3 min

Většina lidí chodí spát zbytečně pozdě, i když si myslí opak. Rozhoduje detail, který skoro nikdo neřeší

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Máte pocit, že chodíte spát docela brzy, protože jste v posteli ještě před půlnocí? Jenže samotné ulehnutí nic negarantuje. Odborníci dlouhodobě upozorňují, že rozhodující není čas na hodinách, ale chvíle, kdy opravdu usnete – a co tomu předchází.

v-t-ina-lid-chod-sp-t-zbyte-n-pozd-i-kdy-si-featured

Zdroj: Umíme poradit

Podle dat OECD patří Česko mezi země, kde průměrná délka spánku nedosahuje osmi hodin. Lidé mezi třicítkou a padesátkou často říkají: „Jdu spát v jedenáct, to je v pohodě.“ Jenže spánek nezačíná zavřením dveří od ložnice. Tělo se na něj musí nejdřív naladit.

Čtěte také: Anonymní zpověď pokladní ze supermarketu: „Tuhle věc u pokladny lidé kupují jako zběsilí, přitom je to ten největší předražený šmejd“

Klíčovou roli hraje vnitřní biologické nastavení, tzv. cirkadiánní rytmus. Tenhle rytmus řídí mozek a reaguje hlavně na střídání světla a tmy. Když ho rozházíme, neusíná se lehce – i když ležíte pod peřinou včas.

Cirkadiánní rytmus ovlivňuje spánek víc, než si myslíme

Národní ústav duševního zdraví upozorňuje, že pravidelnost je pro psychiku i metabolismus zásadní. Pokud chodíte spát každý den jinak, tělo si těžko nastavuje produkci melatoninu. A bez něj se kvalitní spánek prostě nedostaví, i když jste unavení.

Čtěte také: Většina lidí chodí spát zbytečně pozdě, i když si myslí opak. Rozhoduje detail, který skoro nikdo neřeší

Materiály Harvard Medical School zase připomínají vliv modrého světla. Obrazovky telefonů, tabletů i televizí vysílají spektrum, které mozek čte jako denní světlo. Výsledkem je potlačení melatoninu – někdy o desítky procent. Člověk pak leží v posteli a hlava jede dál.

A tady je ten detail, který většina lidí přehlíží. Nejde o to, kdy si lehnete, ale kdy zhasnete. Kdy opravdu vypnete světla a necháte mozek zpomalit. Seriál do jedenácti a pak rychlý přesun do postele? Tělo tak rychle nepřepne.

Ideální je dopřát si aspoň 30 až 60 minut klidnějšího režimu bez jasného světla. Tlumená lampa, kniha, ticho. Spánková hygiena – pojem, který zní možná přehnaně – zahrnuje právě tyhle drobnosti. Patří sem i omezení kofeinu večer nebo pevný čas usínání. Studie v časopise Sleep naznačuje, že nepravidelný režim souvisí s vyšším rizikem obezity a kardiovaskulárních potíží.

Čtěte také: Tento čaj pije celé Česko, ale málokdo ví, že ničí ledviny. Stačí louhovat o minutu déle a uvolní se toxiny

Proč víkendové dospávání nestačí

Spousta lidí to řeší jednoduše: v týdnu méně spánku, o víkendu to doženou. Jenže výzkum zveřejněný v Current Biology ukazuje, že takové „dospání“ sice krátkodobě uleví, ale metabolické změny ani hormonální rozladění tím úplně nespravíte. Organismus reaguje na nepravidelnost jako na stresovou situaci.

Když v pátek usnete hodně po půlnoci a v sobotu vyspáváte do deseti, biologické hodiny se posunou. V neděli večer pak zíráte do stropu a nemůžete zabrat. Tenhle kolotoč má i název – sociální jet lag. Je to podobné, jako byste cestovali přes časová pásma, jen bez kufrů.

Kolik spánku je vlastně dost

National Sleep Foundation doporučuje dospělým mezi 26 a 64 lety zhruba sedm až devět hodin spánku denně. Číslo je orientační, důležitější je ale pravidelnost. Pokud vstáváte v šest ráno, světla by měla zhasnout tak, abyste kolem desáté opravdu spali – tehdy tělo přirozeně produkuje melatonin nejvíc.

Zní to jednoduše, ale chce to určitou disciplínu. Hodinu před spaním ztlumit světla, telefon nechat mimo ložnici (ne jen otočit displejem dolů), vybrat si klidnější činnost. Tělo si postupně zvykne. A usínání bývá rychlejší, než čekáte.

Spánek není luxus ani zbytečnost. V noci mozek třídí informace, upevňuje paměť a opravuje drobná buněčná poškození. Když tenhle proces dlouhodobě krátíme nebo narušujeme světlem, následky se dřív nebo později ozvou. Únava, podrážděnost, vyšší krevní tlak… někdy je za tím jen to, že chodíme spát později, než si chceme přiznat.

Zdroje: sleepfoundation.org, health.harvard.edu, oecd.org, currentbiology.com, casopis-sleep.org

Reklama

Další články z Umíme poradit

Nečekaná kontrola ze stavebního úřadu: Lidé masivně doplácejí na černé stavby, o kterých ani netušili, že je mají

Soused vám může zakázat chovat slepice nebo králíky. Nový verdikt soudu dal stěžovatelům nečekanou zbraň do ruky

Chov slepic a králíků na zahradách je zase víc vidět než dřív. Jenže ne každý v okolí z toho má radost....

Koupili si levný domek na venkově, ale zapomněli na jednu věc. Teď nemají pitnou vodu a dojíždění je ničí

Nízká cena umí zaujmout hned, jenže u starších domů mimo město se v ní často schová problém, který na první...

Kutil chtěl ušetřit za opravu střechy a spadl z lešení. Pojišťovna mu odmítla vyplatit korunu kvůli chybějícímu zajištění

Ušetřit se někdy nevyplatí, někdy až nepříjemně. Příběh muže který se pustil do opravy střechy svépomocí to...

Kontroly na dálnicích se zaměří na přetížená auta na dovolenou. Stačí pár kufrů navíc a policie vám zakáže další jízdu

Policie letos během léta víc sleduje auta, která působí přetíženě už na první pohled. Nejde o to zastavovat...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Umíme poradit

Web funguje jako komunitní poradna, ve které lidé kladou otázky a ostatní uživatelé na ně odpovídají. Témata jsou velmi široká – od zdraví, vztahů a životního stylu, přes domácnost a finance až po techniku nebo zábavu. Obsah vzniká přímo z reálných zkušeností a názorů, takže čtenáři získají...

Většina lidí chodí spát zbytečně pozdě, i když si myslí opak. Rozhoduje detail, který skoro nikdo neřeší

Lady Gaga se stala poprvé maminkou. S partnerem Michaelem Polanskym přivítali první dítě

Psychologem po roce praxe? Experti varují: „Nepoznají depresi, nezabrání sebevraždě.“

Kila se nevracejí kvůli slabé vůli. Vědci našli zrádce přímo v buňkách

Drama na oblíbeném chorvatském ostrově. Požár se přiblížil k domům, lidé byli připraveni na evakuaci po moři

Objevilo se vám po třicítce nové znaménko? Dermatologové varují, kdy je čas zbystřit