4 min

Tyhle potraviny nikdy nejezte k večeři, pokud se chcete klidně vyspat. Pizzu ani čokoládu mezi nimi ale nehledejte

Sdílet

Dennívýzva

Že bychom se na večer neměli ládovat chipsy, pizzou a čokoládou je nad slunce jasné. Pak jsou ale další potraviny, které je lepší konzumovat přes den a večer se jim vyhnout obloukem. Přitom byste to do nich možná neřekli, protože jsou naprosto v souladu se zdravým jídelníčkem. Které to jsou?

Zdroj: Žena-in.cz

Zdroj: Freepik

O tom, jak bychom se měli stravovat v souladu se zdravým stylem života, se neustále vedou různé debaty. Skladba našeho jídelníčku bývá často také předmětem vědeckého výzkumu. Odborníci zkoumají i vliv potravin na kvalitu našeho spánku. Například studie publikovaná v časopise Stress and Health ukázala, že pozdní konzumace těžce stravitelných jídel s vyšším obsahem bílkovin a tuků souvisela s horší kvalitou spánku.

Snídaňové cereálie

Možná milujete misku s jogurtem, müsli a ovocem, ale tuhle dobrotu si dávejte k snídani, nikoliv večer. Obsahuje totiž spoustu energie a často i přidaného cukru, což není na noc ideální. Leda byste plánovali jít na noční směnu nebo si chtěli zaběhnout půlmaraton.

Červené maso

Zajít si k večeři na steak a kopec zeleniny se může zdát jako ideální nápad. Vždyť jsou to jen bílkoviny, tak o co jde? Červené maso je sice plné důležitých živin, ale dejte si je spíše k obědu. Naše tělo je totiž tráví 7-8 hodin, a tak zatímco by mělo v klidu v noci regenerovat, bude se potýkat s tím, co jste si dali k večeři. Pokud už si chcete dát masitý pokrm, volte drůbeží nebo ryby.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Ideální snídaně pro ženy nad padesát let: Dávejte si ji pravidelně, uleví nejen od zažívacích potíží

Vajíčka

Není nic jednoduššího, než si k večeři hodit na pánev pár vajíček. Skoro vždycky je máme doma a jsou hotová za pár minut. Jenže na noc to vůbec není ideální volba. Nic proti jednomu vajíčku, které si zamícháte do salátu, ale sníst hromádku míchaných se šunkou, to už není vhodné. Jsou totiž poměrně těžká na trávení, což může komplikovat klidný spánek.

Syrová zelenina

Zelenina se sice zdá jako velmi zdravá varianta večeře, ale dobře si promyslete, jaké druhy si dáte. Vyhněte se zejména košťálové zelenině, jako je brokolice, květák a kedlubna, ale i kořenové zelenině jako jsou různé druhy ředkví. Tyto potraviny mají totiž podle vědců vysoký podíl vlákniny, takže se tráví hůře. Bohužel to může vést k nadýmání a plynatosti, což zhoršuje kvalitu spánku. Několik hodin před ulehnutím do postele si proto tyhle dobroty raději odpusťte. Podobně problematická mohou být i luštěniny!

Mléko

Sklenice teplého mléka bývá často doporučována jako pomocník při usínání. Ne každému ale vyhovuje. Mléčné výrobky obsahují bílkoviny a tuky, jejichž trávení může být pro některé lidi večer příliš zatěžující. Citlivější jedinci navíc po konzumaci mléka pociťují zahlenění nebo nepříjemný pocit těžkosti. Syrová cibule Možná si ji samostatně večer nedáváte, často se ale objevuje v salátech, pomazánkách nebo burgerech.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Ovoce, které ženám po padesátce vyloženě prospívá: Pomůže s křečovými žilami, celulitidou i hubnutím

Syrová cibule

Říkáte si, že syrovou cibuli před spaním fakt nechroupete? Možná to tak není, vždyť bývá součástí různých salát či pomazánek, které si k večeři rádi dopřáváme. Jenže syrová cibule je plná látek, jež mohou podporovat reflux a pálení žáhy, což patří mezi časté důvody nekvalitního spánku. Pokud máte citlivější žaludek, vyplatí se jí večer raději vyhnout.

Sycené nápoje

Kolové limonády nebo energetické nápoje jsou před spaním jednou z nejhorších možností. Obsahují kofein i velké množství cukru, a navíc mohou kvůli oxidu uhličitému způsobovat nadýmání a pálení žáhy. Kofein se navíc z těla odbourává několik hodin, takže může narušovat usínání ještě dlouho po vypití nápoje.

Pálivá jídla

Zajít si na večeři a dát si například thajské nebo indické pálivé jídlo, také není to pravé ořechové pro klidný spánek. Pikantní pokrmy mohou zvyšovat tělesnou teplotu a podporovat pálení žáhy. Právě reflux přitom bývá jedním z hlavních důvodů, proč lidé v noci špatně spí nebo se opakovaně budí. Odborníci doporučují dát si poslední větší jídlo ideálně dvě až tři hodiny před spaním. Pokud vás večer přepadne hlad, lepší volbou bývá například bílý jogurt, banán nebo menší hrst ořechů. Tělo totiž před nocí ocení spíš lehké jídlo než těžkou kalorickou bombu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Řešíte tuk na břiše nebo vysoký cukr? Podle odborníků pomůže jíst tři porce těchto potravin denně

Zdroj: Jakvkuchyni.cz, Womanandhome.com, Healthline.com

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Tyhle potraviny nikdy nejezte k večeři, pokud se chcete klidně vyspat. Pizzu ani čokoládu mezi nimi ale nehledejte

Deset roků vězení pro mladého vojáka? Pořezal ruku generálovi, teď stojí před soudem

„Ty magore, přestaň se smát a koukej pod nohy.“ Šest hodin pod Everestem mělo pro Češku nečekaný závěr

„Probuďte se, varhany!“ Svatého Víta poprvé rozezněl nový božský hlas

Nová tvář nezaměstnanosti v Česku: Žena z generace Z. Práci si shánějí nejpomaleji z mladých, co za tím je?

Geniální fyzik nebo bezcitné monstrum? Albert Einstein nechal v tichosti vymazat dceru ze světa