<p><strong>Není to nic neobvyklého, ale dokáže zkazit i ten nejlépe rozběhnutý trénink. Přijde zničehonic, bodne pod žebry a donutí zpomalit. Jenže tahle bolest není žádná náhoda, tělo tím vysílá jasný signál.</strong></p> <p><strong>Píchání v boku</strong> zná skoro každý, kdo někdy běžel delší trasu, plaval nebo jel rychle na kole. Lékaři mu dali název <strong>ETAP, </strong>sportem vyvolaná přechodná bolest břicha, a vědci ho zkoumají už roky. Co přesně se v těle děje, proč se ozývá i u trénovaných sportovců a jak se proti němu brání ti nejlepší?</p> <h2><strong>Když tělo začne protestovat</strong></h2> <p><strong>Ostrá nebo svíravá bolest pod žebry</strong>, většinou na pravé straně, to je typický scénář. Podle studií s ním má zkušenost až <strong>sedm z deseti běžců</strong> a nevyhýbá se ani plavcům či cyklistům.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/d3f4c06e-7779-48a0-16c7-65bfbc257e00/public" alt="Píchání v boku." width="1000" height="666" loading="lazy" /><figcaption>Píchání v boku postihuje i profi sportovce. Foto: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Nejčastější vysvětlení mluví o <strong>dráždění pobřišnice, </strong>blány, která obaluje dutinu břišní. Když se při pohybu tře a napíná, bolí. Do hry ale vstupuje i <strong>jídlo a pití před výkonem</strong>. Sladká limonáda nebo těžké jídlo krátce před startem riziko jen zvyšují.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/legendarni-hlavicka-fotbal-hracske-legendy/petrsindelar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Legendární hlavička z půlky fotbalového hřiště: Dodnes se hádají, jestli to byl zázrak, nebo idiotství soupeře</a></p> <h2><strong>Proč to není náhoda</strong></h2> <p><strong>Píchání v boku</strong> je vlastně upozornění, že <strong>něco není v pořádku</strong>. Tělo tím říká, že kombinace okolností není ideální, špatné dýchání, slabý střed, nedostatečná rozcvička nebo špatně načasované jídlo.</p> <p>Lékaři navíc upozorňují, že bolest bývá častější u <strong>mladších sportovců</strong>. S věkem se objevuje méně, pravděpodobně proto, že zpevněné svaly trupu lépe stabilizují orgány a snižují vnitřní tahy.</p> <h2><strong>Mýty a omyly</strong></h2> <p>Mnozí lidé si myslí, že píchání v boku je jen důsledek <strong>špatného dýchání</strong> nebo toho, že „nemají kondici“. Jenže vědecké studie ukazují, že problém se objevuje i u <strong>profesionálů s perfektním tréninkem a vytrvalostí</strong>. Není to tedy jen otázka dechu, ale spíš souhry více faktorů, od trávení přes <strong>stabilitu středu těla</strong> až po samotnou techniku pohybu.</p> <p>Elitní sportovci se píchání v boku nebojí. <strong>Zpomalí, zhluboka dýchají, někdy zatlačí prsty na bolestivé místo</strong>. Hlavní je nepanikařit, bolest většinou sama rychle ustoupí.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/tato-sestava-na-bricho-je-tak-dabelska-ze-i-satan-by-si-radsi-lehl-k-televizi-bricho-ale-budete-mit-tvrdsi-nez-kamen/anetakaplanova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tato sestava cviků je tak ďábelská, že i satan by si radši lehl k televizi. Břicho po ní budete mít tvrdší než kámen</a></p> <p>Profesionálové proto dodržují pár jednoduchých pravidel, <strong>nejedí velké porce dvě až tři hodiny před výkonem, dávají přednost vodě před sladkými limonádami a před startem se vždy poctivě rozcvičí a protáhnou</strong>. Do svého tréninku navíc zařazují i <strong>posilování středu těla</strong>, ať už formou planků, rotací nebo balančních cviků. Díky tomu se jim píchání objevuje podstatně méně často.</p> <h2><strong>Co doporučují odborníci</strong></h2> <p>Když bolest udeří, osvědčuje se <strong>zpomalit, soustředit se na hluboký dech a masírovat místo bolesti</strong>. Pomůže i krátký <strong>předklon nebo chůze s rukama nad hlavou</strong>, která uvolní bránici.</p> <p>Do prevence patří i <strong>trénink bráničního dýchání, </strong>tedy nádech do břicha a dlouhý, plynulý výdech. Fyzioterapeuti dodávají, že <strong>silný core</strong> je nejlepší pojistkou proti tomu, aby se bolest vracela.</p> <p>Jak se píchání vyhnout? Recept je jednoduchý, <strong>rozumný odstup mezi jídlem a výkonem, pravidelná rozcvička a posílený střed těla</strong>. Studie potvrzují, že lidé s pevnějším trupem pícháním v boku trpí méně často. A když se přesto ozve? Není důvod panikařit, jde o <strong>dočasný stav</strong>, který zmizí stejně rychle, jako přišel.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/f4670648-9b55-4483-5dc5-943f4a730000/public" alt="Dechové cvičení." width="1000" height="667" loading="lazy" /><figcaption>Při problémech zpomalte, hluboce dýchejte a masírujte místo bolesti. Foto: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Píchání v boku je nepříjemné, ale není nebezpečné. Spíš než překážka je to <strong>připomínka, že tělo má své limity</strong> a umí si o ně říct. Šampioni to respektují a využívají jako signál, kdy změnit rytmus nebo zpomalit.</p> <p>Možná je to nakonec lekce pro nás všechny. <strong>Sport není jen o překonávání hranic, ale i o schopnosti naslouchat vlastnímu tělu.</strong> Právě v těch nenápadných signálech se často ukrývá ta nejcennější rada, jak si trénink nejen odmakat, ale hlavně opravdu užít.</p> <p>Zdroje: <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0245-z" target="_blank" rel="noopener noreferrer">link.springer.com</a>, <a href="https://health.clevelandclinic.org/why-do-i-sometimes-get-a-side-stitch-when-i-run" target="_blank" rel="noopener noreferrer">health.clevelandclinic.org</a>, <a href="https://www.self.com/story/side-stitch-while-running" target="_blank" rel="noopener noreferrer">self.com</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16075775/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov</a>, <a href="https://www.vitalia.cz/clanky/pichani-v-boku-priciny" target="_blank" rel="noopener noreferrer">vitalia.cz</a></p>
