Ženy 40+ a spánek: jak si konečně odpočinout celou noc, i když se budíte horkem a starostmi

Mnoha ženám kolem čtyřicítky se opakuje podobná zkušenost: usnou bez potíží, ale nad ránem jsou vzhůru a ne a ne znovu zabrat. Někdy za to může náhlé horko, jindy hlava, která se rozběhne na plné obrátky. A občas stačí i krátké pípnutí z telefonu. Lékaři upozorňují, že jde o směs hormonálních změn, únavy, která se léta vrství, i technologií, které pronikly do všech částí dne. Dobrá zpráva je, že většinu těchto problémů lze postupně zmírnit.

Období před menopauzou přichází pozvolna. Hladina estrogenu se mění a s ní i hloubka spánku. Zahraniční studie v časopise The Lancet upozorňuje, že narušení hlubokého spánku se může projevit únavou, roztržitostí nebo potížemi s pamětí — mnohdy dřív, než si žena samotná uvědomí, že jde o hormonální změny. Mnohé tak své potíže přehlížejí, dokud únava nezačne zasahovat do běžného fungování.

Čtěte také Malé radosti každý den: seznam drobností, které ženám 40+ zvedají náladu víc než luxusní wellness víkend 2. 12. 2025 Co stojí za nočním horkem a jak si ulevit Návaly horka nejsou jen nepříjemné. Často přímo přeruší spánkový cyklus. Podle spánkových specialistů tělo v noci potřebuje nižší teplotu než přes den. Jakmile hormonální výkyv teplotu zvedne, mozek reaguje probuzením. Ženy si pomáhají větráky nebo studenou sprchou, ale lékaři doporučují spíše stabilnější prostředí — například lehčí přikrývku nebo mírně chladnější ložnici. Takové drobné úpravy často zmírní počet nočních probuzení.

Zdroj: Pexels.com Odborníci z Harvard Medical School upozorňují, že i nenáročná pravidelná aktivita může návaly zklidnit. Mnoha ženám stačí svižná půlhodinová procházka nebo krátké posilování. Tělo si díky tomu lépe udržuje přirozenou teplotu a noční přehřívání nebývá tak výrazné.

Čtěte také Jak si po čtyřicítce udělat z domova oázu klidu. Tři levné dekorace a jeden zvyk, který uklidní hlavu i nervy 2. 12. 2025 Kdy se stres začne ozývat právě v noci Noční přemítání netrápí jen ženy, které toho mají hodně. Jde o běžnou reakci těla, které prakticky celý den funguje ve zvýšeném napětí. V období kolem čtyřiceti bývá běžné, že se na ženu valí pracovní povinnosti, starost o domácnost i péče o dospívající děti nebo stárnoucí rodiče. Výzkum týmu z University of California ukazuje, že i krátký stres večer může zvednout hladinu kortizolu na několik hodin. A mozek v takovém stavu jednoduše odmítá přejít zpět do spánku.

Mnoho žen sáhne v takových chvílích po telefonu, aby se zaměstnaly něčím jiným. Scrollování nebo sledování seriálů ale často způsobí pravý opak — hlava se aktivuje ještě víc a znovu usnout je o to složitější.

Zdroj: Pexels.com Jak moc mohou rušit obyčejné notifikace Krátká noční probuzení jsou normální, většinou si je však nepamatujeme. Mobil ale tuhle přirozenou rovnováhu snadno naruší. I krátké bliknutí displeje může rozhodit tvorbu melatoninu, hormonu, který řídí večerní útlum. Odborníci z National Sleep Foundation proto doporučují takzvanou digitální závěrku — alespoň hodinu před spaním ztlumit zvuky, vyhnout se obrazovkám a ideálně telefon odložit dál od postele. Řada žen uvádí, že díky tomu znovu usínají rychleji.

V praxi často pomůže pozorně sledovat, co tělo během noci vlastně říká. Pokud vás budí horko, může stačit jiná deka nebo mírná změna teploty v ložnici. Jestli vás probouzí myšlenky, osvědčuje se krátký večerní rituál — třeba sepsání úkolů, které počkají do dalšího dne. A pokud vás ruší mobil, nejjednodušším řešením je odnést ho z ložnice úplně.

Cílem není mít "ideální spánek", ale probudit se ráno s pocitem, že si tělo opravdu odpočinulo. Když se podaří zkrotit horko, stres i zvonící notifikace, noci bývají mnohem klidnější a dny méně vyčerpávající.

Zdroje: who.int, sleepfoundation.org, fnmotol.cz, mayoclinic.org

Stav Patrika Hezuckého se horší. Leoš Mareš musel v noci do nemocnice

Ženy všech tvarů na výsluní: Soutěž Miss Plus Size Modelky ČR má novou královnu krásy

"Hrozí nám drtivá porážka. Rusko politicky vítězí," přiznává ukrajinský generál

Když se Vánoce nepovedou. Češi prozradili, jaké hrůzy našli loni pod stromečkem

Kvíz: Rozpoznáte věci z českých domácností z doby komunismu? 10 otázek, které překvapí i znalce