<p>Například „hrušky“ – nebo také trojúhelníky – mají znatelně širší spodek než vršek. Budou tudíž muset zapracovat hlavně na svých bocích a ramenou. Naproti tomu „obrácené trojúhelníky“ <strong>mají větší horní části těla, ale problematické je pro ně břicho</strong>. Podívejte se proto na následující přehled, který vám napoví, jakým způsobem dosáhnout ideálního tvaru postavy právě ve vašem případě. Vychází z něj optimální nastavení tréninku.</p> <h2>Verze trojúhelník</h2> <p>Zvláštnosti spočívají v tom, že ramena jsou znatelně užší než boky. Ženy tohoto typu mají tendenci přibírat hlavně ve spodních partiích. Výhoda je, že obličej, krk, paže, ramena a záda obvykle zůstávají <strong>vždycky elegantní a pas je vždy dobře definován</strong>. Tuk se ovšem hromadí na bocích, nohách a hýždích. S hmotností roste podobnost s trojúhelníkem. Redukce váhy vede k výrazné atraktivitě, je ovšem důležité také správné držení <span>těla</span>.</p> <p>Jakmile se v jakékoli váze začnete hrbit, všechny nedostatky vyniknou mnohem více. Při hubnutí se zaměřte hlavně na stehna, tedy cviky na nohy. Efekt bude mít i sestava na břicho, boky a nohy včetně běhání na dlouhé vzdálenosti. <strong>Druhým cílem je pak horní část těla</strong>, kterou je potřeba uvést do rovnováhy se spodní. Zapracujte proto na svalech svých paží, ramen a hrudníku. Cvičte ale s mírou, jde vám o „dorovnání“.</p> <h2>Tvar postavy kruh</h2> <p>Střední část těla je zde objemnější, přibírání se děje hlavně v oblasti břicha, zad a hrudi. Výhodou je, že nohy jsou vždy štíhlé, krásná jsou i ramena a prsa. Nadváha se projevuje na břiše a ve střední části zad. <strong>Paže se mohou trochu naplnit, většinou ale zachovávají</strong> normální tvar. Hlavní chybou během cvičení je přílišné zaměření na břicho a nedostatek pozornosti věnovaný dalším částem. Potřeba je totiž komplexní trénink včetně aerobiku.</p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="999" height="667" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/bf44b517-5418-496d-9943-b95b1aef2d00/public" alt="" class="wp-image-81026" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Depositphotos</span></span></figure></div> <p>Silně proto doporučujeme kondiční tvarování, pilates a velmi efektivní formu fitness s odlehčenou činkou. Jde o tzv. Body Pump nebo Hot Iron. Ideální variantou jsou například tři silové <strong>tréninky během týdne, které zapojí všechny svalové skupiny</strong>. Dále pak jeden trénink pro aerobik. Velmi užitečné je také zapojení ranního běhání, případně cvičení na široké <span>svaly</span> na zádech. Hlavně jde ale o kombinaci a zapojení celého těla.</p> <h2>Figura přesýpacích hodin</h2> <p>Boky a ramena jsou přibližně stejné velikosti. Tělo nejvíce přibírá na bocích a na prsou. Jde o klasický ženský vzhled s výrazným pasem. Boky a hrudník mají přibližně stejný objem, <strong>nohy jsou štíhlé a paže si zachovávají půvab</strong>. Jakoukoli nerovnováhu v tomto tvaru je obvykle poměrně lehké dostat opět do harmonie. Případná nadváha se projevuje na hrudi a hlavně bocích. Větší ňadra samozřejmě zvýrazňují ženskost, tzv. „uši na bocích“ ale na vzhledu nepřidají.</p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1000" height="667" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/92a568d3-ad73-45d9-b7c7-1a371a1ce700/public" alt="" class="wp-image-81030" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Depositphotos</span></span></figure></div> <p>Velmi důležitým aspektem hubnutí je vyvážená strava a harmonické cvičení. Dokonalou formu není třeba ničit nadměrnou silovou zátěží, není totiž cílem nabrat příliš mnoho svalové hmoty. <strong>Dostatek vyváženého a univerzálního tréninku</strong> samozřejmě vede k rovnoměrnému posilování všech svalových partií. Prospěje proto obecně plavání, běh, chůze a jízda na kole. Bez omezení můžete zapojit také tanec či stepování, které jsou také velmi všestranné.</p> <h2>Tvar těla pravítko</h2> <p>Ramena, boky i pas máte v tomto případě přibližně stejné velikosti. Máte ovšem tendenci přibírat na břiše a někdy ve spodních partiích. Obecně jde o štíhlou postavu a ladnými boky, krásnýma nohama a rukama. <strong>Ačkoli je pro vás nadváha prakticky neznámý pojem</strong>, někdy si můžete chtít figuru trochu vylepšit. Možná zaznamenáte změny během těhotenství, a to hlavně na břiše. Vyčnívající bříško a široký pas pak mohou narušit předchozí harmonii.</p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1000" height="667" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/2d20ed04-6006-448a-909c-914a8b957900/public" alt="" class="wp-image-81029" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Depositphotos</span></span></figure></div> <p>Hlavním úkolem jakéhokoli cvičení je proto posílení břišního svalstva. Je proto na místě speciální trénink pro břišní svaly, boční zóny a také aerobik. Vaše tělo získá <strong>lepší kontury při zapojení běhu, plavání a orientálních tanců</strong>. Ty jsou velmi zaměřené na břišní partie a krásně je tvarují. Mírné sestavy v posilovně pak pomůžou vaší štíhlé postavě vyrovnat se prakticky s jakoukoli nerovnováhou. Nemusíte to ale přehánět.</p> <h2>Obrácený trojúhelník</h2> <p>Ramena této figury jsou širší než boky, máte náchylnost k růstu hmotnosti nad a pod pasem. Obecně máte úzké boky, obvykle krásné poprsí a štíhlé nohy. Jde celkově o fit a sportovní vzhled. <strong>Tukové zásoby se mohou hromadit v horních částech</strong>, hlavně ramenou, pažích, zádech, hrudníku a břichu. Hubnutí nemusí vždy přinést kýžený výsledek, protože velká horní část a také široká ramena jsou znakem vycházejícím ze struktury vašich kostí.</p> <p>Pro srovnání těla je lepší nevyčerpávat organismus dietami, místo toho zvyšujte svalovou hmotu na hýždích a stehnech. Pomohou k tomu speciálně určené cvičební sestavy, pomůcky, <strong>stejně tak jízda na kole nebo běhání</strong>. Sadou cviků na pas se můžete postavou přiblížit zmíněným přesýpacím hodinám. Obecně mějte na paměti, že venkovní trénink je vždycky efektivnější. Zpestřete si jídelníček čerstvým ovocem a také dostatkem zeleniny.</p> <p class="has-text-align-center"><strong>S jakým úspěchem se setkaly vaše snahy o zhubnutí?</strong></p> <h4>Zdroj: <a href="https://www.the-scientist.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">TheScientist</a></h4>
