Ztuhlý krk od počítače rozhýbete za 60 sekund: stačí srolovaná osuška a jeden pohyb hlavou vleže na zemi

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Přeleželá šíje nebo ztuhlý krk po dni u monitoru málokdy znamenají něco vážného. Fyzioterapeutka Lauren Jarmusz pojmenovává tři nejčastější viníky, které máte sami pod kontrolou. A k úlevovému cviku vám postačí vybavení, které doma bez výjimky najdete.

Ztuhlý krk od počítače rozhýbete za 60 sekund: stačí srolovaná osuška a jeden pohyb hlavou vleže na zemi

Zdroj: Foto: woodleywonderworks - licence CC BY 2.0

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 26.09.2026 03:21

Příčin bolesti krční páteře je celá řada, od banálního přeležení až po degenerativní onemocnění. Lauren Jarmusz ale za nejčastějšího původce označuje špatné držení těla, k tomu přidává zvyk nosit batoh nebo kabelku pořád na jednom rameni a hodiny strávené u počítače. Ve většině případů jde o potíž, která neukazuje na nic závažného.

Kdy s krkem k lékaři: hranice 65 let a pád z pěti schodů

Jinak se na věc musíte dívat ve chvíli, kdy bolest přijde po úrazu. Tam už posouzení nechte na lékaři. U lidí nad 65 let je důvodem k vyšetření i úraz, který vypadal jako nicotný, a právě tahle věková hranice je na celém výčtu varovných situací nejpřísnější.

Lékaře vyhledejte také po pádu z výšky větší než jeden metr nebo po pádu z pěti schodů. Stejně tak po přímém či axiálním zatížení hlavy, což je typicky úraz při potápění, kdy náraz jde shora přímo do osy páteře. Poslední skupinou jsou dopravní nehody, konkrétně srážka při rychlosti nad 100 kilometrů v hodině a jakýkoli pád na motocyklu nebo na jízdním kole.

Osuška srolovaná do válečku a 60 sekund vleže na zádech

Na samotný cvik potřebujete velkou osušku nebo tenčí deku. Srolujte ji do válečku, položte na podlahu a lehněte si na záda tak, aby vám váleček ležel přesně pod krkem. Ruce i nohy nechte natažené podél těla a chvíli se jen snažte uvolnit, protože sevřená ramena celý efekt pokazí.

Pak začněte pomalu otáčet hlavu vpravo a vlevo. Prudkým pohybům se vyhněte a nikam netlačte přes bolest, což je u tohoto cviku jediná pojistka, kterou máte. Křupání v krku vás při tom zaskočit nemusí, počítá s ním i samotný návod. Do 60 sekund by bolest měla výrazně polevit.

Co cvik s osuškou nevyřeší a co návod neuvádí

Když nemáte kam si lehnout, existují varianty vestoje i vsedě, které fungují na stejném principu pomalého otáčení hlavy. Pro ty, kdo cvičit vůbec nemohou, zbývá akupresurní masáž oblasti za krkem.

Slib úlevy do 60 sekund zní hezky jednoznačně, jenže návod už neříká, jak dlouho účinek vydrží ani kolikrát denně se smí cvik opakovat. Ověřit si to musíte na sobě. Minuta na podlaze navíc nijak nezmění to, co bolest způsobilo, tedy osm hodin u monitoru a tašku pověšenou pořád na stejném rameni.

Tři cviky třikrát týdně, aby krk zvládl vyšší zátěž

Pokud vás krk trápí opakovaně, odborníci z MedicalNewsToday radí posilovat krční svalstvo alespoň třikrát týdně, aby sneslo větší zátěž. Výchozí pozice je vždy stejná: rovná záda, ruce volně podél těla, chodidla na podlaze a hlava rovná.

Začněte otáčením krku. Jemně otočte hlavu doprava, dokud neucítíte lehké protažení, přičemž jeden se dostane bradou až nad rameno a druhý zvládne nanejvýš 45 stupňů. Brada přitom zůstává rovnoběžně se zemí, nepředkláníte ji ani nezakláníte. V krajní poloze vydržte dvě až tři sekundy, totéž udělejte doleva a celou dvojici zopakujte pětkrát. Cvičení vás bolet nemá, bolest je signál, že jste zašli dál, než měli.

Druhý na řadě je úklon hlavy dolů, jako byste se chtěli bradou dotknout hrudníku. Setrvejte pět sekund a hlídejte si, aby pohyb vycházel jen z krku a vy jste se nepředkláněli celým trupem. I tento cvik zopakujte pětkrát. Na závěr si postavte nohy, dejte ruce v bok a kružte rameny: nahoru, dopředu, dolů a dozadu, plynule a pomalu. Nakreslete rameny osm kroužků a pak dalších osm na opačnou stranu.

Reklama

Další články z Centrum Extra: Zdraví

Angínu můžete začít krotit z kuchyňské linky: jedlá soda a sůl v šálku vody, kloktání každé tři hodiny

Jedna minuta denně a každý prst za jiný orgán: podle čínské medicíny hlídá malíček ledviny a palec srdce s plícemi

Ukazováček na trávení, prsteníček na náladu. Tradiční čínská medicína dává každému prstu na ruce vlastní...

Bobkový list na bolavé nohy i vysoký cukr: z šesti slibovaných účinků mají dva otazník i podle vlastních zastánců

Bobkový list zná každý z polévek, omáček a dušeného masa. Kolem středomořské byliny se ale v poslední době...

Oregano a rozmarýn prý chrání před cukrovkou a pomáhají hubnout. U dvou ze čtyř dalších slibů ale chybí potvrzení

Středomořským bylinám se připisuje čištění cév, ochrana mozku i ničení rakovinných buněk. Prošli jsme jeden...

Čaj vyžene krevní tlak výš než káva. Týká se to černého i zeleného, do normálu se hodnoty vrací až po hodině

Čaj má pověst nápoje, který zdraví prospívá. Rozsáhlá studie zveřejněná v databázi NCBI přitom ukazuje, že...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Centrum Extra: Zdraví

Srozumitelné informace o zdraví, prevenci a každodenní péči o tělo. Témata zahrnují životosprávu, pohyb, spánek, běžné zdravotní potíže i nové poznatky z medicíny a výzkumu.

Ztuhlý krk od počítače rozhýbete za 60 sekund: stačí srolovaná osuška a jeden pohyb hlavou vleže na zemi

Polská policie podezírá instalatéra ze série vražd seniorek ve Varšavě

„Nechci být zapšklá ženská, co zůstane sama.“ Klára Issová přiznala, čeho se ve vztazích bojí

„Zvedněte pravici, Heil Hitler.“ Tohle neměl nikdo vidět, premiér malé země se kaje

„Chtěl jsem to napálit do budovy letiště.“ Kopilot popsal šílený plán, trest se rýsuje

Co kdyby Hitler zemřel na Sommě? Jedna střepina mohla změnit dějiny, ale nezaručila by Evropě mír