CENTRUM.CZ > VímeVíc.cz > 29. 9. 2025, 12:54

3 příznaky, že tělu chybí hořčík. Jeden je matoucí. Pozor by si měli dát především kardiaci

4 min

Sdílet

Jestli se cítíte unavení i pro dlouhém spánku nebo vás v noci budí křeče v lýtkách, měli byste zbystřit. Možná to svádíte na stres nebo náročný den, ale vaše tělo vám možná posílá naléhavý vzkaz: chybí mu hořčík.

Nedostatek hořčíku může být vyčerpávající.

Zdroj: Shutterstock

Hořčík není jen nějaký prvek v tabulce. Je to manažer, který v těle řídí stovky procesů – od tvorby energie přes funkci svalů až po klidný srdeční tep. Každá buňka ho potřebuje. Přesto ho má mnoho z nás málo, což vede ke zdravotním potížím, které si s ním často ani nespojíme. Pojďme se podívat na tři klíčové signály, kterými tělo volá o pomoc a jak mu ji poskytnout.

1. Svalové křeče a záškuby

Prvním a nejznámějším příznakem jsou svalové potíže. Nejde jen o únavu po sportu, ale o ostrou bolest, která vás probudí – typická noční křeč v noze. Nebo to otravné, nekontrolovatelné cukání očního víčka.

Proč se to děje? Představte si vápník a hořčík jako dva hráče v týmu. Vápník dává svalu pokyn „stáhni se“, zatímco hořčík říká „uvolni se“. Když je hořčíku málo, vápník má navrch a svaly zůstávají v neustálém napětí, náchylné k samovolným stahům.

Čtěte také Toto je bezkonkurenčně nejlepší lék na nachlazení a počínající chřipku. 100% ho máte doma, jen to netušíte

Má to ale jeden háček. Svalové křeče se obvykle objeví, až když je problém opravdu velký. Tělo se snaží udržet hladinu hořčíku v krvi stabilní za každou cenu, a tak si ho bere ze zásob, hlavně z kostí. Křeč tedy není začátek problému, ale signál, že vaše vnitřní zásoby jsou už nebezpečně nízké.

2. Věčná únava a psychická mlha

Druhý příznak je ten nejzáludnější, protože ho snadno svedeme na cokoli jiného: na stres, hektický životní styl, prostě na „přepracování“. Mluvíme o hluboké, chronické únavě, která nemizí ani po víkendu, a o pocitu, že máte „mlhu v hlavě“.

Čtěte také Moje babička každé ráno pila toto. Lékař šílel, ale ona se dožila 105 let

Tato únava není jen ospalost. Je to pocit, že vám došlo palivo. Těžko se soustředíte, jste podráždění, úzkostliví a špatně spíte, i když jste vyčerpaní. Proč? Hořčík je klíčový pro tvorbu buněčné energie. Bez něj jedou naše vnitřní „elektrárny“ na půl plynu. Navíc pomáhá zklidňovat nervový systém. Když chybí, mozek je neustále v pohotovosti, což vede k úzkosti a neklidu.

Existuje tu navíc začarovaný kruh: stres vám krade hořčík z těla a nedostatek hořčíku vás zároveň dělá citlivějšími na stres. Vzniká tak spirála únavy a podrážděnosti, která má reálný fyzický základ, i když si myslíme, že je to jen „v naší hlavě“.

3. Bušení srdce a vysoký tlak

A konečně třetí varování, u kterého byste měli opravdu zpozornět, se týká srdce. Cítíte někdy, že se vám najednou rozbuší nebo jako by na chvíli přeskočilo? K těmto projevům se navíc může přidat vysoký krevní tlak – tichý nepřítel, o kterém často nemáte ani tušení.

Čtěte také 3 příznaky, že tělu chybí hořčík. Jeden je matoucí. Pozor by si měli dát především kardiaci

Hořčík je pro srdce naprosto zásadní. Funguje jako přirozený strážce, který uvolňuje cévy, a tím pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Zároveň hlídá elektrickou stabilitu srdce a zajišťuje jeho pravidelný rytmus. Když chybí, cévy se stahují, tlak stoupá a srdeční rytmus může být chaotický.

Pro kardiaky je to dvojnásob nebezpečné. Nedostatek hořčíku totiž působí proti lékům, které užívají, a zhoršuje jejich stav. Pokud se léčíte se srdcem a cítíte bušení nebo jiné neobvyklé příznaky, nikdy to nepodceňujte a poraďte se se svým lékařem.

Jak získat hořčík zpět?

Cesta k nápravě naštěstí existuje a je jednoduchá. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Skvělými zdroji jsou dýňová semínka, mandle, kešu, tmavá listová zelenina (hlavně špenát), černé fazole, čočka, avokádo a kvalitní hořká čokoláda.

Čtěte také Tohle je zázračný ochranný štít jater a ledvin. Našim předkům zachraňoval životy. My na něj zapomněli

Pokud strava nestačí, je dobré sáhnout po doplňcích, není ale jedno, po jakém. Každá forma se hodí na něco jiného. Pro zklidnění a lepší spánek je ideální volbou bisglycinát hořečnatý, zatímco pro boj s únavou a podporu svalů se lépe hodí malát hořečnatý. Pro specifickou podporu zdraví srdce se doporučuje taurát hořečnatý. Jako dobrou a univerzálně vstřebatelnou formu můžete zvolit citrát hořečnatý. Naopak se velkým obloukem vyhněte levnému oxidu hořečnatému, ze kterého tělo vstřebá jen naprosté minimum a je prakticky neúčinný.

Hořčík ve formě doplňků stravy vybírejte s rozvahou.

Přestaňte ignorovat tiché signály svého těla. Únava, křeče nebo bušení srdce nejsou normální součástí života. Péče o dostatek hořčíku je investicí do vaší energie, psychické pohody a zdravého srdce. Naslouchejte svému tělu – ono vám nejlépe napoví, co potřebuje.

Zdroje: svetlekaru, prozeny, novinky.cz,

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z VímeVíc.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Trefy obránců vystřelily Motor na první místo

Budějcká Drbna|

dnes, 21:10

4 min

Trefy obránců vystřelily Motor na první místo

Gólů si tentokrát českobudějovičtí fanoušci tolik neužili, přesto se ale po šedesáti minutách hry radovali...

Domácí vítězná šňůra pokračuje: Oceláři porazili Kometu

Ostravská Drbna|

dnes, 21:10

5 min

Domácí vítězná šňůra pokračuje: Oceláři porazili Kometu

Nejtěsnější možné vítězství nad Kometou Brno a nula pro Mazance. Takový scénář jistě potěší každého...

Nedáš, dostaneš. Postup v poháru byl pro jihlavské fotbalisty blízko

Jihlavská Drbna|

dnes, 21:10

3 min

Nedáš, dostaneš. Postup v poháru byl pro jihlavské fotbalisty blízko

V rámci třetího kola pohárového MOL Cupu do Jihlavy dnes v podvečer zavítala prvoligová Dukla Praha. FC...

Hokejisté Kladna prohráli s Karlovými Vary 1:3, dvakrát se trefil Beránek

Karlovarská Drbna|

dnes, 21:09

2 min

Hokejisté Kladna prohráli s Karlovými Vary 1:3, dvakrát se trefil Beránek

Hokejisté Kladna v utkání 10. kola extraligy podlehli na domácím ledě Karlovým Varům 1:3, zapsali si už...

Tygři doma nedali Boleslavi ani gól, prohráli 0:3

Liberecká Drbna|

dnes, 21:09

1 min

Tygři doma nedali Boleslavi ani gól, prohráli 0:3

Domácí utkání s Boleslaví se Tygrům nevydařilo. Po celý zápas nedokázali skórovat a prohráli 0:3. Vítězný...

Reklama

Bojovný závěr utkání na vyrovnání nestačil. Vítkovice prohrály v Budějovicích 2:1

Ostravská Drbna|

dnes, 21:09

2 min

Bojovný závěr utkání na vyrovnání nestačil. Vítkovice prohrály v Budějovicích 2:1

Hokejisté Českých Budějovic porazili v 10. kole extraligy Vítkovice 2:1, vyhráli tak potřetí za sebou a...

Nový útočník pro Spartu? Kdeže, Priske chce syna jinde

SportWin|

dnes, 21:05

2 min

Nový útočník pro Spartu? Kdeže, Priske chce syna jinde

August Priske, jednadvacetiletý syn kouče Sparty Briana Priskeho, prožívá životní formu v barvách...

KVÍZ: Francie, Itálie, Asie… Víte, co si v restauraci doopravdy objednáváte?

Techzpravy.cz|

dnes, 21:05

1 min

KVÍZ: Francie, Itálie, Asie… Víte, co si v restauraci doopravdy objednáváte?

Když přijedete do cizí země, první zastávkou bývá restaurace. Ale víte vždycky, co si vlastně objednáváte?

Setkání v Quantiku: Trump mluvil o míru, ministr Hegseth zkritizoval tlusté generály

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:37

Setkání v Quantiku: Trump mluvil o míru, ministr Hegseth zkritizoval tlusté generály

Americký ministr obrany svolal setkání stovek generálů a admirálů do Quantika, kde mj. oznámil nové...

Neuvěřitelné: Těmhle filmům už je 20 let

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

4 min

Neuvěřitelné: Těmhle filmům už je 20 let

Neuvěřitelné, že těmto peckám je už dvacet let! Projděme si žebříček nejlepších filmů roku 2005.

Reklama

Potřebujeme vládu, která nám zajistí bezpečnost a nenechá na pospas Rusku, apeluje prezident Pavel

HN.cz|

dnes, 20:30

Potřebujeme vládu, která nám zajistí bezpečnost a nenechá na pospas Rusku, apeluje prezident Pavel

Prezident Petr Pavel vystoupil dva a půl dne před volbami s projevem k národu. Apeloval na Čechy, aby...

Celebrity pod lupou: Belmondo miloval maminku, v Delonovi našel přítele a žádná škola s ním neměla trpělivost

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

3 min

Celebrity pod lupou: Belmondo miloval maminku, v Delonovi našel přítele a žádná škola s ním neměla trpělivost

Belmondo se v pozdním věku, kdy už mu tělo nesloužilo, rozhodl své vzpomínky vložit do knihy. Sám tak znovu...

Jágr si na poslední chvíli rozmyslel start. A poslední Kladno znovu padlo

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 20:28

Jágr si na poslední chvíli rozmyslel start. A poslední Kladno znovu padlo

Hokejisté Kladna v utkání 10. kola extraligy podlehli na domácím ledě Karlovým Varům 1:3.

Volby budou férové, ubezpečil národ prezident. Zmínil i ty, kteří pohrdají demokracií

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:13

Volby budou férové, ubezpečil národ prezident. Zmínil i ty, kteří pohrdají demokracií

I když svět není ideální, přijďte k volbám, vzkázal prezident Petr Pavel v úterý v televizním projevu...

Dokument: Projev prezidenta Petra Pavla k volbám do sněmovny 2025

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:12

Dokument: Projev prezidenta Petra Pavla k volbám do sněmovny 2025

Projev prezidenta Petra Pavla k volbám do dolní komory, které se uskuteční na sklonku tohoto týdne.

Reklama

Ozonová vrstva se obnovuje. Rok 2040 může být vítězný

Techzpravy.cz|

dnes, 20:05

3 min

Ozonová vrstva se obnovuje. Rok 2040 může být vítězný

Ozonová vrstva, jež chrání Zemi před škodlivým UV zářením, se díky mezinárodní spolupráci a přísným...

Inter Milán - Slavia 0:0. Další díl Ligy mistrů, Slavii na těžké misi San Siru

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 20:00

Inter Milán - Slavia 0:0. Další díl Ligy mistrů, Slavii na těžké misi San Siru

Sledujte online přenos z utkání fotbalové Ligy mistrů mezi Interem Milán a Slavií Praha.

Fanoušci v Číně nevěřili svým očím. Ruská hvězda se pak musela obhajovat

SportWin|

dnes, 20:00

2 min

Fanoušci v Číně nevěřili svým očím. Ruská hvězda se pak musela obhajovat

Ruská hvězda Daniil Medveděv nedohrála semifinále China Open proti Američanovi Learneru Tienovi. Po...

Pohárové selhání Liberce. Postup slaví Artis Brno z druhé ligy

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 19:50

Pohárové selhání Liberce. Postup slaví Artis Brno z druhé ligy

Fotbalisté Liberce vypadli ve 3. kole domácího poháru na hřišti druholigového Artisu Brno. Na penalty...

Tráva v Jihlavě se seče v 10 oblastech. Soukromí majitelé mohou dostat pokutu

Jihlavská Drbna|

dnes, 19:50

2 min

Tráva v Jihlavě se seče v 10 oblastech. Soukromí majitelé mohou dostat pokutu

Jihlavští radní schválili výsledek výběrového řízení na údržbu travnatých ploch a sběr listoví, a to na...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Prsa mi nenarostla hnojením, rýpla si elitní tenistka. Na okruh se vrací po plastice

3 příznaky, že tělu chybí hořčík. Jeden je matoucí. Pozor by si měli dát především kardiaci

Prsa mi nenarostla hnojením, rýpla si elitní tenistka. Na okruh se vrací po plastice

Hračka z ČSSR se znovu vrací. Sběratelé za ně platí velké sumy peněz. Máte ji doma?

Babiš na nepřátelském území: nadávali mu, vyčetli i kostel. "Proč jsem neoblíbený?"

Vydali se do lesa na houby, překročili váhový limit a vrátili se s pokutou 180 tisíc

Wargame simuluje útok Moskvy na zemi NATO. Budeme bojovat a pomohou nám spojenci?