepší sport pro ženy menopauze. Zmírní příznaky a nestojí majlant

Volby: přeskupení sil a výsledek, který překvapí. Expert říká, zda je Babiš proruský

Odvážná fotka basketbalistky vyvolala poprask, reakce spoluhráčky baví

Eva Decroix ukázala postavu v bikinách. Místo chvály přišla vlna kritiky

Jezevčík se zatoulal přímo do výběhu lvů. Reakce šelmy zbořila internet

Moje matka je stále naživu, říká syn horolezkyně, která čeká na záchranu v zóně smrti