CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 11. 1. 2026, 07:26

Japonská metoda, která eliminuje bolesti kloubů i svalů. K jejímu provedení stačí ručník a dvě minuty času, úleva je okamžitá

| 3 min

Sdílet

Předejděte špatné mobilitě v pokročilejším věku a vzniku bolestí při pohybu. Pomůže vám k tomu zvyšování rozsahu pohyblivosti kloubů pomocí protahovacích cviků.

Japonská metoda, která eliminuje bolesti kloubů i svalů. K jejímu provedení stačí ručník a dvě minuty času, úleva je okamžitá

Zdroj: iStock

Obsah článku

S přibývajícím věkem, ale i důsledkem sedavého způsobu života, se mnoho lidí potýká s bolestmi při pohybu, špatným držením těla nebo zhoršenou pohyblivostí kloubů. Mobilita je nezbytná pro vykonávání každodenních činností a pro zachování kvalitního aktivního života i ve stáří. Fyzioterapeut Gregory Minnis vysvětluje, že vzniku potíží je nezbytné předcházet. I v pokročilém věku však můžete zlepšovat své držení těla a udržovat si neomezenou a bezbolestnou pohyblivost.

Protahováním ke zlepšení flexibility

Flexibilita je schopnost kloubů pohybovat se v celém svém rozsahu bez bolesti a ztuhlosti. Rozsah pohybu můžete zlepšit protahováním. Věnujte se mu většinu dní v týdnu alespoň na 10 minut. Samotné protahování je mírně nepohodlné, ale nesmíte pociťovat bolest, v takovém případě ho ihned ukončete nebo přejděte k protahování jiných oblastí těla.

Výhody a nevýhody protahování

Pravidelné protahování snižuje riziko vzniku zranění, zlepšuje rozsah pohybu kloubů a koordinaci, snižuje bolesti při každodenních činnostech a celkově zvyšuje kvalitu života. Protahování byste neměli vykonávat (nebo se nejprve poradit s lékařem) při různých onemocněních pohybového aparátu, stavech po zranění a některé cviky mohou být nevhodné i v těhotenství.

Statický strečink

Statický strečink se provádí velmi pomalu nebo i bez zjevného pohybu. K protahování však dochází na hranici tolerance pohybu, proto je nezbytné dodržovat zásady jeho provádění, aby nedošlo k poranění. Provádí se ideálně po nějaké pohybové aktivitě, kdy jsou svaly zahřáté a chráněné správnými reakcemi proti zranění případným nadměrným protažením. V jedné pozici byste měli setrvat 15 až 30 vteřin, ne déle.

Motýl – sedněte si, pokrčte nohy, narovnejte záda. Chodidla mějte u sebe a položte na ně ruce. Kolena pozvolna spusťte do stran směrem k podlaze až do místa, které je vám mírně nepohodlné, ale ještě nebolí. Takto 30 vteřin setrvejte.
Předklon – posaďte se, levou nohu natáhněte rovně před sebe, pravou nohu pokrčte a ponechte jí na zemi tak, abyste se chodidlem dotýkali vnitřní strany levého kolena. Předkloňte se a hlavou směřujte ke kolenu natažené nohy, kam až vás to bezbolestně pustí. Ruce položte na chodidlo natažené nohy. V této pozici chvíli vydržte a zopakujte i s druhou nohou.
Japonská protahovací metoda – pěnový váleček dlouhý 40 cm a s průměrem 10 cm nebo srolovaný ručník ve stejné velikosti položte na zem. Pozvolna si lehněte zády na zem tak, že válec budete mít pod zády v úrovni pupku. Natažené nohy rozkročte na šířku ramen, palce stočte směrem k sobě, aby byly spojené. Paže natáhněte rovně nad hlavu, otočte je dlaněmi dolů a spojte malíčky k sobě. V této poloze setrvejte 1 minutu.

Dynamický strečink

Při dynamickém strečinku jsou vykonávány aktivní pohyby kloubů a svalů. Tělo se prokrví, svaly budou pružnější a následně lze provádět pohyby ve větším rozsahu. Toto protahování by se mělo provádět před započetím další pohybové aktivity, tedy i ráno před každodenními činnostmi. Dynamickým protahováním jsou například:

Japonská metoda, která eliminuje bolesti kloubů i svalů. K jejímu provedení stačí ručník a dvě minuty času, úleva je okamžitá

Marta Skarlandtová podstupuje paliativní léčbu rakoviny plic a nepřeje si oživovat

Teenager vydělává miliony měsíčně. Stačil mu nápad na „cool“ držáky plechovek, Instagram a sto 3D tiskáren

Velká radost u Kotkových. Do rodiny míří přírůstek, který si už dlouho přáli

Vypadá to jako práce laseru, ale stojí to tisíce let. Skála Al Naslaa mate turisty, geologové však mají vysvětlení

Vyměnili domy na pevnině za plující činžák. Senioři prodali majetky a brázdí oceány