<p><strong>Podívejte se dolů na své nohy. Možná vás ani nenapadne, že jejich postavení rozhoduje o bolesti zad, stavu kyčlí a životnosti vašich kolen. Většina z nás má za to, že za takzvané křivé nohy může genetika nebo nějaká skrytá nemoc. Jenže v drtivé většině případů si za ně můžeme sami. A co je horší, chybu, která k nim vede, děláme prakticky denně. Podle odhadů se týká až sedmi z deseti lidí.</strong></p> <p>Problémy s nohama bereme často na lehkou váhu. Bolí vás kolena po běhu? To přejde. Máte zvláštní tvar nohou? To mám odjakživa, říkáte si. Jenže naše tělo je jako dokonale propojený stroj. A když se vychýlí jedna jeho základní součást, třeba osa dolních končetin, začne se to projevovat i někde jinde. To, co vám možná připadá jako drobný estetický nedostatek, se za pár let může přihlásit o slovo <strong>v podobě artrózy, chronických bolestí zad nebo zničených kyčelních kloubů</strong>. Mnozí z nás se přitom mylně domnívají, že tvar našich nohou je daný genetickými predispozicemi a nedá se ním nic dělat. Takže co s tím?</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/cff77446-4c49-4ba3-2514-64690118ff00/public" alt="muž dává nohy do O" width="1000" height="667" loading="lazy" /><figcaption>Sklon k nohám do X nebo do O se buduje již v kojeneckém věku. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Skutečný viník se skrývá ve vašem botníku</h2> <p>Tou nejčastější a zároveň nejvíce podceňovanou příčinou je něco naprosto banálního, a to nevhodné boty. Zkuste se na chvíli zamyslet nad tvarem klasické, elegantní boty. Bývá často úzká, sbíhající se do špičky, s pevnou, neohebnou podrážkou. A teď si vedle ní představte přirozený tvar lidského chodidla. Vidíte ten rozdíl? Je obrovský. Lidská noha je „navržená“ tak, aby se při každém kroku její prsty mohly volně rozprostřít a aktivně se podílet na udržování rovnováhy a tlumení nárazů. <strong>Když ji ale zavřete do úzké a neforemné krabice, donutíte ji být pasivní.</strong> Prsty se stlačí k sobě, svaly na plosce nohy ochabnou a přestanou plnit svou funkci. A tady začíná řetězová reakce. Oslabené chodidlo přestává poskytovat stabilní oporu, což vede k tomu, že se kotník začne bortit dovnitř. Tato změna postavení se okamžitě přenáší výš. Mění se napětí svalů kolem kolene, a to se buď vbočí dovnitř (nohy do X), nebo se jako kompenzace naopak vytočí ven (nohy do O). Zbytek těla se pak snaží tuto nerovnováhu vyrovnat, což vede <strong>k přetížení kyčlí, nesprávnému postavení pánve a nakonec i k bolestem zad či krční páteře</strong>.</p> <h2>Proč i sportovci trpí</h2> <p>Možná si říkáte, že vás se to netýká, protože pravidelně sportujete. Paradoxně ale právě aktivní lidé, a zejména běžci, patří do rizikové skupiny. Mnozí z nich si problému všimnou až náhodou, když uvidí svou fotku ze závodu. Ten nepřirozeně pokřivený postoj, když vás přemůže únava, je <strong>nemilosrdnou známkou skryté svalové dysbalance</strong>. Příčina je často stejná jako u nesportovců. Důsledky nevhodné obuvi v kombinaci s vysokou intenzitou a tisíci opakovanými nárazy se problém násobí. Tělo je v zátěži nuceno hledat úlevové mechanismy, a pokud svaly kolem kyčlí a středu těla nejsou dostatečně silné, aby udržely správnou osu,<strong> kolena se začnou propadat dovnitř</strong>. To vede k přetěžování vnitřní strany kolene a vnějšího svalstva stehna. Problémem tedy není sport samotný, ale kombinace špatné techniky, nedostatečné kompenzace a obuvi, která noze nedovolí přirozeně pracovat.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/kviz-telocvik-pravidla-sportu/petrsindelar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Kvíz: Tělocvikář nachystal test. Základní pravidla sportu zná každý, kdo se neulíval. Dát to musíte i po 30 letech</a></p> <h2>Cesta k nápravě</h2> <p>Dobrou zprávou je, že pokud za vaše křivé nohy nemůže vážné onemocnění nebo úraz, dá se s tím ve většině případů něco dělat. A operace je až tou úplně poslední možností. Základem úspěchu je vrátit noze její přirozenou funkci. A jak na to?</p> <p>Nejjednodušší a nejúčinnější prevencí i prvním krokem k nápravě je <strong>chodit co nejčastěji naboso</strong>. Na různých površích, takže třeba po trávě, kamínkách, v písku. Chodidlo tak dostává tisíce různých podnětů, které aktivují svaly, jež v botách spí. Tím se postupně obnovuje správná funkce nožní klenby a posiluje se celá základna těla. Samozřejmě, naboso se nedá chodit všude. Pro chvíle, kdy potřebujete <strong>boty, vybírejte takové, které vaši nohu co nejméně omezují.</strong> Nemusí jít hned o barefoot obuv, stačí že bota bude mít širokou špičku, která <strong>kopíruje tvar nohy a prsty budou mít prostor</strong>. Měla by být vyrobena z měkkých a poddajných materiálů a mít ohebnou podrážku, aby se noha mohla přirozeně hýbat.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/3e18bf73-9446-4c16-a396-bd390ad66f00/public" alt="ženu bolí nohy z chůze v lodičkách" width="1000" height="667" loading="lazy" /><figcaption>Nevhodná obuv způsobuje problémy. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Jednoduché cviky ke správnému postoji</h2> <p>Kromě správné obuvi je důležité aktivní cvičení. <strong>Nejprve probuďte chodidlo.</strong> Posaďte se a pomalu, v souladu s dechem, střídavě roztahujte prsty od sebe a pak je zatínejte v „pěst“. Zakružte kotníkem na obě strany. Tím aktivujete drobné svaly, které jsou pro správnou funkci nohy nezbytné. Dalším krokem je najít správnou pozici kotníku. Postavte se a zkuste kotník záměrně vbočit co nejvíce dovnitř a pak zase vybočit ven. <strong>Mezi těmito dvěma extrémy pomalu hledejte středovou, neutrální pozici.</strong> Správné postavení poznáte tak, že osa kolene směřuje přibližně na druhý prst u nohy a při pohmatu necítíte žádnou vystupující kost ani na vnitřní, ani na vnější straně kotníku. V této pozici zkuste chvíli stát na jedné a pak na druhé noze.</p> <p><strong>Teprve teď přichází na řadu koleno.</strong> Stejně jako u kotníku hledejte jeho středovou pozici. Pomalu ho propínejte a krčte, dokud neucítíte bod, kde není ani zamčené dozadu, ani příliš pokrčené. Jakmile tuto pozici najdete, můžete začít s jednoduchými posilovacími cviky. Skvělé je například <strong>pomalé stoupání do schodů</strong>. Dbejte na to, aby koleno po celou dobu pohybu zůstalo ve správné ose a nepropadalo se dovnitř. Stejně efektivní je i <strong>pomalé vstávání ze židle</strong>, při kterém se plně soustředíte na udržení kolen nad chodidly.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/vykon-zdrava-vyziva-sportovci-energie/anetakaplanova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ani káva, ani energeťák. Tohle jezte ve chvíli, kdy potřebujete podat nejlepší výkon. Funguje to i mimo sport</a></p> <p>Tato cvičení se mohou zdát banální, ale při pravidelném a soustředěném provádění dokážou přeučit mozek i svaly na správné pohybové vzorce. Je to běh na dlouhou trať, ale nohy bez bolesti a zdravé klouby za to rozhodně stojí.</p> <p>Zdroje: <a href="https://www.idnes.cz/onadnes/vztahy/nohy-do-x-do-o-u-malych-deti.A160425_125904_deti_haa" target="_blank" rel="noopener noreferrer">idnes.cz</a>, <a href="https://budejovice.rozhlas.cz/nohy-do-o-a-do-x-dokazi-lekari-srovnat-pomuze-nejen-pacientovu-sebevedomi-ale-9080357" target="_blank" rel="noopener noreferrer">rozhlas.cz</a>, <a href="https://run-magazine.cz/archiv-vydani/nohy-do-x-nejen-esteticka-vada" target="_blank" rel="noopener noreferrer">run-magazine.cz</a>, <a href="https://ahinsashoes.cz/blogs/news/nohy-do-x-a-do-o" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ahinsashoes.cz</a>, <a href="https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-krive-nohy-nejsou-jen-esteticky-problem-mohou-i-za-velke-zdravotni-potize-14095" target="_blank" rel="noopener noreferrer">novinky.cz</a>, <a href="https://chatgpt.com/c/68bad643-9a1c-8332-80ad-5c2e49bbfc66" target="_blank" rel="noopener noreferrer">researchgate.net</a>, <a href="https://www.nature.com/articles/s41598-025-91515-w" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nature.com</a></p>
