Zapomeňte na kalorie. Tento způsob stravování vás naučí hubnout přirozeně a bez stresu

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Hledáte dietu, která vás nebude omezovat v tom, co vše smíte jíst? Vyzkoušejte volumetrickou dietu – ta se od jiných redukčních diet liší především originálním přístupem. V čem tedy spočívá její koncept?

Zapomeňte na kalorie. Tento způsob stravování vás naučí hubnout přirozeně a bez stresu

Zdroj: 4 PM production / Shutterstock

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 16.01.2026 16:00

Volumetrická dieta není příliš známá, ale lidé, kteří ji vyzkoušeli, jí připisují velmi dobré úspěchy. Tato metoda je určená především pro ty, kteří by rádi zhubli, ale nechtějí se omezovat v tom, co jí, nebo nemají dost vytrvalosti na to, aby dávali pozor na velikost porcí a jejich složek či je při přípravě vážili. Při volumetrické dietě můžete jíst prakticky vše, je potřeba se ovšem orientovat na energetickou hodnotu jídla danou kategorií, do které patří.

V čem spočívá volumetrická dieta

Cílem stravování při volumetrické metodě je dosáhnout pocitu plnosti při minimálním příjmu energie (kalorií). Prostřednictvím této metody nedosáhnete úspěchů rychle – hubnutí bude tedy pozvolné, za to je ovšem velmi nízké riziko jojo efektu.

Mohlo by vás zajímat: Dukanova dieta vám chutnat nebude. Ale výsledky mohou být extrémně rychlé

Navíc, dietu lze dodržovat prakticky pořád, jelikož není nijak drastická a výrazně nemění jídelníček, ani z něj nevynechává potraviny, které jsou mnohdy klíčovým zdrojem důležitých živin. S energetickým příjmem lze navíc variabilně hýbat podle toho, jak se aktuálně vyvíjí vaše váha, celkový objem stravy je relativně standardní. Specifikem diety je ovšem vysoký podíl ovoce a zeleniny ve stravě a maso zpracovávané pomalými metodami – pokud vám toto nesedí, nebude pro vás volumetrická dieta to pravé.

Cílem je dosáhnout pocitu plnosti při minimálním příjmu energie, Zdroj: Andrey Bespalov / Shutterstock

Charakteristika volumetrické diety

Při volumetrické dietě jsou potraviny rozděleny do čtyř kategorií podle hustoty. Jedná se o tyto kategorie:

kategorie (velmi nízká hustota kalorií) – ovoce, zelenina s nízkým obsahem škrobu a vývarové polévky, jídla z této kategorie je možné jíst kdykoliv a v jakémkoliv množství až do pocitu plnosti
kategorie (nízká hustota kalorií) – celozrnné potraviny (hnědá rýže, celozrnné těstoviny), luštěniny, libové maso a nízkotučné mléčné produkty – tyto potraviny je rovněž možné jíst kdykoliv, ovšem je potřeba hlídat velikost porce (nemusí se vyloženě omezovat, neměly by však být velmi veliké)
kategorie (střední hustota kalorií) – potraviny s vyšším obsahem tuků nebo cukrů, jako jsou pečivo (slané i sladké), pečené pochutiny, tučnější sýry či masa, tyto potraviny by měly být zařazovány v malých porcích
kategorie (vysoká hustota kalorií) – zahrnuje především sladkosti a rychlé občerstvení (smažené jídlo), oříšky a jiné tučné pochutiny

Sestavení jídelníčku pak spočívá ve snaze konzumovat potraviny a pokrmy vyrobené z potravin v první a druhé kategorii, přičemž předepsáno je jíst tři jídla denně, dvě svačinky a jeden dezert (resp. sladkost). Pokud máte mezi těmito jídly pocit hladu, lze jej utišit jídlem z první kategorie, standardně se pak počítá jenom s uvedeným počtem, přičemž převážnou část tvoří vodnaté ovoce či zelenina. Současně je doporučováno věnovat 30–60 minut denně pravidelnému pohybu a vyhýbat se alkoholu.

Zdroje:

www.healthline.com
www.health.usnews.com
www.webmd.com

Zdroje článku: fajntip.cz

Reklama

Další články z FAJNTIP.cz

Diety, o kterých jste možná ani neslyšeli

Práce na zahradě je příjemnější než dřina ve fitcentru a funguje stejně

Podzim už tradičně patří k období, kdy zahrádkář sbírá nejvíce odměn za péči, kterou od jara zahradě...

Podzimní dekorace bytů: Jaké jsou oblíbené barvy a vůně podzimu?

Každá hospodyňka si chce svůj byt zkrášlit k dokonalosti. Během roku jsou situace a příležitosti, kdy...

Jak nejlépe uchovat lískové ořechy

Máte na zahradě nebo ve svém okolí lísku? Pospěšte si dříve než vás předběhnou veverky a nasbírejte si...

Období Střelce je tady, připravte se na velký shon, tvrdí antická mytologie

Období Štíra končí a následuje čas, kdy panuje Střelec, konkrétně od 22. listopadu do 21. prosince (nastane...

Tento článek byl publikován ze zdrojů FAJNTIP.cz

Bez FAJNTIPU by byl internet o něco chudší.

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Nejhorší chyba při vaření těstovin. Dělá ji až 65 % lidí a ani o tom neví

Hrnec s vodou, pořádná špetka soli a balíček špaget. K tomu ještě jeden drobný krok, který spousta lidí...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:20

4 min

Mění se výpočet důchodů manželů. Má to 1 velký problém, který se může týkat i vás a moc se o něm nemluví

Stačí dva ověřené podpisy na jednom formuláři a manželé si trvale propojí […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:19

4 min

Vyhlašujeme nejhorší důchody na světě. Proti těmto 34 zemím se mají senioři v Česku skvěle

Nadávat na nízký důchod patří v Česku skoro k dobrému tónu. Čerstvý […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:19

4 min

Když jedna Škoda Fabia už stojí, druhá stále jede 47 km/h. Test zimních pneumatik odhalil obrovské rozdíly

Rozdíl mezi kvalitní a slabou zimní pneumatikou může v kritické situaci znamenat desítky metrů. Test...

Trendy svět

dnes, 03:06

3 min

Ani mouka, ani zahušťovadlo. Gulášová polévka zhoustne díky 1 surovině, kterou Slovenky přidávají po generace

Když je gulášová polévka moc řídká, sahá většina z nás automaticky po hladké mouce nebo po krabičce...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:04

4 min

Reklama

Retro kvíz na téma typická paneláková domácnost v době socialismu: Starší ročníky by 10/10 měly dát levou zadní

Panelová sídliště se v Československu stala jedním z nejvýraznějších symbolů bydlení druhé poloviny 20....

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 02:57

1 min

Velký kvíz o tradiční vesnické zabijačce: Kdo získá více než 7/10 bodů, ten má znalosti řezníků

Zabijačka byla na českém venkově mnohem víc než jen porážka prasete. Byl to celý rituál, který spojoval...

Zapomeňte na kalorie. Tento způsob stravování vás naučí hubnout přirozeně a bez stresu

Rozpaky u Motoristů. Macinkova dvojitá kandidatura nevyšla, propadli i další lídři

Týden podle hvězd: Co bylo pohodlné, začne být těsné. Některá znamení čeká překvapivé vystřízlivění

Kolik si vydělá český herec v divadle, v seriálu a ve filmu? Z částky vám spadne čelist

Módní bilance týdne: Od rudé róby Kostkové k podprsence s medvídky Toulové

Varosha: U moře stojí prázdné hotely. Z někdejšího dovolenkového ráje se na desítky let stalo zakázané město, které dodnes připomíná město duchů