Sarkopenie: neviditelný rozklad těla, který spouští stárnutí, můžete odvrátit i po padesátce

Silový trénink, často označovaný jako odporový trénink , je cvičení, při kterém tělo překonává odpor, může jít o činky, posilovací stroje, odporové gumy nebo vlastní tělesnou hmotnost. Cílem není zvedat co největší váhu, ale posilovat svaly a kosti, což má pozitivní dopad na celé tělo.

Proč je silový trénink po padesátce tak důležitý Od třicátého roku života začínáme přirozeně ztrácet svalovou hmotu. Tento proces, známý jako sarkopenie, se po padesátce zrychluje. Ztráta svalů ale neznamená jen slabost, vede ke zhoršení rovnováhy, zvýšenému riziku pádů, zlomeninám a ztrátě samostatnosti. U žen v menopauze se navíc přidává zrychlená ztráta kostní hmoty, což zvyšuje riziko osteoporózy. Naštěstí je tento úbytek svalů a kostí reverzibilní. Pravidelný silový trénink může zvrátit proces stárnutí , zpevnit svaly i kosti a zlepšit kvalitu života.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT: Jak na tom budete v 80 nezáleží na genech, penězích, ani zdravém životním stylu, tvrdí studie 13 klíčových benefitů silového tréninku pro lidi nad 50 let Podle odborníka na pohybovou vědu Dr. Wayna Westcotta silový trénink přináší lidem po padesátce následující výhody:

Obnova svalové hmoty – Již po 2–3 měsících cvičení lze získat 1,5–2 kg svalů. Zrychlení metabolismu – Svaly spalují více kalorií i v klidu. Redukce tuku – Současně se ziskem svalů dochází k úbytku tukové tkáně. Snížení krevního tlaku – Cvičení přispívá ke zdraví srdce a cév. Zlepšení lipidového profilu – Zvyšuje se HDL (dobrý cholesterol), snižuje se LDL a triglyceridy. Podpora po srdeční příhodě – Posilování pomáhá při rekonvalescenci. Prevence diabetu 2. typu – Zlepšuje citlivost na inzulín. Zvýšení kostní hustoty – Pomáhá předcházet osteoporóze. Úleva od bolesti – Pomáhá při bolestech zad, artritidě i fibromyalgii. Lepší psychika – Zlepšuje náladu, snižuje úzkost a depresi. Obnova svalových buněk – Posilování podporuje regeneraci tkání. Zpomalení tělesné křehkosti – Pomáhá zůstat aktivní a soběstačný. Podpora při léčbě rakoviny – Zvyšuje fyzickou i psychickou kondici během a po léčbě. MOHLO BY SE VÁM LÍBIT: Vědci předpověděli, jak dlouho budou ženy žít, má to spojitost s délkou menstruačního cyklu Další důležité výhody:

Zlepšení rovnováhy a prevence pádů – posilování stabilizačních svalů snižuje riziko úrazů. Zdravé držení těla – silnější zádové a břišní svaly předcházejí hrbení a zlepšují kapacitu plic. Zvýšení kvality života a delší samostatnost – silnější tělo zvládá každodenní úkoly bez pomoci. Jak začít silově cvičit bezpečně Konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem Před začátkem programu se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže. Fyzioterapeut může navrhnout cvičení šitá na míru vašim potřebám. Naučte se správnou techniku Nevyhledávejte náhodná videa na internetu. Správná technika je základem prevence zranění. Pokud nevíte jak, pomůže zkušený trenér. Nezapomeňte na zahřátí Před silovým tréninkem věnujte 5–10 minut lehké aktivitě – chůzi, jízdě na rotopedu nebo jednoduché pohybové hře, abyste připravili svaly na zátěž. Začněte s nízkou zátěží a postupujte pomalu Používejte lehké činky nebo odporové gumy a cvičte v sériích po 8–12 opakováních. Jakmile to bude příliš snadné, přidejte váhu. Ale pozor, pokud je cvičení příliš náročné, vraťte se o krok zpět. Dýchejte a poslouchejte své tělo Nikdy nezadržujte dech při cvičení. A pokud cítíte bolest nebo únavu, dejte si pauzu. Mezi tréninky nechte tělu osmačtyřicet hodin na regeneraci. MOHLO BY SE VÁM LÍBIT: Stáří má novou naději, seznamte se s pojmem seniorský cohousing Silový trénink po padesátce není jen o lepším vzhledu nebo větší síle. Jde o to zůstat mobilní, nezávislý, psychicky v pohodě a užívat si aktivní stáří. Ať už zvedáte činky v posilovně, cvičíte doma s gumami nebo pravidelně pracujete na zahradě, každý odporový pohyb se počítá. Začněte dnes. S respektem ke svému tělu, ale bez výmluv. Vaše budoucí já vám poděkuje.

Zdroje: UNC Health , Human Kinetics , Land Mark , National Institut of Aging

Související články Na dovolenou vyrážíme zásadně bez syna. Okolí si myslí, že jsme krkavčí rodiče, říká Sára Z nejhezčího dne v životě se stal jeden z nejhorších. Některý ze svatebčanů nám ztopil všechny svatební dary, tvrdí Nela Tchyně mi vyčítá, že syn neumí v šesti letech zavazovat tkaničky. Je to přehnané, myslí si Linda a svůj názor si potvrzuje diskusemi na netu Kolik korun dostávají české děti na týdenní tábor? Rodiče se drží při zemi a sází hlavně na hotovost Manžel je líný syna vychovávat, a tak tvrdí, že zastává respektující přístup

Ruský tank naposledy vystřelil, načež ho ve zlomku vteřiny rozmetala jediná střela

Jako Šifra mistra Leonarda. Nejzáhadnější obrazy světa, které nedají vědcům spát

Největší svatební byznys v Evropě: kde slaví Clooney, Bezos a tisíce dalších?

Kvíz o Simpsonových, žluté rodině, která dobyla svět a stále má čím překvapit

Tomio Okamura o víkendu oženil syna Ruye. Ten si vzal krásnou Kristínu