Lepší spánek, stabilnější hormony i více energie. Ženy by měly ráno snídani stihnout do třiceti minut

Sdílet

To, že první jídlo vašeho dne může mít významný vliv na to, jak se vám večer bude usínat a následně spát, zní trošku zvláštně. Vždyť mezi snídaní a momentem, kdy se ubíráme na kutě, uplyne celá řada hodin. Doktorka Stacy Sims, která působí jako fyzioložka a nutriční poradkyně a zabývá se ženským zdravím, si za tím ovšem stojí.

Zdravá snídaně

Zdroj: Shutterstock

Snídaně do třiceti minut

Lidé, kteří bojují se spánkem, určitě potvrdí, že jsou ochotní vyzkoušet vše, aby se v noci jen bezradně nepřevalovali v posteli a ráno se necítili jako zpráskaní psi. Odbornice Stacy Sims před časem v podcastu influencerky Mel Robbins prozradila, proč je pro ženy a nejen jejich spánek, ale i celkové zdraví, tak důležitá snídaně.

Podle Stacy Sims je důležité si uvědomit, že ženy zkrátka nejsou jen zmenšenými verzemi mužského těla. Ženské tělo má své specifické potřeby a podle nich je potřeba řídit i stravování. Jednou ze základních věcí, kterou podle odbornice můžeme udělat pro své zdraví, výkon i dobrý spánek, je snídaně. Tu by si ženy měly dopřát ideálně do třiceti minut od probuzení.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Co se děje v těle, když se večer nacpeme knedlíky nebo těžkým smaženým jídlem

Reset vnitřních hodin

Zatímco řada lidí se v poslední době přikláněla k přerušovaným půstům a k tomu, že snídaně není důležitá, doktora Stacy Sims jde proti tomuto proudu. V podcastu vysvětluje, že ranní jídlo funguje jako jakýsi reset vnitřních hodin. Náš cirkadiánní rytmus, který kontroluje energii i uvolňování hormonů, spoléhá na nejrůznější signály, jako je světlo, pohyb i přísun energie. Jídlo krátce po probuzení tedy dává tělu signál, že den začal.

Zejména u žen může ranní vynechání jídla vést k rozhození hormonů, jako je kortizol, estrogen, progesteron a hormony štítné žlázy. Kupříkladu kortizol ráno stoupá, a když necháme tělo o hladu, jde o stresový signál. I menší dávka bílkovin má proto po ránu schopnost uklidnit stresovou reakci těla, podpořit hormonální rovnováhu a stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Důležitost snídaně pro ženy a jejich psychickou pohodu, stabilní hormony nebo lepší spánek zmiňují i odborníci z interdisciplinárního výzkumného a klinického centra G. Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience při univerzitě v Los Angelos.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Terapeutický půst: restart těla, který snižuje biologický věk

Číslo jedna jsou bílkoviny

Vědci se shodují, že důležité jsou po ránu hlavně bílkoviny. A to zmiňuje i Stacy Sims, která chápe, že ne každá žena má ráno chuť na plnohodnotnou snídani, a tak podle ní stačí dostat do sebe po probuzení 15 gramů bílkovin, což může mít podobu třeba lžíce proteinového prášku do ranní kávy. Pomoci může i vařené vajíčko apod. I tento malý signál tělu podle ní říká, že má energii a je v bezpečí, čímž se zpomaluje stresová reakce, podporuje hormonální rovnováha a stabilizuje se hladina cukru v krvi.

Úplně nejlepší variantou ale samozřejmě je vyvážená snídaně, která bude kromě bílkovin obsahovat zdravé tuky, nějaké sacharidy a mikronutrienty. Může mít podobu třeba toastu s vejcem a avokádem, ovesné kaše s proteinem, řeckého jogurtu s ovocem apod.

Lepší spánek, stabilnější hormony i více energie. Ženy by měly ráno snídani stihnout do třiceti minut

Češi znají soupeře pro předkolo i případné čtvrtfinále. Slováci mají lehčí cestu

Jakub Vágner je podruhé tatínkem: Narodila se mu další dcera a dojal fanoušky upřímným vzkazem

Viděl jsem peklo, nepřeji to ani Hitlerovi. Pastor popsal osm hodin děsu v klinické smrti

Gól Švýcarů neměl platit, vztekal se Sedlák. Český rozhodčí ho odehnal pryč

Tahle filmová píseň se narodila skoro navzdory. Lásko má, já stůňu má překvapivě složitý příběh