CENTRUM.CZ > Poudree.cz > dnes, 11:01

8 hodin je další mýtus. Kolik spánku opravdu potřebujete? Věda to spočítala – a věk v tom hraje klíčovou roli

Poudree.cz

| 3 min

Sdílet

Spíte dost, a přesto se vám ráno nechce z postele? Nebo naopak prospíte půl dne a i tak jste pořád vyčerpaná?

8 hodin je další mýtus. Kolik spánku opravdu potřebujete? Věda to spočítala – a věk v tom hraje klíčovou roli

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Vaše tělo vám tím možná říká víc, než si myslíte. Ukazuje se, že ideální délka spánku se v průběhu života výrazně mění – a věda už přesně ví, kolik hodin je pro který věk optimálních.

Když „8 hodin“ nestačí. Spánek se mění s každou etapou života

Pamatujete si, jak jsi jako dítě mohla spát klidně dvanáct hodin a ještě si po obědě dát šlofíka? S přibývajícím věkem tohle kouzlo mizí. Důvod? Hormony, stres, práce, děti i přirozené změny v těle.

👉 Děti potřebují spánek hlavně kvůli růstu a vývoji mozku.
👉 Teenageři zase proto, že v pubertě se hormonální bouře podepisují i na spánkovém rytmu.
👉 Dospělí často spánek obětují produktivitě a kávě.
👉 Senioři spí kratší dobu a častěji přes den – kvůli nižší hladině melatoninu a lehčímu spánku.

Zatímco ve dvaceti tě tělo po pár hodinách spánku dokáže zachránit káva, po čtyřicítce se nevyspání začne zapisovat do pleti, nálady i imunity.

Kolik hodin spánku je ideálních podle věku

Spánková nadace a vědecké studie se shodují – „8 hodin pro všechny“ je mýtus. Každé období života má svá vlastní čísla.

Podle rozsáhlé britské studie, která sledovala přes půl milionu lidí, je magické číslo právě 7 hodin – a to napříč generacemi.

miminka-a-deti * U seniorů nad 70 let je spánek často rozděleno mezi noc a krátký odpočinek během dne.

Co se děje, když spíš málo

Nedostatek spánku není jen o kruzích pod očima a špatné náladě. Vědci upozorňují, že dlouhodobé nevyspání ovlivňuje celé tělo:

Zpomaluje metabolismus → snadněji přibíráme.
Zvyšuje riziko vysokého tlaku, cukrovky a kardiovaskulárních chorob.
Zhoršuje imunitu, takže onemocníme častěji.
Ovlivňuje psychiku – podrážděnost, úzkosti, horší soustředění i náchylnost k depresím.

A pokud máte pocit, že „dospat víkendem“ to spraví – nespraví. Spánek se nedá ukládat do zásoby, tělo chce pravidelný rytmus.

5 drobných triků pro kvalitnější spánek 🩵

Vypněte obrazovky aspoň 30 minut před spaním – modré světlo brzdí tvorbu melatoninu.
Zchlaďte ložnici – ideální teplota pro usínání je kolem 18 °C.
Zavřete myšlenky – napište si před spaním, co vás trápí, a nechte to na papíře, ne v hlavě.
Nedávejte si kávu po 16. hodině.
Zaveďte večerní rituál – třeba šálek heřmánkového čaje, pár hlubokých nádechů a hydratační krém na nočním stolku.

Když spíte „až moc“

Zajímavé je, že i příliš mnoho spánku může být problém. Pokud běžně potřebujete víc než 9–10 hodin denně a přesto jsi unavená, může jít o signál, že se v těle děje něco víc – hormonální nerovnováha, nedostatek vitamínu D nebo psychické přetížení.

U lidí nad 60 let se navíc ukazuje, že příliš dlouhý spánek může souviset s horší pamětí a rychlejším stárnutím mozku.

Spánek je základ krásy, zdraví i duševní rovnováhy. Ale univerzální recept neexistuje – naše tělo se s věkem mění a s ním i jeho potřeby. Pokud se budíte nevyspalá, i když spíte „dost“, možná je čas spánkový režim přenastavit.

Zkuste si tento týden dopřát opravdový „spánkový detox“ – žádné telefony po deváté, teplý čaj, čerstvě vyvětraná ložnice a lehká meditace před spaním. Možná zjistíte, že ke klidnému spánku nepotřebujete prášek na spaní, ale víc laskavosti k sobě.

8 hodin je další mýtus. Kolik spánku opravdu potřebujete? Věda to spočítala – a věk v tom hraje klíčovou roli

Nosková - Anisimovová 0:1. V prvním setu Češka dostala "kanára", teď musí zabrat

"To nejhorší z lidstva." Mezi ruské mučicí taktiky patří i "telefonát Putinovi"

Král chaosu. Šílenec. Nejzajímavější bijec světa. Procházka pak děsil i výrokem

VIDEO: Z hlubin Loch Ness se vynořil záhadný tvor. Lovec zachytil fascinující záběry

Heidi Klum se v Paříži předvedla téměř nahá v průsvitných šatech