3 min

Vyhlašujeme nejlepší svačiny pro lidi 60+. Zasytí na celé odpoledne a stojí jen 15 Kč

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Odpolední hlad umí být zákeřný. Přijde chuť na něco malého, ruka sáhne po sušence nebo kousku čokolády a za hodinu se hlad vrátí silnější než předtím. Přitom stačí málo, aby vás jedna chytře poskládaná svačina zasytila až do večeře. A...

Vyhlašujeme nejlepší svačiny pro lidi 60+. Zasytí na celé odpoledne a stojí jen 15 Kč

Zdroj: Asenior.cz

Proč po šedesátce svačina rozhoduje o celém dnu

S přibývajícím věkem tělo přirozeně ztrácí svalovou hmotu a zpomaluje se trávení. Právě proto výživoví odborníci radí starším lidem hlídat si dostatek bílkovin a vlákniny víc než dřív. Bílkoviny pomáhají udržet svaly a sílu, vláknina zase rozhýbe trávení, které ve stáří často vázne.

Přečtěte si také:

Svačina tu hraje větší roli, než se zdá. Když mezi obědem a večeří necháte žaludek prázdný, snadno pak sáhnete po tom prvním sladkém, co je po ruce. Dobře zvolená svačinka hlad zažene na několik hodin a udrží i stabilní energii, takže vás po ní nepřepadne únava.

Tvaroh a skyr zaženou hlad až do večeře

Král mezi sytými svačinami je tvaroh. Odtučněná varianta má kolem dvanácti gramů bílkovin na sto gramů, podobně je na tom skyr. Obojí je bohaté na kasein, bílkovinu, kterou tělo tráví pomalu, takže pocit sytosti vydrží dlouhé hodiny. Přesně to potřebujete, když víte, že do večeře je ještě daleko.

Tvaroh a skyr obsahují kasein, který tělo tráví pomalu, takže pocit sytosti vydrží několik hodin. Ilustrační foto. Zdroj: Magnific.

Řecký jogurt má o něco méně bílkovin, díky vyššímu podílu tuku je ale hutnější a dobře padne, když chcete něco vydatnějšího. Ať zvolíte cokoliv, vsaďte na neochucené varianty a dochuťte si je sami. Lžíce medu, hrst borůvek nebo pár nastrouhaných jablek udělá ze zdravé svačiny lahůdku.

Jogurt s ovocem a ořechy, který vás zasytí za 15 korun

Nejlépe funguje svačina, která spojí víc složek dohromady. Zkuste bílý jogurt s kouskem ovoce a hrstí ořechů. Jogurt dodá bílkoviny, ovoce vlákninu a vitamíny, ořechy zdravé tuky. Právě kombinace bílkovin s tukem drží sytost mnohem déle než samotné pečivo a nezpůsobí odpolední ospalost.

Hrst lískových ořechů, kešu nebo lžička dýňových semínek je ideální doplněk. A cena? Kelímek tvarohu nebo cottage sýra vyjde zhruba na patnáct až pětadvacet korun, bílý jogurt pořídíte ještě levněji. Za pár korun tak máte svačinu, která zasytí líp než rychlý nákup u pokladny.

Cottage sýr a luštěniny pro lepší trávení

Kdo má radši slané, sáhne po cottage sýru. Namažte ho na plátek celozrnného pečiva, přidejte nakrájenou papriku, ředkvičku nebo rajče a máte svačinu plnou bílkovin i vlákniny. Podobně dobře poslouží hummus z cizrny s proužky mrkve.

Cottage sýr na celozrnném pečivu se zeleninou spojí bílkoviny s vlákninou, na kterou trávení ve vyšším věku vyloženě slyší. Ilustrační foto. Zdroj: Magnific.

Luštěniny jsou vůbec skvělý tip. Červená čočka, cizrna nebo obyčejný hrách spojují bílkoviny s vlákninou, takže hlad drží pod kontrolou a zároveň prospívají trávení. To je pro starší lidi dvojnásob důležité, protože zácpa ve vyšším věku trápí spoustu z nás. K tomu nezapomínejte na pití, ve stáří pocit žízně slábne a tělo tekutiny potřebuje.

Čemu se u svačin raději vyhnout

Ne každá svačina si zaslouží místo v tašce. Některé oblíbené volby sice zaženou hlad rychle, ale dodají hlavně cukr a málo živin, takže za chvíli máte hlad znovu:

sladké oplatky, piškoty a balené sušenky,
slané chipsy a smažené brambůrky,
plněné croissanty a koláče z pekárenského pultu.

Pokud řešíte cukrovku, vysoký tlak nebo potíže s ledvinami, proberte svůj jídelníček s lékařem, protože v takovém případě může být vhodná skladba jídla jiná. Pro většinu lidí ale platí jednoduché pravidlo: čím pestřejší a čerstvější svačina, tím líp.

Zdroje: https://www.toprecepty.cz/clanky/11318-proteinovy-souboj-ma-vic-bilkovin-tvaroh-recky-jogurt-nebo-skyr-odpoved-je-snadna/, https://www.bezhladoveni.cz/vyziva-jidelnicek-pro-seniory/, https://seniorsafe.cz/tydenni-jidelnicek-pro-seniory-vyvazeny-plan-pro-zdravi/, https://nutritionpro.cz/jake-svaciny-jsou-pro-vas-vhodne/, https://www.kondice.cz/hubnuti-a-strava/zdrave-svaciny/

Reklama

Další články z Asenior.cz

Vyhlašujeme nejlepší matrace pro seniory. Zónová paměťová pěna zlepší spánek i kondici

Co se změní, když váš manžel odejde do důchodu: peníze, čas a další 3 věci, na které se dá předem připravit

Poslední pracovní den vypadá jako oslava. Kytka od kolegů, přípitek, večer doma o něco dřív. Jenže hned...

Vyhlašujeme nejlepší psí plemena pro seniory do bytu. Jsou nenároční a stačí jim méně venčení

Pes dokáže být pro staršího člověka tím nejlepším parťákem. Rozdělí den do pravidelného rytmu, vytáhne...

Vyhlašujeme nejlepší ovoce pro seniory. Pektin za pár korun podpoří srdce i trávení

Superpotraviny z druhého konce světa slibují zázraky a nejsou levné. Přitom to nejlepší ovoce pro člověka...

Vyhlašujeme nejlepší kočičí plemena pro seniory. Češi je teď pořizují ve velkém

Kočka umí vyplnit ticho v bytě, přijít se přitulit a být tu pro člověka, který zrovna nemá rodinu na dosah...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Asenior.cz

Asenior.cz je místo, kde seniorský věk získává nové barvy a perspektivy – ne jako konec, ale jako vstupenka do další kapitoly života. Web přináší nejen praktické tipy, ale hlavně životní příběhy, rady i inspiraci, která dává smysl té nejzkušenější generaci. Čtenář zde najde šetrné a užitečné...

Vyhlašujeme nejlepší svačiny pro lidi 60+. Zasytí na celé odpoledne a stojí jen 15 Kč

„Tenise, jaké monstrum se z tebe stalo.“ Gradující průšvih Američanů naštval i Navrátilovou

Svět tenisu má novou královnu. Gauffová utekla Andrejevové z mečbolů

Věci, které muži chtějí v posteli, ale jen málokdy si o ně řeknou nahlas

Přežili náraz v 81. patře jednoho z Dvojčat. Zkáza mrakodrapu je spojila na 25 let

Metastázy na plicích. „Nějaký rok to ještě možná vydrží,“ věří přesto Topolánek