<p><strong>Cvičit je dnes doporučováno sto a jedním způsobem. Některé aktivity jsou dobré pro růst svalů, další mohou zlepšovat výdrž. Existují ovšem činnosti, které jsou vhodné z obou těchto důvodů. Určité cviky dokonce doporučuje NASA.</strong></p> <p>Američtí kosmonauti Butch Wilmore a Sunita Williamsová měli na Mezinárodní vesmírné stanici (ISS) strávit 10 dní. Namísto toho však vlivem potíží pohonného systému docházelo k opakovanému odkladu návratu na Zemi. Na ISS tak nakonec zůstali „uvězněni“ devět měsíců, než se 18. března 2025 skutečně vrátili na rodnou hroudu. Tak dlouhý pobyt ve vesmíru však mohl přinést některé zdravotní problémy. <strong>NASA v souvislosti s touto událostí odhalila, jak astronauti předešli komplikacím se svalstvem</strong>. Tyhle aktivity přitom můžete provozovat i doma. Účinné jsou totiž i 400 kilometrů pod ISS.</p> <h2>Takhle musí cvičit astronauti</h2> <p>Jedním z rizik, kterým astronauti v beztížném stavu neboli mikrogravitaci čelí, je svalová atrofie, tedy ztráta svalové hmoty. Podle odborníků totiž svaly ve vesmíru postupně slábnou. Rozhodně zde nejsou používány jako na Zemi. To platí především pro nohy. <strong>Podle NASA proto musí astronauti cvičit alespoň dvě hodiny denně na běžeckém pásu nebo rotopedu</strong>. To má kladný vliv nejen na jejich svaly, ale také na kostní hmotu a výdrž. Ačkoli je používání těchto fitness zařízení ve stavu beztíže poněkud náročnější, za pomoci určitých „vychytávek“ je to možné. A navíc doopravdy důležité.</p> <blockquote><p><em>„Bez takového cvičení by po návratu na Zemi po měsících vznášení se ve vesmíru nebyli astronauti schopni chodit, ani se postavit,“ </em>uvádí <strong>NASA</strong>.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/clovek-spanek-prevence-demenece/mishachen/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Důležité obzvláště pro seniory: Tento počet hodin byste měli denně spát, aby váš mozek neohrožovala demence</a></p></blockquote> <p><strong>Mohlo by vás zajímat: </strong>Astronautky jsou úbytkem svalové hmoty ve vesmíru ohrožené více než jejich mužští kolegové. Co je příčinou? Ženy mají přirozeně méně svalové hmoty a testosteronu a v nulové gravitaci mohou zažívat určité hormonální změny.</p> <p></p> <h2>Jak začít s běžeckým pásem či rotopedem?</h2> <p>Trénovat na běžeckém pásu či rotopedu můžete i na zemi, a to v klidu vlastního domova. Nejprve si však musíte určit rozpočet. <strong>Některá taková zařízení stojí pár tisícovek, další jsou prodávána za šestimístné částky</strong>. Ve druhém případě už jde ovšem o profi zařízení, která se hodí primárně do fitness center. Jak začít? Před použitím byste se měli nejprve rozcvičit. Zaměřit se je při tom vhodné na hlavní svaly, které při běhu či jízdě na kole používáte.</p> <p>Při samotné aktivitě je <strong>důležité správné držení těla, pohled před sebe a správná hydratace. </strong>Po tréninku se nezapomeňte protáhnout. Tohle cvičení může být opravdu efektivní, takže pro astronauty není povinné pro nic za nic. Podle některých studií je dokonce takové běhání na běžeckém pásu účinnější než klasický venkovní běh, protože vás nutí udržovat konstantní tempo.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/cesi-tloustnuti-sport-chuze/anetakaplanova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Největší chyba, kterou dělají při chůzi téměř všichni Češi. Kvůli ní tloustnou i když sportují</a></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/2624ec5a-f92d-4b3c-9eff-71469927ab00/public" alt="Muž na běžeckém pásu v práci" width="2000" height="1334" loading="lazy" /><figcaption>Běžecký pás lze používat i při práci. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Žádné drahé náčiní nepotřebujete</h2> <p>U astronautů je základem pro cvičení v mikrogravitaci odpor a pravidelnost. K tomu ale vlastně ani žádné drahé náčiní není vůbec potřeba. <strong>Využít je možné třeba posilovací gumy, které simulují odpor, posilují svaly a kondici</strong>. Zaměřit se můžete rovněž na kalisteniku, tedy na cvičení s vahou vlastního těla. Dřepy, výpady i kliky představují perfektní cviky. Možnosti jsou ale takřka nekonečné. Posilovat lze i břišní, zádové a další svaly.</p> <p>Často je doporučován rovněž intervalový trénink, což je vlastně <strong>sada opakujících se intenzivních fází tréninkové jednotky, které jsou střídány mírnou aktivitou</strong>. Tenhle trénink vám přitom pomůže, i pokud běháte či jezdíte na kole. A je úplně jedno, jestli doma, nebo pod širým nebem. Taková aktivita může trvat klidně i „pouhých“ 20 až 30 minut denně. Budete-li však cvičit pravidelně, stejně jako astronauti ve vesmíru budete procvičovat nejen svaly, ale také srdce a výdrž.</p> <p><strong>Zdroje: </strong><a href="https://nypost.com/2025/03/18/health/health-changes-us-astronauts-may-face-after-9-months-in-space/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nypost.com</a>, <a href="https://www.behej.com/index.php/clanek/15741-zacatecnici-jak-trenovat-behani-na-pase" target="_blank" rel="noopener noreferrer">behej.com</a>, <a href="https://behame.cz/933/jak-se-neunudit-na-bezeckem-pasu" target="_blank" rel="noopener noreferrer">behame.cz</a>, <a href="https://ceskybeh.cz/clanek/jak-na-intervalovy-trenink" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ceskybeh.cz</a></p>
