CENTRUM.CZ > Poudree.cz > 10. 10. 2025, 06:42

MOZEK NÁS SABOTUJE! Proč cvičení a fyzickou námahu vnímáme jako hrozbu? TOP3 triky, jak ho přelstít.

| 2 min

Sdílet

Proč se vám do cvičení nechce? Není to vaše vina! Zatímco naše tělo je evolučně stavěné na pohyb (jsme vytrvalí běžci), mozek má jiný názor.

MOZEK NÁS SABOTUJE! Proč cvičení a fyzickou námahu vnímáme jako hrozbu? TOP3 triky, jak ho přelstít.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži

Fyzickou námahu vnímá jako plýtvání energií – a té je v divočině vždycky nedostatek. Váš mozek vás tak podvědomě sabotuje ve snaze o přežití! Vysvětlíme vám, jak tento prastarý program funguje a jakými jednoduchými triky můžete mozek přelstít, abyste se konečně rozhýbali.

Evoluční dilema: tělo chce běhat, mozek šetřit

Lidé se vyvinuli jako šampioni vytrvalosti – naše potní žlázy a vzpřímený krok umožňují dlouhý běh, který jiné druhy nezvládnou. Dalo by se říct, že naše těla jsou doslova stvořené na život v pohybu.

Jenže mozek pracuje se zcela jinou logikou: má tendenci šetřit energii a vyhýbat se zbytečnému úsilí.

Jak mozek vyhodnocuje námahu

Uvnitř mozku fungují obvody, které neustále přepočítávají, jestli je konkrétní aktivita „hodná námahy“.

Pokud je výsledek nejistý nebo vzdálený, mozek upřednostní pohodlí – gauč a chipsy. Vnímá, totiž, že tato okamžitá odměna je pro něj zajímavější, než nejistá budoucnost v podobě vypracovaných svalů a kondice až za X týdnů, měsíců, nebo dokonce roků.

Motivace a „tři já“

Psychologická teorie sebe-diskrepance rozlišuje tři „já“:

aktuální já – jací jsme teď,
ideální já – jací bychom chtěli být,
povinné já – co bychom měli dělat, abychom se k ideálnímu já přiblížili.

Problém nastává, když se aktuální a ideální já liší příliš – a „povinné já“ (například chodit cvičit) začne prohrávat boj s pohodlím.

Jak mozek přelstít

Tato šifra se zdá téměř neprolomitelná, ale i tady existuje řešení. I když není snadné. Existují v postate tri strategie, které můžete "proti" svému mozku použít:

Malé cíle: mozek snáze přijme odměnu za krátkou aktivitu než za vzdálený cíl.
Rituály a rutiny: pokud je cvičení součástí denního plánu, mozek ho vnímá jako méně náročné.
Sociální motivace: společný trénink nebo závazek vůči přátelům posiluje vůli.

Naše tělo je evolučně připravené na vytrvalostní výkon, ale mozek nás nutí šetřit energii. Proto je cvičení tak těžké začít – a tak snadné odložit. Dobrou zprávou je, že mozek umí pracovat i s dlouhodobými cíli. Pokud mu dáme jasné motivace a malé kroky, naučí se, že pohyb má smysl.