CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 11. 1. 2026, 06:01

Tenisový míček vyřeší téměř každý problém. Samomasáž zabere pár minut, úleva od bolesti je ale okamžitá

| 2 min

Sdílet

Masáž tenisovým míčkem je jednoduchá technika samomasáže, kterou si rychle ulevíte od bolesti způsobené ztuhlými a napjatými svaly.

Tenisový míček vyřeší téměř každý problém. Samomasáž zabere pár minut, úleva od bolesti je ale okamžitá

Zdroj: Depositphotos

Obsah článku

V dnešní době trpí miliony lidí bolestmi kloubů a svalů v různých částech těla. Jak radí fyzioterapeutka Amy Elizabeth Wolkin, PT, DPT, MBA, proti těmto bolestem dlouhodobě pomáhá úprava životního stylu a pravidelný správný pohyb. Okamžitou úlevu mohou poskytnout masáže. Pokud však nemáte maséra momentálně v dosahu, můžete si pomoci i sami. Jednoduchý trik s tenisovým míčkem je účinným způsobem, jak protáhnout svaly a zmírnit tak bolest.

Masáž tenisovým míčkem

Pružnost tenisového míčku snižuje napětí a zmírňuje bolest. Tenisový míček je jednoduchý, levný a snadno přenosný samomasážní nástroj, který můžete použít, když vám začnou tuhnout či bolet svaly. Je jako malý pěnový válec. Masáž tenisovým míčkem je obvykle nejužitečnější v oblasti zad a stehenních svalů, tedy v místech, kde si můžete jednoduše lehnout na tenisový míček a sevřít jej mezi tělo a podlahu nebo zeď.

Mnoho jiných míst je nepohodlných (zejména pro začátečníky) a může být obtížné nebo nemožné účinně vyvinout tlak. Zde se dozvíte, jak používat míček k úlevě od bolesti v různých částech těla:

1. Ztuhlý krk

Po dlouhém dni v kanceláři, práci na počítači nebo psaní potřebují vaše krční svaly protažení. Lehněte si na podlahu, pod krk si položte dva tenisové míčky a hlavou jezděte nahoru a dolů. Vytrvejte asi minutu, poté pohybujte krkem pomalu ze strany na stranu.

2. Bolest ramene

Pokud vykonáváte opakované pohyby, jako je odklízení sněhu nebo zvedání těžkých předmětů, mohou vás bolet ramena. V tomto případě si vleže na podlaze položte tenisový míček za lopatku a pohybujte ramenem.

3. Tlak na hrudi

Zkrácené svaly na hrudi mohou vést k dýchacím potížím a problémům s nervovým systémem. Tento problém vyřešíte tak, že si pod klíční kost položíte míček a zhluboka dýcháte, zatímco jej tisknete k rohu dveří nebo zdi. Můžete s ním pohybovat ze strany na stranu nebo nahoru a dolů.

4. Bolesti zad

Ležte na zádech na dvou tenisových míčcích mezi žebry a kostrčí a pohybujte pánví ze strany na stranu tak, aby míčky masírovaly spodní část zad. Zhluboka dýchejte a masírujte se po dobu 5 minut.

5. Bolest v pažích

Pokud cítíte bolest a napětí v ohýbačích svalů nebo v prstech a dlaních, položte ruku na tenisový míček a druhou na ni, pro větší tlak. Poté míček přitlačte a minutu ho držte, přičemž se o něj opírejte celou vahou svého těla. Na závěr pohybujte míčkem nahoru a dolů po dobu dalších tří minut.

Tenisový míček vyřeší téměř každý problém. Samomasáž zabere pár minut, úleva od bolesti je ale okamžitá

"Jste normální?" Moderátorka Perkausová zabránila krádeži, vytrhla zloději mobil z ruky

Marta Skarlandtová podstupuje paliativní léčbu rakoviny plic a nepřeje si oživovat

Štěchovický poklad. Proč jsme desítky let věřili lži jednoho vězně?

Piráti zvolili hodně svérázný protest proti Babišově vládě. Týká se riskantní chůze

Petr Vondráček a Šárka Vaňková ukázali fanouškům svou nádhernou chalupu: Až ji uvidíte, puknete závistí