3 min

Vědci odhalili, v kolik hodin je ideální chodit spát. Prospívá nám víc, než tušíte. 8 to není

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Většina lidí hlídá u spánku hlavně jedno číslo, a to počet hodin. Snažíme se naspat doporučených sedm nebo osm, jenže na kondici srdce možná stejně tak záleží, kdy hlavu položíme na polštář. Britští vědci vypátrali konkrétní večerní okno, které tělu podle všeho svědčí nejvíc, a vychýlení na obě strany se pojí s vyšším rizikem. Nejlepší […]

Vědci odhalili, v kolik hodin je ideální chodit spát. Prospívá nám víc, než tušíte. 8 to není

Zdroj: UdálostiExtra

Nejlepší je ulehnout mezi desátou a jedenáctou

Ze všech účastníků byli na tom se srdcem a cévami nejlépe ti, kdo uléhali v úzkém okně mezi 22:00 a 22:59. Kdo si šel lehnout o půlnoci nebo později, měl riziko vyšší o čtvrtinu, konkrétně o 25 procent. Posun na dobu mezi jedenáctou a půlnocí znamenal nárůst o 12 procent.

Háček číhá i na opačném konci. Kdo si chodí lehnout hodně brzy, ještě před desátou, byl na tom podle dat rovněž hůř. Vědci ale upozorňují, že takto brzy usínal jen zlomek účastníků, takže pod tímto konkrétním zjištěním stojí méně dat. Vypadá to, že srdci nejvíc vyhovuje úzký pás večerních hodin.

Přečtěte si také: Kolik měsíčně bere starosta vesnice, kde žije 300 lidí? Čísla jsou veřejně dostupná

Přehledně to shrnuje následující tabulka:

Čas usnutí	Riziko srdečních a cévních onemocnění
Před 22:00	Vyšší riziko (opřené o méně dat)
22:00–22:59	Nejnižší riziko
23:00–23:59	Riziko vyšší o 12 %
Půlnoc a později	Riziko vyšší o 25 %

Odkud vědci ta čísla mají

Za závěry stojí rozsáhlý výzkum, který vyšel v časopise European Heart Journal – Digital Health. Tým pracoval s daty více než 88 tisíc dospělých z britské Biobanky, jejichž průměrný věk se pohyboval kolem 61 let. Účastníci týden nosili na zápěstí pohybové čidlo, které zaznamenávalo, kdy skutečně usnuli a kdy vstávali, takže nešlo jen o jejich vlastní odhad.

Po zhruba šesti letech sledování se srdeční nebo cévní nemoc rozvinula u 3 172 z nich, tedy u 3,6 procenta. Výsledky vědci navíc očistili od vlivu věku, kouření, tělesné hmotnosti, krevního tlaku i cukrovky. Samotné načasování spánku pak vyšlo jako samostatný faktor.

Přečtěte si také: Který spotřebič žere v létě Čechům nejvíc energie? Není to bojler ani lednice

Za vším jsou naše vnitřní hodiny

Vysvětlení se točí kolem vnitřních hodin, kterým se odborně říká cirkadiánní rytmus. Tenhle systém drží v chodu spoustu tělesných pochodů, ovlivňuje kolísání krevního tlaku, tělesnou teplotu i noční tvorbu spánkových hormonů. Pozdní uléhání tělu bere klidný ranní rozjezd. Vnitřní hodiny totiž seřizuje světlo za úsvitu, a kdo v tu dobu tvrdě spí, o tenhle signál přijde.

Ranní světlo za úsvitu seřizuje vnitřní hodiny, a kdo v tu dobu tvrdě spí, o tento signál přijde. Ilustrační foto. Zdroj: Kampus Production / Pexels.

„Optimální doba pro usnutí je v určitém bodě 24hodinového cyklu těla,“ uvedl spoluautor studie David Plans z University of Exeter. Právě čas po půlnoci označili vědci za nejrizikovější, protože odsouvá probouzení pryč od ranního rozednívání a tělo pak zůstává v jakémsi mírném rozladění.

Ženy načasování spánku ohrožuje víc

Data ukázala nečekaný rozdíl mezi pohlavími. U žen se nevhodně zvolený čas uléhání promítal do zdraví srdce mnohem výrazněji. U mužů se jako riziko projevilo pouze chození do postele v příliš časných hodinách, tedy ještě před desátou.

Přečtěte si také: Češi berou útokem „Český karibik“. Má písek jako na pláži a je tam 18 stánků

Proč tomu tak je, zatím nikdo přesně neví. Jedním z vysvětlení může být odlišná reakce hormonálního systému na rozhozený rytmus. Svou roli ale nejspíš hraje i vyšší věk žen ve studii, protože ohrožení srdce u nich po přechodu stoupá.

Co si z výzkumu odnést

Než začnete přestavovat celý večerní režim, patří sem jedna důležitá poznámka. Studie ukazuje souvislost, přímou příčinu ale neprokazuje. Sami autoři zdůrazňují, že se načasování spánku sice jeví jako možný rizikový faktor, k pevnému doporučení ale bude potřeba další výzkum.

I tak se vyplatí spánkové návyky nepodceňovat. Pomáhá pravidelnost, ztlumená světla večer a ráno naopak pořádná dávka denního světla, která rytmus srovná. Pokud vás dlouhodobě trápí nespavost nebo se ani po probuzení necítíte odpočatí, poraďte se se svým lékařem.

Přečtěte si také: Kolik si vydělá kadeřnice v malém městě za měsíc i se spropitným? Až to číslo uvidíte, budete koukat

Zdroje: https://www.tribune.cz/medicina/cas-kdy-chodime-spat-souvisi-se-zdravim-srdce/, https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/behind-the-headlines/sleep-time-and-heart-disease, https://www.prozeny.cz/clanek/kdy-jit-spat-abyste-ochranili-srdce-i-mozek-77800, https://www.fitzivot.cz/magazin/doba-usinani-cirkadianni-rytmy-zdravi-srdce/, https://news-archive.exeter.ac.uk/2021/november/articles/goingtosleepat10pmlinkedt.html

Reklama

Další články z UdálostiExtra

Kolik si vydělá kadeřnice v malém městě za měsíc i se spropitným? Až to číslo uvidíte, budete koukat

Češi berou útokem „Český karibik“. Má písek jako na pláži a je tam 18 stánků

Zatopená pískovna u vesnice Lhota se přes léto stala hvězdou českého internetu. Fotky tyrkysové vody,...

Vyhlašujeme nejlepší české pivo podle turistů. Není to ani Plzeň, ani Budvar

Zahraniční návštěvníci jezdí do Česka i kvůli pivu a rádi u něj probírají, co jim v hospodě sedlo nejvíc....

Turisté vybrali, které české pivo je podle nich nejlepší. Nevyhrála Plzeň, ani Radegast

Pivo je pro spoustu cizinců hlavní důvod, proč se do Česka vůbec vypraví. Když ale mají sami říct, který...

Odborníci prozradili, po kterém alkoholu se nejvíc přibírá. Vyhněte se sladkým koktejlům a pivu se slanými pochutinami

Skleničku k příjemnému večeru si dá kdekdo a postavu u ní většina lidí neřeší. Přitom to, po kterém pití...

Tento článek byl publikován ze zdrojů UdálostiExtra

Web přináší zpravodajství z domova i ze zahraničí, pokrývá politiku, společnost, kriminalitu, ekonomiku i zajímavosti z každodenního života. Čtenáři zde najdou rychlé aktuality, přehledné informace i podrobnější články, které zasazují události do širších souvislostí. Vedle klasického...

Vědci odhalili, v kolik hodin je ideální chodit spát. Prospívá nám víc, než tušíte. 8 to není

Šok pro celé Španělsko. Vrahové rozstříleli těhotnou ženu přímo v turistickém ráji

Odbory tvrdě proti Babišovi. Jde ve stopách Fialovy vlády, vzkázal odborářský boss

Osudové ženy Hynka Čermáka: Svatbě s první se vyhýbal, druhá pláchla a třetí si vzal tajně

Marie Rottrová otevřeně o životě v důchodu: Většina lidí si nedokáže představit, jak je to náročné

Analýza DNA dala Somertonskému muži po 74 letech jméno. Jak je možné, že ho s mrtvým na pláži nikdo nespojil?