<p><strong>Mozek je jako baterie. Přes den se vybíjí, v noci nabíjí. Ať už jste teenager, nebo senior, existuje hranice, pod kterou byste jít neměli. Překvapí vás, jak moc se liší podle věku.</strong></p> <p>Ráno si dáme kávu a myslíme si, že je vyřešeno. Ale bez <strong>kvalitního spánku</strong> ani ta nejsilnější dávka kofeinu <strong>nepomůže.</strong> Vědci dnes už přesně vědí, kolik hodin je ideální pro děti, dospělé i seniory. A proč je pro starší lidi <strong>obzvlášť důležité</strong> nejít pod osm hodin.</p> <h2>Kolik spánku potřebujeme?</h2> <p>Spánek není jen odpočinek, ale <strong>údržba mozku</strong>. Během noci se čistí škodlivé látky, upevňují vzpomínky a tělo i hlava dostávají šanci zregenerovat. Pokud spíme málo, hrozí nejen únava, ale i problémy s pamětí, pozorností a časem i vyšší riziko demence. Stejně tak přespávání může přinést potíže.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/6cd940f4-dafa-44d6-9625-41337052d300/public" alt="Kolik by měl člověk spát, aby chránil mozek. Senioři by pod 8 hodin jít neměli. Foto: Shutterstock" width="1000" height="667" loading="lazy" /><figcaption>Spánkový deficit vede ke zhoršení paměti. Foto: Shutterstock</figcaption></figure> <h3><strong>Přehledná tabulka podle věku</strong></h3> <table> <thead> <tr> <td><strong>Věk</strong></td> <td><strong>Kolik hodin spánku je ideál </strong></td> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>Miminka</td> <td>14–17 h</td> </tr> <tr> <td>Batolata</td> <td>11–14 h</td> </tr> <tr> <td>Předškoláci</td> <td>10–13 h</td> </tr> <tr> <td>Školáci</td> <td>9–12 h</td> </tr> <tr> <td>Teenageři</td> <td>8–10 h</td> </tr> <tr> <td>Dospělí</td> <td>7–9 h</td> </tr> <tr> <td>Senioři</td> <td>7–8 h (nikdy pod 8)</td> </tr> </tbody> </table> <h2><strong>Co říká věda?</strong></h2> <p>Výzkum z <strong>Cambridge University a Fudan University</strong>, publikovaný v roce 2022 v časopise <em>Nature Aging</em>, ukázal, že u lidí středního a vyššího věku je optimálních právě <strong>sedm hodin spánku</strong>. Kratší i delší doba vede k horším výsledkům v paměťových testech i ke zhoršení nálady.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/cesi-tloustnuti-sport-chuze/anetakaplanova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Největší chyba, kterou dělají při chůzi téměř všichni Češi. Kvůli ní tloustnou i když sportují</a></p> <p>Na podobné závěry upozornili i odborníci z <strong>Global Council on Brain Health</strong>. Ve svém doporučení z roku 2017 zdůrazňují, že dospělí by měli spát <strong>sedm až osm hodin</strong>, aby si chránili kognitivní funkce a snižovali riziko demence.</p> <p>U dětí a teenagerů je pravidlo jednoduché – čím mladší věk, tím víc spánku. Předškoláci by měli prospat i <strong>třináct hodin,</strong> dospívajícím stačí <strong>osm až deset</strong>. U dospělých se optimální hranice ustaluje kolem <strong>sedmi až devíti hodin</strong>. A u seniorů? Tam je <strong>každá hodina navíc cenná</strong>, protože<strong> spánek pomáhá zpomalovat stárnutí mozku</strong>.</p> <h2><strong>Proč zrovna senioři?</strong></h2> <p>Podle studie americké <strong>Mayo Clinic</strong>, publikované v roce 2021 v časopise <em>JAMA Neurology</em>, mají senioři, kteří spí méně než sedm hodin, <strong>vyšší riziko</strong> hromadění bílkoviny beta-amyloidu v mozku, což je spojené <strong>s rozvojem Alzheimerovy choroby.</strong> Spánek proto v pozdějším věku není luxus, ale nutnost.</p> <h2><strong>Jak si spánek zlepšit v běžném životě</strong></h2> <p>Není nutné hned pořizovat <strong>chytré hodinky</strong> ani složité <strong>aplikace</strong>. <strong>Spánku</strong> prospějí i úplně obyčejné <strong>návyky</strong>. <strong>Krátká procházka</strong>, pár stránek <strong>knížky</strong> nebo <strong>klidná hudba</strong> dokážou vytvořit <strong>rituál</strong>, při kterém tělo samo pozná, že se blíží noc. Pomáhá i <strong>vyvětraná ložnice, </strong>nižší <strong>teplota</strong> zrychlí <strong>usínání</strong> a <strong>spánek</strong> je pak hlubší. Důležitý je také odstup od <strong>mobilu</strong>.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/moda-dziny-leggings-sport/verakrausova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Přišla na hodinu jógy v džínách. Co se stalo potom, přibylo k zemi všechny ženy i muže v místnosti</a></p> <p><strong>Modré světlo</strong> z <strong>obrazovek</strong> brzdí tvorbu <strong>melatoninu</strong>, hormonu, který nás přirozeně uspává. A nakonec <strong>pravidelnost, </strong>chodit spát a vstávat v podobný čas, ideálně i o víkendech. Právě to podle vědců z <strong>Harvard Medical School</strong>, kteří v roce 2019 publikovali výsledky v <em>Harvard Health Publishing</em>, výrazně snižuje riziko <strong>nespavosti</strong> a celkově zlepšuje kvalitu <strong>spánku</strong>.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/4fc92727-db48-48f9-286c-944620066c00/public" alt="Spánek" width="1000" height="667" loading="lazy" /><figcaption>Používání telefonu před spaním snižuje spankový hormon, melatonin. Foto: Shutterstock</figcaption></figure> <h2><strong>Spánek v českých zvycích</strong></h2> <p>Češi tradičně spánek vnímali jako <strong>přirozenou součást života.</strong> Stačí vzpomenout na rčení „<em>ráno moudřejší večera</em>“. Dnes se ale spánkový rytmus často bortí, kvůli <strong>směnám, přesčasům nebo sledování seriálů</strong> do noci. Kultura „vydržet co nejdéle vzhůru“ se tváří moderně, ale tělu ani mozku nesvědčí.</p> <p>Možná máme tendenci hledat složité recepty jak zůstat zdraví a chránit mozek. Pravda je ale mnohem prostší, základem je <strong>pravidelný spánek</strong>. Sedm až osm hodin denně není ztracený čas, ale investice, která se vrací v podobě energie, lepší nálady a vyrovnanější mysli.</p> <p>Zdroje: <a href="https://www.cam.ac.uk/research/news/seven-hours-of-sleep-is-optimal-in-middle-and-old-age-say-researchers" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cam.ac.uk</a>, <a href="https://sph.unc.edu/sph-news/experts-recommend-7-8-hours-of-sleep-for-better-brain-health" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sph.unc.edu</a>, <a href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/sleep-hygiene-simple-practices-for-better-rest" target="_blank" rel="noopener noreferrer">health.harvard.edu</a>, <a href="https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-calculator" target="_blank" rel="noopener noreferrer">healthline.com</a>, <a href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nhlbi.nih.gov</a></p>
