CENTRUM.CZ > FAJNTIP.cz > 17. 1. 2026, 05:00

Nízkosacharidová dieta: Vylepší se vám zdravotní stav a jako příjemný důsledek ještě zhubnete

| 3 min

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Název nízkosacharidová dieta není přesný. Nejedná se totiž o dietu, ale o dlouhodobý styl stravování. Pokud se jej naučíme a zvykneme si na něj, vylepší se náš zdravotní stav. A jako příjemný důsledek ještě zhubneme. Jak na to?

Nízkosacharidová dieta: Vylepší se vám zdravotní stav a jako příjemný důsledek ještě zhubnete

Zdroj: Just dance / Shutterstock

Nízkosacharidové stravování

Co vlastně znamená termín nízkosacharidové stravování neboli LC (low carb)? Jak název napovídá, je to snaha o co nejnižší příjem sacharidů a vysoký příjem kvalitních tuků. Proto se také setkáváme s označením LCHF (low carb, high fat). V klasické sacharidové stravě tělo čerpá energie ze sacharidů – cukru, obilovin, ovoce.

Pokud tyto potraviny vyřadíme, musíme zajistit jiný zdroj energie. A to jsou právě kvalitní tuky. Taková strava vede k celkovému ozdravení organismu a také ke ztrátě nadbytečných kilogramů.

Základním pravidlem je vyřazení potravin s vysokým obsahem sacharidů, Zdroj: Dragana Gordic / Shutterstock

Zásady LC stravování

Základním pravidlem je vyřazení potravin s vysokým obsahem sacharidů. Nejhorší sacharid je cukr, to už je dnes známé. Můžeme se setkat i s termínem bílý jed. Ke škodlivému cukru řadíme i cukr kokosový nebo třtinový, ale také med. Ovšem nežádoucí sacharidy jsou obsaženy i ve spoustě dalších potravin. Kromě sladkostí je to pečivo, brambory, rýže, mouka a většina ovoce.

Nesmíme zapomenout ani na nápoje. Velké množství sacharidů obsahuje i naše oblíbené pivo, o škodlivosti slazených, barvených a navoněných limonád snad ani není třeba mluvit.

Mohlo by vás zajímat: Osvědčená dieta z Řecka slibuje slušné výsledky po 3 dnech. Vyzkoušeli jsme ji a skutečně funguje

A co tedy budeme jíst kromě výše uvedených „zakázaných“ potravin? Největší podíl by měla na talíři zaujímat zelenina, a to zelenina s nízkým obsahem sacharidů: brokolice, květák, lilek, zelené fazolky, salátová okurka, cuketa. V menším množství červená řepa, cibule, celer, petržel, dýně, mrkev.

Jako náhradu brambor můžeme konzumovat batáty, obsah sacharidů je sice stejný jako u brambor, ale mají nízký glykemický index, výhodou je absence solaninu a vysoký obsah vitaminu A. Kromě batátů můžeme jíst opravdu hodně zeleniny, je to důležitý zdroj vlákniny.

A dobrá zpráva pro masožravce: v LC stravě můžete konzumovat jakékoliv maso, a to i tučné – už víme, že tuky jsou zdrojem energie. Samozřejmě se vyhneme nekvalitním uzeninám.

Nutnou složkou stravy jsou bílkoviny, Zdroj: New Africa / Shutterstock

Množství a skladba stravy

Nutnou složkou stravy jsou bílkoviny. Bez těch se náš jídelníček neobejde, protože bílkoviny jsou stavební látky buněk. Maso, ryby, vejce a mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem bílkovin. Ideální denní příjem je 70–100 g, záleží na pohlaví a zátěži organismu. Je třeba zdroje bílkovin střídat. Množství potravin obsahujících bílkoviny se v LC nijak neliší od běžné stravy, pokud jsme už dříve jedli správně. Tady zvyklosti měnit nemusíme. Jiné je to se sacharidy.

Denní příjem sacharidů by měl být kolem 80 g. Pokud snížíme příjem sacharidů na takovou hodnotu, musíme je nahradit tuky. Tuky mají oproti sacharidům ještě další výhodu – vysokou sytící schopnost, takže hlad přichází daleko později než při sacharidovém stravování. Množství konzumovaných tuků zaleží na fyzické aktivitě, zdravotním stavu a také na našich cílech – zda a kolik chceme zhubnout.

Přínosy LC stravování

Zlepšení celkového stavu a fyzické kondice, hubnutí díky zmenšování tukových zásob, nižší hladina cukru v krvi, snížení vysokého krevního tlaku, čistá pleť, ústup potíží trávicího traktu, ústup migrén, uvádí se i zlepšení duševního zdraví a vliv na plodnost.

Mohlo by vás zajímat: Nejlepší novoroční předsevzetí: Keto dieta vás rychle zbaví přebytečných kilogramů

Kdy je třeba opatrnost

Většina lidí může bezpečně začít s LC stravováním. Opatrnost je na místě v případě, že užíváte léky na cukrovku (především inzulín), léky na vysoký tlak. Maminky si dají pozor i při kojení. V těchto případech se poraďte se svým lékařem.

Vyznavači LC stravy kladou důraz i na charakter a původ potravin, to znamená doporučení pokud možno nekonzumovat průmyslově zpracované potraviny, snažit se nakupovat lokální suroviny. A také jíst jenom když máme hlad, nepřejídat se, ale ani nehladovět. Skvělá rada je také dodržovat jednu delší přestávku mezi jídly (12–14 hodin), obvykle přes noc.

Zdroje:

Zdroje článku: fajntip.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z FAJNTIP.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Týden pravdy ve vztazích i práci: Kdo musí mluvit otevřeně a koho čeká zásadní rozhodnutí?

Období od 9. do 15. února přináší zpomalení, uvědomění a návrat k podstatě. Ve vztazích se ukáže, co je...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Macinka vyvedl manželku v lila šatech, večer ale skončil ostrou výměnou s Nesvadbovou

Česko-Slovenský ples v Obecním domě přilákal i politiky. Petr Macinka dorazil s manželkou Monikou, která...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Nejčastější mýty a fakta o zdravém životním stylu

Co to vlastně je ten zdravý životní styl? Každý člověk má jinou představu o tom, jak dosáhnout kvalitního a...

FAJNTIP.cz|

dnes, 20:00

| 1 min

Dědic ohnivého rodu: K Zemi míří kometa, která může zářit ve dne

Asi před dvěma tisíci lety se po vnější sluneční soustavě potuloval kolos z ledu a kamení o průměru více...

Techzpravy.cz|

dnes, 19:30

| 8 min

FOTOKVÍZ: Ukažte, zda znáte jména hereček ze seriálu našeho mládí Beverly Hills 90210

Běžel mezi lety 1990 a 2000, ale naše srdce si podmanil zřejmě už napořád. Když se tenkrát objevil na...

KINOTIP2.cz|

dnes, 19:30

| 1 min

Reklama

Po sedmi zápasech bez bodu. Slovan v Plzni prohrál 1:3

Libereckým fotbalistům skončila sedmizápasová série bez prohry. V Plzni prohrál Slovan 1:3. V první půli se...

Liberecká Drbna|

dnes, 19:25

| 2 min

Zakysankový pestrobarevný ovocný koláč na plech s tvarohem a želatinou: Hrnkový recept na barevné ovocné osvěžení

Piškotový koláč s ovocem a želatinou je naprostou klasikou, kterou ale můžete vídat v neomezeném množství...

Cooky.cz|

dnes, 19:20

| 5 min

Spotify odhaluje zákulisí skladeb: nová funkce „O skladbě“ přináší příběhy a zajímavosti

Spotify přináší novou funkci, která posluchačům umožní nahlédnout do zákulisí jejich oblíbených skladeb....

Dotekomanie.cz|

dnes, 19:00

| 2 min

Řidič v Lišově havaroval s více než dvěma promile alkoholu, auto skončilo na boku

K dopravní nehodě, při níž skončilo osobní auto na boku, vyjížděli v úterý 3. února po 13. hodině policisté...

Budějcká Drbna|

dnes, 19:00

| 1 min

Využijte své sny k řešení problémů a při rozhodování

“Ráno moudřejší večera,” radily nám naše babičky, když jsme nemohli vyřešit nějaký problém. Všichni víme,...

FAJNTIP.cz|

dnes, 19:00

| 2 min

Reklama

Po zhlédnutí sestřihu Rambo: První krev chtěl Stallone zničit negativy. Natáčení provázela zlomená páteř, nos i žebra

Sylvester Stallone chtěl film Rambo: První krev zničit. Natáčení provázela zranění, zlomená páteř kaskadéra...

V Telce|

dnes, 18:58

| 4 min

Vydra říční loni na Vysočině škodila, poškození dostali tři a půl milionu korun

Kraj Vysočina vyplatil za loňský rok přes pět milionů, o které požádalo 128 poškozených. Šlo o náhrady...

Jihlavská Drbna|

dnes, 18:58

| 1 min

Hvězda Zrádců Čestmír Strakatý je podruhé tátou, je to holčička

Moderátor, který loni bavil diváky ve druhé řadě reality hry Zrádci, se stal podruhé tatínkem. Jeho žena...

CR Zprávy|

dnes, 18:54

| 2 min

Patrese odhaduje, že uvidíme staronového šampióna

Po čtyřech letech nebude mít Max Verstappen na svém monopostu číslo jedna, protože v Abú Zabí prohrál...

SvětFormule.cz|

dnes, 18:44

| 1 min

Do svých sta let pekla a vařila. Paní Henclová oslavila 106. narozeniny

V roce 1920 začalo vycházet Rudé právo, v Anglii proběhlo první pokusné vysílání rozhlasu, vznikla loutka...

Karlovarská Drbna|

dnes, 18:43

| 1 min

Reklama

Hasiči nevyjíždí jen k požárům. Pomohli i kočce uvězněné na stromě

Hasiče v Olomouckém kraji nezaměstnávají jen požáry. Občas je třeba pomoci i kočce uvězněné v koruně...

Hanácká Drbna|

dnes, 18:42

| 1 min

Dojemná slova hvězdy Ulice: Kristýna Hrušínská popsala vztah s matkou. Zapomeňte na to, co vidíte v TV

Miluše Šplechtová a Kristýna Hrušínská hrají v Ulici matku a dceru, kterýžto příbuzenský vztah mezi sebou...

KINOTIP2.cz|

dnes, 18:30

| 2 min

Tombstone: Russellova tajná režie, Costnerova sabotáž a peklo v 56 stupních

Oceňovaný western Tombstone provázely produkční potíže, sabotáž Kevina Costnera i extrémní vedra. Kurt...

V Telce|

dnes, 18:27

| 4 min

Kateřina Brožová slaví 58. Vypadá o 20 let mladší a po letech lituje rozvodu

Kateřina Brožová slaví 58. narozeniny a vypadá neuvěřitelně. Promluvila o vztahu s mladším kolegou, lituje...

ReadZone|

dnes, 18:16

| 3 min

Kriminalita v Ostravě loni mírně vzrostla, krádeže ovšem stouply o více než deset procent

Kriminalita v Ostravě loni mírně vzrostla. Policie vyšetřovala 8264 trestných činů, což je o téměř čtyři...

Ostravská Drbna|

dnes, 18:16

| 1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jílka stříbro nejprve zklamalo. Ale zajel jsem super závod, ví český medailista

Nízkosacharidová dieta: Vylepší se vám zdravotní stav a jako příjemný důsledek ještě zhubnete

Jílka stříbro nejprve zklamalo. Ale zajel jsem super závod, ví český medailista

Macinka vyvedl manželku v lila šatech, večer ale skončil ostrou výměnou s Nesvadbovou

Kdo je zlatá Maděrová? Rodina se jí smála, její proroctví se ale vyplnilo

Slzy i vztek. Ledecká se tvrdě pustila do olympijského výboru, padala i slova na F

CENTRUM o páté: Neděle ve znamení vzácných kovů pro Česko i další zajímavosti