CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 2. 9. 2025, 11:00

Ploché bříško můžete mít i vy a bez diet: Tohle si dopřejte po ránu

Sdílet

Mnoho lidí si myslí, že k dosažení plochého bříška je třeba držet přísné diety, týrat se hodiny týdně v posilovně. Pravda je ale zcela jiná. Pokud budete dodržovat zdravý životní styl, není zapotřebí dělat žádné velké kroky k tomu, aby vaše postava byla dokonalá. Ve skutečnosti je to především o tom, jak začnete svůj den. Pokud budete po ránu dodržovat několik pravidel, ploché bříško máte zaručené i bez drastické změny životního stylu.

Plochého bříška docílíte snadno díky jednoduché ranní rutině.

Zdroj: iStockphoto

Odborníci se shodují na tom, že nastartovat správně den je velmi důležité. A to nejen proto, abychom měli během celého dne dostatek energie. To, jak se chováme po ránu, má vliv i na naši postavu. Tělo je po probuzení extrémně citlivé na nejrůznější podněty. Ty správné ranní rituály mohou nastartovat metabolismus, zklidnit trávení a omezit zbytečné chutě.

Zkuste vodu s citronem a solí

Nejde o žádné kouzlo, ale o vědecky podložený způsob, jak hydratovat a aktivovat trávení. Naše tělo je ráno vždy mírně dehydratované. Zpomalují se proto metabolické procesy a člověku se může velmi snadno stát, že ho začne trápit zácpa nebo nadýmání. Citronová voda se špetkou soli může s tímto problémem pomoci.

Hydratuje tělo, podporuje tvorbu trávicích šťáv, pomáhá nastartovat játra, která jsou velmi důležitá pro spalování tuků. Navíc dokáže voda se solí také ovlivnit hladinu hormonu zvaného ghrelin, který je zodpovědný za to, že pociťujeme hlad.

Krátký pohyb nalačno

Potom, co si vypijete svou skleničku se slanou citronovou vodou, je dobré udělat si ranní rozcvičku. Stačí i velmi krátká, pětiminutová; důležité je, abyste byli nalačno. Kolečko kolem domu rychlou chůzí nebo třeba jóga jsou naprosto ideálními druhy cvičení, které po ránu dodají tělu energii, a to potom začne čerpat z již uložených tukových zásob.

Ranní pohyb navíc zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu. Jedná se o hormony spokojenosti, které jsou zodpovědné za naše chutě. Pokud se už během rána zvýší jejich hladina, během dne potom nebudeme tolik myslet na sladké.

Dejte si ke snídani potraviny bohaté na bílkoviny, které doplníte probiotiky.

━━ Dejte si ke snídani potraviny bohaté na bílkoviny, které doplníte probiotiky. (Zdroj: Imad 786 / Unsplash+)

Bílkoviny a probiotika

Po rozcvičce přichází čas na snídani. Ta by měla být bohatá především na bílkoviny. Vajíčka, řecký jogurt nebo tvaroh jsou ideální, dát si můžete i cereálie, neměly by ovšem být sladké. Bílkoviny vás zasytí, udrží stabilní hladinu cukru v krvi.

Dobré je dát si po ránu také potraviny bohaté na probiotika, například kefír, kimchi nebo kysané zelí. Tato jídla podpoří trávení, zmírní záněty, omezí plynatost a pomohou vstřebávání živin.

Dechová cvičení

V neposlední řadě je dobré věnovat každé ráno několik minut dechovým cvičením, která pomohou zklidnit vaše tělo i mysl. Kortizol, stresový hormon, je po ránu přirozeně vyšší. Je proto dobré ho takto zklidnit a zamezit tomu, aby blokoval spalování tuků, zvyšoval ukládání tuku v oblasti břicha a rozhodil střevní mikroflóru.

Pokud budete dodržovat všechny tyto kroky, vaše ráno bude jednoduše dokonalé. Do práce půjdete odpočatí, najezení, s energií i dobrou náladou. A ploché bříško se vám začne formovat během několika týdnů. Nejde o nic složitého, chce to jenom vytvořit si ranní rutinu, za kterou vám vaše tělo poděkuje.

Zdroje článku: www.teladochealth.com, timesofindia.indiatimes.com, health.clevelandclinic.org, www.storicko.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Na hlavní třídě ve Varech spadl mezi stánky strom a zranil ženu a muže

Karlovarská Drbna|

dnes, 18:50

Na hlavní třídě ve Varech spadl mezi stánky strom a zranil ženu a muže

Na třídě T. G. Masaryka v Karlových Varech spadl dnes odpoledne strom na stánky. Dva lidi pád stromu...

Horskou 14. etapu Vuelty vyhrál Soler, Vingegaard těsně porazil Almeidu

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 18:47

Horskou 14. etapu Vuelty vyhrál Soler, Vingegaard těsně porazil Almeidu

Horskou 14. etapu Vuelty vyhrál v Asturii po samostatném úniku španělský cyklista Marc Soler.

Epidemie vzteku na kurtech. Nadalův strýc chce léčit tenis tvrdými tresty

SportWin|

dnes, 18:40

Epidemie vzteku na kurtech. Nadalův strýc chce léčit tenis tvrdými tresty

Zničení rakety na kurtu už nesmí být jen divadlo pro diváky, ale prohřešek se sportovními následky. Volá po...

Zapomeňte na mapy. Lidé se brzy budou orientovat jen podle vůní

MotoGuru|

dnes, 18:36

Zapomeňte na mapy. Lidé se brzy budou orientovat jen podle vůní

Když jdete kolem pekárny, okamžitě poznáte, kde jste. Stejně tak vás kousek máty na zahradě dokáže přenést...

Vyzkoušejte si kvíz o hitech 80. let na české hudební scéně. Zvládnete odpovědět správně na všech 10 otázek jako skuteční odborníci?

NESPECHEJ.cz|

dnes, 18:30

Vyzkoušejte si kvíz o hitech 80. let na české hudební scéně. Zvládnete odpovědět správně na všech 10 otázek jako skuteční odborníci?

80. léta se na české hudební scéně nesla v duchu tance a dominovaly diskotékové hity. Dokladem je například...

Doktore, poraďte! Jak přežít otravu houbami? Spolkněte deset tablet živočišného uhlí

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 18:16

Doktore, poraďte! Jak přežít otravu houbami? Spolkněte deset tablet živočišného uhlí

Podle šéfa Sdružení praktických lékařů Petra Šonky se u nás každoročně houbami přiotráví 400 lidí. "V...

Hospic ve Stěžerách je hotový ze dvou třetin. Stavba má skončit letos

Hradecká Drbna|

dnes, 18:10

Hospic ve Stěžerách je hotový ze dvou třetin. Stavba má skončit letos

Stavba lůžkového hospice s odlehčovací službou ve Stěžerách, která v areálu bývalé školy začala loni na...

Horská služba na Šumavě o prázdninách zasahovala u 293 případů

Plzeňská Drbna|

dnes, 18:10

Horská služba na Šumavě o prázdninách zasahovala u 293 případů

Horská služba na Šumavě o letních prázdninách zasahovala u 293 případů. Je to nepatrně více než ve stejném...

V tomhle znamení se rodí největší lakomci. Utrhnou si i rohlík napůl a u tchyně si balí svačiny domů

Fajnstyl.cz|

dnes, 18:09

V tomhle znamení se rodí největší lakomci. Utrhnou si i rohlík napůl a u tchyně si balí svačiny domů

Každý máme v okolí někoho takového. Kamaráda, který po společné večeři trvá na rozdělení účtu podle toho,...

S návrhářem Armanim se v Miláně přišly rozloučit stovky lidí včetně Donatelly Versace

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:40

S návrhářem Armanim se v Miláně přišly rozloučit stovky lidí včetně Donatelly Versace

Slavný italský návrhář zemřel ve čtvrtek ve věku 91 let. Rakev s jeho tělem bude vystavena do neděle.