Krátká stimulace stačí k tomu, aby bolest v krku téměř okamžitě povolila. Tělo na dotek reaguje překvapivě silně

3 min

Sdílet

Ať už vás bolest za krkem přepadla po dlouhé práci u počítače nebo po noci strávené v průvanu a v nevhodné poloze, tyto cviky vám od bolesti uleví.

bolest krku

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Krční páteř se skládá ze 7 obratlů a prostory mezi tuhými obratlovými kostmi jsou vyplněny měkkou chrupavkou, tzv. meziobratlovými ploténkami. Páteř je tedy střídavě tvořena tvrdými kostmi a chrupavkami. Jak vysvětluje odborná asistentka lékaře Erica Ramirez, PA-C, spaní v nepohodlné poloze může způsobit přetížení a natažení krčních svalů. Tuto bolest mohou pomoci zmírnit speciální cviky.

Bolest za krkem

Bolest za krkem je nejčastěji způsobena nesprávnou polohou při spánku, průvanem, ale i napětím a stresem. Může souviset i se stlačením nervů v této oblasti, v takovém případě se k bolesti přidává i brnění a necitlivost v pažích či ruce. Příznaky bolesti krku mohou zahrnovat:

Ztuhlý krk: Lidé s bolestí šíje často popisují pocit, že mají krk ztuhlý nebo zaseknutý. Bolest může někdy způsobovat snížený rozsah pohybu.
Ostrá bolest: Bolest za krkem může být pociťována jako ostrá nebo bodavá bolest, která se vyskytuje pouze v jedné oblasti.
Bolest při pohybu: Bolest šíje se často zhoršuje při pohybu, kroucení nebo natahování krční páteře, ať už ze strany na stranu nebo nahoru a dolů.
Vystřelující bolest nebo necitlivost: Bolest krku může vystřelovat do hlavy, trupu, ramen a paží. Pokud bolest krku zahrnuje útlak nervu, můžete pociťovat necitlivost, brnění nebo slabost v jedné z paží nebo v obou rukou. Bolest krku, která je způsobena skřípnutím nervu, se může projevovat jako pálivá nebo ostrá bolest, která začíná na krku a šíří se dolů po paži. Pokud se u vás tento příznak objeví, poraďte se s lékařem.
Bolest hlavy: Bolest, která začíná v krku, může také vyvolat bolest hlavy nazývanou cervikogenní bolest hlavy. Bolest krku s bolestí hlavy může být také příznakem migrény.
Bolest při pohmatu: Bolest krku se může zvýšit, pokud je vaše krční páteř palpována (fyzicky vyšetřována).

Jak se zbavit bolesti

Pokud je bolest jen mírná, můžete prostě jen počkat než odezní. Pomoci může též lokální krém proti bolesti, protahovací cviky, masáž či samomasáž, například pomocí tenisového míčku. Pokud je oblast velmi citlivá na dotek vyzkoušejte následující cviky.

Cvičení 1

Jemně masírujte prostředníček pravé ruky, začněte od špičky a postupně se přibližujte k jeho základně. Masírujte prostředníček pravé ruky lehkými plynulými tahy od špičky směrem dolů. Prostředníček je prodloužením srdečně-cévního meridiánu, a proto stimulace jeho aktivních bodů pomáhá zlepšit krevní oběh. Masáž provádějte 3 minuty.

Cvičení 2

Když bolest mírně ustoupí, jemně poklepejte na body na linii od okraje vlasů na zátylku ke středu ramene. Dělejte to třemi prsty: ukazováčkem, prostředníčkem a prsteníčkem po dobu 2 minut.

Jak předcházet bolesti za krkem

Bolest za krkem je většinou spojena se špatným držením těla v kombinaci s opotřebením souvisejícím s věkem. Abyste bolestem předešli, snažte se držet hlavu rovně a svaly nepřetěžovat. Pomoci vám mohou některé jednoduché změny v každodenní rutině:

Krátká stimulace stačí k tomu, aby bolest v krku téměř okamžitě povolila. Tělo na dotek reaguje překvapivě silně

Generál je po útoku nožem pořád v nemocnici. Víme, kdo útočil, nejasnosti trvají

Vydali se do lesa na houby, překročili váhový limit a vrátili se s pokutou 180 tisíc

Pavel Kříž: Po smrti ženy a dítěte je znovu šťastný. Přítelkyni si tajně vzal v roce 2019

Pár během letu urážel maminku s dítětem. Pilot se maminky veřejně zastal

Tereza Ramba překvapila na festivalu. Z tmavovlásky je oslnivá blondýnka