CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 21. 12. 2025, 12:00

Jak nastavit Vánoce tak, abyste si opravdu odpočinuli?

| 5 min

Sdílet

Ještě musím koupit pár dárků. Ještě musím dodělat vánoční cukroví. Ještě musím vytřít. Ještě musím něco zařídit. Cítíte z předchozích vět tu tíseň? Pocit ‚musím‘ je totiž největším zabijákem radosti. Vychází často z potřeby naplnit očekávání druhých. Nechcete to ale letos zkusit jinak, aby byly vaše svátky skutečně o pohodě a odpočinku? Jak na to? Zamýšlí se psycholožka Šárka Miková, autorka knihy Milovat nestačí.

Klidné Vánoce

Zdroj: Shutterstock

Možná si nedovedete ani představit, že byste vánoční povinnosti tak nějak pustili. Že byste upřednostnili svůj klid před tím, že třeba nebudete mít naklizeno a napečeno a nakoupené dárky přesně tak, jak jste si představovali. Váš mozek je zkrátka na to nastaven, je vám to přirozené. A to vysvětluje také teorie osobnosti zvaná Teorie typů, která dělí lidi na 4 základní typy. Její autorkou je psycholožka Šárka Miková: „Některé typy lidí mají silný smysl pro zodpovědnost a harmonii. Ti mají tendenci brát péči o ostatní jako povinnost. Jenže dárky by měly být projevem upřímného zájmu, ne výkonu.“

Neočekávejte…

Jak se tedy pokusit začít, myslíte-li to s rodinnou vánoční pohodou opravdu vážně? Základním krokem je snížit očekávání. Právě ta jsou totiž jedním z hlavních zdrojů vánočního stresu. Mozek vám při vysokých očekáváních generuje dopamin, ale pokud pak realita nesedí s představou, kterou jste si dopředu vytvořili, dopamin prudce klesá a přichází frustrace.
„Pomáhá mluvit o tom, co kdo od Vánoc doopravdy potřebuje. Děti často chtějí zážitky, přítomnost rodičů a pozornost, dospělí zase klid a trochu prostoru,“ zmiňuje odbornice.

Proberte rodinné tradice – které letos ano a jaké ne?

Výborně funguje také společné nastavení rodinného rituálu dárků. Co si pod můžete představit? Například domluva, že každý dá jeden dárek, nebo že si dospělí vymění jen symbolické dárky. Pro děti lze zavést tzv. zážitkový dárek - něco, co bude rodina dělat spolu. To posiluje pocit sounáležitosti, a přitom tlumí potřebu nadměrně nakupovat. Důležité je také vědět, že různé typy osobnosti potřebují jinou míru předvídatelnosti.

„Typům s vrozenou potřebou stability mohou rituály a tradice dělat vyloženě dobře. Typy s potřebou svobody si je sice taky užívají, ale ne za každou cenu – ocení i prostor pro spontánnost a hlavně minimum tlaku na to, že takhle to přece děláme vždycky,“ popisuje autorka Teorie typů a doplňuje: „Proto rodině může pomoci si před Vánoci stanovit třeba tři věci, které chce mít o svátcích stejné, a dále tři věci, na něž letos nebudou tlačit.“

Omezte hmotné dary

Ukazuje se, že psychickou pohodu může zvýšit také menší počet dárků, protože rodičům odpadá tlak, že musí všechno sehnat a zaplatit za to vysokou částku. Tím dochází k poklesu stresového hormonu kortizolu a navrací se radost z příprav. A protože děti jsou velmi citlivé na emoční ladění rodičů, dojde ke zklidnění také u nich.

„Omezení hmotných dárků navíc učí děti i dospělé dovednost, která je dnes nesmírně cenná, a tím je umět najít radost v jednoduchosti a přítomnosti, ne v neustálé stimulaci,“ vysvětluje psycholožka a dává doporučení: „Můžete třeba zavést pravidlo ‚Jeden dárek – jeden zážitek – jeden společný rituál‘. Dítě můžete nechat rituál vybrat – co by chtělo tento rok dělat stejně jako minulý rok.“

Pozitivem tohoto přístupu je také fakt, že děti dlouhodobě vyrůstající v takovém rodinném nastavení mívají zdravější vztah k penězům, menší potřebu srovnávání a odolnější nervový systém.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Grinchové mezi námi: proč jsou pro některé z nás svátky tak náročné

Věnujte ‚ideální‘ dárek. Pomůže vám znalost typu osobnosti

Není novinkou, že každý z nás je zkrátka jiný. Často i dva lidi mají problém se shodnout na výběru filmu nebo restaurace. A když chcete vybrat vánoční dárek, aby druhého potěšil, může to být teprve alchymie. Nicméně jisté je, že vám s tím může pomoct, když porozumíte, co podle unikátní Teorie typů potřebují různé typy osobnosti.

„Typy s potřebou stability a spolehlivosti si potrpí na tradičnější dárky a mnohdy ani netouží po překvapení. Jeden z partnerů tohoto typu může mít radost z dárku, který si sám vybral nebo dokonce z peněz, za něž si sám něco vybere,“ objasňuje psycholožka a doplňuje: „Jiný typ může být typ s potřebou hlubšího smyslu a jedinečnosti a chce překvapit něčím, z čeho druhý bude mít radost. On sám by totiž chtěl, aby se druhý dovtípil, co by si přál, protože to je pro něj důkaz, že partnerovi na něm opravdu záleží.“

Nejlepším dárkem proto je, když na všechno nekoukáme skrze své potřeby, ale vzájemně respektujeme i vrozené potřeby svých nejbližších, které má každý typ jiné. To třeba znamená, že se kvůli blízkému, který potřebuje stabilitu a spolehlivost, budeme snažit mít včas zabalené dárky, aby se tak nemusel posouvat čas štědrovečerní večeře. Nebo když partnerovi, který potřebuje svobodu, bez řečí umožníme, aby si místo čtvrté rodinné návštěvy vyrazil s kamarády na běžky. A taky nám samotným se může ulehčit, když si přiznáme, že ve jménu harmonie často vyvíjíme tlak, protože si myslíme, že víme, co je pro druhé nejlepší.

Buďte spolu

Podle studií se lidem nejvíce vrývají do paměti momenty, které byly emočně silné: společné vaření, zdobení stromku, vyprávění příběhů, společná procházka před večeří.
„To jsou chvíle, které posilují rodinné vztahy a dávají pocit skutečné hojnosti, i kdyby pod stromečkem ležely jen dva skromné dárky. Je dobré vytvořit si pár rituálů, na nichž se rodina shodne a jaké budou nejspíš každý rok opakovat. Právě to vytváří emoční pohodu a bohatství, které přetrvávají,“ uzavírá psycholožka Šárka Miková, autorka knihy Milovat nestačí.

Jak nastavit Vánoce tak, abyste si opravdu odpočinuli?

Nejde jen o Vémolu. Jaké třaskavé tajemství prozradila razie u krále Oktagonu?

Dril a salám s octem. Hlášení komunistům Orlowski falšoval, dělníky dráždil jeho plat

Rusové chtějí do roku 2036 postavit na Měsíci jadernou elektrárnu

Příběhy o Čupakabře spojují Sever i Jih Ameriky. Jedna teorie míří daleko za hranice vědy

„Jen doufám, že né naposledy.“ Vánoční vzkaz Laďky Něrgešové dojal tisíce lidí