CENTRUM.CZ > Zdraví - Inform > 27. 6. 2025, 08:34

Plochá noha: Co plochou nohu způsobuje, jak ji poznat a cviky

Sdílet

Jak poznám, že mám plochou nohu? Jak napravit plochou nohu? A co všechno může nesprávná klenba způsobit? Tyto otázky si klade řada lidí ať už při bolestivé chůzi, potížích s koleny nebo při volbě vhodné obuvi. V dnešním článku se...

nohy

Zdroj: Pixabay - https://pixabay.com/photos/legs-heels-toes-pedicure-in-room-7645687/

Jak poznám, že mám plochou nohu? Jak napravit plochou nohu? A co všechno může nesprávná klenba způsobit? Tyto otázky si klade řada lidí ať už při bolestivé chůzi, potížích s koleny nebo při volbě vhodné obuvi. V dnešním článku se společně zaměříme na to, jak rozpoznat plochou nohu, jaké změny v těle vyvolává a především jak ji pomocí jednoduchých cviků a úpravy návyků efektivně řešit.

Obsah

Jak poznat plochou nohu – první signály, které by vás neměly překvapit
Co může způsobit ploché nohy – když se neřeší, ovlivní celé tělo
Cviky na plochou nohu – každodenní rutina s velkým účinkem
Jak napravit plochou nohu – komplexní přístup je klíčem
Závěrem – pečujte o své nohy a dopřejte jim správnou oporu

Jak poznat plochou nohu – první signály, které by vás neměly překvapit

Plochá noha (pes planus) je stav, při kterém dochází k poklesu podélné nožní klenby. Tato změna často není bolestivá v prvních fázích, ale o to zákeřnější bývá její vliv na držení těla a stabilitu při chůzi.

Jedním z prvních varovných signálů může být únava v oblasti chodidel, zejména po delším stání. Dále si můžete všimnout nerovnoměrného opotřebení obuvi. Pata se může výrazněji snižovat na vnitřní straně.

Jednoduchý domácí test, jak poznat plochou nohu, je tzv. test mokré stopy. Stačí navlhčit chodidlo, stoupnout na suchý papír nebo tmavou podložku a prozkoumat otisk. Pokud je mezi prsty a patou viditelná jen úzká část (vnější okraj klenby), je vše v pořádku. Pokud je ale plocha otisku téměř spojitá, může to naznačovat pokles klenby.

stopy

Co může způsobit ploché nohy – když se neřeší, ovlivní celé tělo

Mnoho lidí netuší, že plochá noha může ovlivnit nejen samotné chodidlo, ale také kolena, kyčle i bederní páteř. Klenba nohy není jen pasivní opora. Působí jako tlumič nárazů při každém kroku. Pokud její funkce selhává, přenáší se tlak jinam. To může vést k přetěžování kloubů, šlach a svalů v dolních končetinách i trupu.

Dlouhodobě neřešená plochá noha tak může přispět k rozvoji bolestí zad, nestability chůze, ale i k poruchám držení těla. U některých zaměstnání, kde se dlouho stojí (například ve výrobě, zdravotnictví nebo pohostinství), je riziko výrazně vyšší. Pravidelná prevence a včasná korekce je proto klíčem k dlouhodobé pohodě.

Cviky na plochou nohu – každodenní rutina s velkým účinkem

Základem úspěšné korekce je posílení svalů chodidla a nácvik správného postoje. Cviky na plochou nohu lze zařadit do denní rutiny i v pracovním prostředí. Stačí i pár minut denně.

Mezi nejúčinnější cviky patří tzv. „uchopování“ drobných předmětů prsty u nohou. Můžete si na zem položit tužku, papírový kapesník nebo drobný předmět a pokusit se jej zvednout. Dále doporučujeme tzv. „role chodidla“ – válení malého míčku pod klenbou, které uvolňuje přetížené struktury a zároveň stimuluje nervová zakončení.

Když je prostor, zařaďte také chůzi naboso po různých površích – například po trávě, písku nebo koberečku s texturou. Taková stimulace pomáhá k obnovení přirozené aktivity svalů a podporuje správné držení nohy. Důležité je opakování – ideálně každý den, alespoň 5–10 minut.

obuv

Jak napravit plochou nohu – komplexní přístup je klíčem

Napravit plochou nohu není otázkou jednoho týdne. Vyžaduje trpělivost a systematický přístup. Kromě výše zmíněných cviků je vhodné zaměřit se i na správnou obuv. Ta by měla mít pevnou patu, podporu klenby a dostatek místa pro prsty. V mnoha případech mohou pomoci ortopedické vložky, které vyrovnávají zátěž a podporují chodidlo v neutrální poloze.

V některých případech, především u dětí a mladistvých, lze plochou nohu upravit téměř zcela. U dospělých je důležité soustředit se na kompenzaci a prevenci dalších obtíží. V případě výrazných bolestí či nejistoty je na místě konzultace s fyzioterapeutem nebo ortopedem.

Závěrem – pečujte o své nohy a dopřejte jim správnou oporu

Vaše nohy vás nesou celý život. Plochá noha sice zní jako banální problém, ale její důsledky mohou ovlivnit celé tělo.

Pravidelná péče, cílené cviky na plochou nohu a důraz na kvalitní obuv jsou prvními kroky k úlevě i prevenci. Pečujte o klenbu stejně jako o páteř a dopřejte svému tělu základ, na kterém může bezpečně stát.

Zdroje: Bosonožka.cz, DrMax.cz, FyzioKlinika.cz, FyzioSvět.cz, Protetika-ergona.cz, Pilulka.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Zdraví - Inform

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Hokejisté Komety Brno vyhráli díky obratu ve třetí třetině v Olomouci 2:1

Hokejisté mistrovské Komety Brno zvítězili ve 13. kole extraligy v Olomouci 2:1 a po první čtvrtině soutěže...

Brněnská Drbna|

dnes, 22:10

| 3 min

Vědci zabalili duhu do čipu. Přichází revoluce v datových centrech

Elektronické čipy, například v procesorech a RAM, se po desetiletí spoléhaly na to, že elektrony při...

Techzpravy.cz|

dnes, 22:05

| 4 min

Jak hnojit lilky pro maximální úrodu: Tipy pro dokonalou sklizeň

Pěstujete na své zahrádce lilky? Vyzkoušejte pár triků, jak budou vaše plody ještě lepší! Lilek je chutná a...

FAJNTIP.cz|

dnes, 22:00

| 2 min

U Haškových tají ledy. "Voláme si, píšeme si," popsal gólman smír s dcerou Dominikou

Po spekulacích o ochlazených vztazích legendární gólman potvrzuje, že jsou s dcerou Dominikou v pravidelném...

Žena.cz|

dnes, 21:40

Josef Kůrka byl odsouzen za obtěžování nezletilé. "V mém mobilu se nenašlo absolutně nic," tvrdí

Okresní soud v Kladně uznal Josefa Kůrku vinným a uložil mu 18 měsíců odnětí svobody s podmínečným odkladem...

Žena.cz|

dnes, 21:40

Reklama

Nejslavnější svůdnice od antiky až po Hollywood. Které by dnes kralovaly Instagramu?

Ženy, kvůli kterým muži ztráceli hlavu, se zapsaly i do dějin. Od Kleopatry až po Marilyn, jak vypadaly...

Žena.cz|

dnes, 21:40

Od začátku příměří v Pásmu Gazy se podle úřadů vrátilo na sever na 200 tisíc lidí

Zhruba 200 tisíc lidí se vrátilo do severní části Pásma Gazy od pátečního poledne místního času, kdy začalo...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:34

Nový trenér nepomohl. Hokejová Sparta prohrála popáté za sebou

Hokejisté Sparty při premiéře nového hlavního trenéra Jaroslava Nedvěda prohráli ve 13. kole extraligy s...

Pražská Drbna|

dnes, 21:30

| 3 min

Agónie Sparty nekončí. Nový kouč nepomohl, Pardubice vyplenily O2 arenu

Hokejisté Sparty při premiéře nového hlavního trenéra Jaroslava Nedvěda prohráli ve 13. kole extraligy s...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:28

Vítězný vstup do venkovní série, Oceláři porazili Vary

Hráči s drakem na prsou zahájili čtyřzápasovou venkovní šňůru a na ledě karlovarské Energie se po šedesáti...

Ostravská Drbna|

dnes, 21:22

| 3 min

Reklama

Mučenka: Impozantní či přímo nadpozemská rostlina – poradíme jak ji jednoduše pěstovat

Se svými exoticky vyhlížejícími květy jsou mučenky absolutním poutačem nejenom pro poletující hmyz, ale...

FAJNTIP.cz|

dnes, 21:00

| 2 min

Tygři nezvládli třetí třetinu, v Českých Budějovicích prohráli 2:4

Hokejisté Českých Budějovic zvítězili ve 13. kole extraligy doma nad Libercem 4:2 a díky páté výhře z...

Liberecká Drbna|

dnes, 20:59

| 2 min

Lucie (33): Kolega mě pořád zval na kávu. Když jsem konečně souhlasila, nečekala jsem, co mi řekne

Lucie pracovala v kanceláři už pátým rokem a myslela si, že ji tam už nic nepřekvapí. Každý den stejná...

Trendy svět|

dnes, 20:52

| 4 min

Ulice: Drzý student znovu zesměšní profesorku, ale tvrdě narazí – na ředitele

Student Kolda už dlouho tvrdošíjně zatápí profesorce Procházkové. Ruší v hodinách, provokuje hloupými...

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

| 3 min

První pomoc při nachlazení, kbelík a 15 minut vám zachrání zítřek

Víte, jak si pomoci, když vás začne šimrat v nose? Pálit v krku a přesně víte, co se stane? Máme pro vás...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 20:30

| 2 min

Reklama

Mrazík je tady. Otestujte si, jak dobře se vyznáte v této oblíbené vánoční klasice

Mrazík je nádherná pohádka, která umocní vánoční atmosféru nejen v českých domácnostech. Pohádky zkrátka k...

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

| 2 min

Hokejisté Třince vyhráli v Karlových Varech 3:1 a poosmé za sebou bodovali

Hokejisté Třince vyhráli ve 13. kole extraligy v Karlových Varech 3:1 a bodovali poosmé v řadě. Sedmkrát...

Karlovarská Drbna|

dnes, 20:25

| 2 min

O některých jménech není pochyb. V Babišově vládě jsou známé tváře i pár překvapení

Případná vláda ANO, SPD a Motoristů bude mít 16 členů včetně premiéra. Devět křesel má mít hnutí ANO, tři...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:20

Tereza (29): Vyrazili jsme do hor bez signálu. Když jsme se vrátili, čekala nás doma zpráva, která všechno obrátila

Na ten víkend jsem se těšila měsíce. Měli jsme v plánu vyrazit s přáteli do hor, vypnout, nadechnout se a...

Trendy svět|

dnes, 20:08

| 4 min

Zloděj ukradl v Olomouci parfémy za 14 tisíc. Policie pátrá po muži, kterého zachytily kamery

V souvislosti s krádeží parfémů v obchodním domě v centru Olomouce policie pátrá po muži, kterého zachytily...

Hanácká Drbna|

dnes, 20:08

| 1 min

Reklama