Trenérka prozradila: pokud ve svém věku uděláte tento počet kliků, jste pořád v dobré kondici

Sdílet

Mezi odborníky na pohyb a kondici koluje jednoduchý test, který nevyžaduje žádné vybavení ani předchozí přípravu. Stačí se položit na zem a začít klikovat. I když to zní banálně, právě počet čistě provedených kliků dokáže překvapivě dobře napovědět, jak na tom vaše tělo ve skutečnosti je.

Zdroj: Extrafit.cz

Proč se kliky používají jako měřítko kondice

Při kliku musí spolupracovat hned několik velkých svalových skupin – od prsních svalů přes ramena a paže až po břicho a střed těla. Na rozdíl od izolovaných cviků tak klik prověří celkovou souhru svalů a vytrvalost najednou.

Přečtěte si také:

Právě proto se o kliky zajímají i vědci. Výzkumníci z Harvardovy univerzity v roce 2019 publikovali studii, v níž sledovali přes tisíc mužů – hasičů po dobu deseti let. Zjistili, že ti, kteří zvládli vyšší počet kliků, měli výrazně nižší riziko srdečních potíží. Studie se sice týkala konkrétní skupiny mužů středního věku, ale naznačila důležitou věc: schopnost zvládnout slušný počet kliků bývá spojená s celkově lepší kondicí a zdravím srdce.

Kolik kliků byste měli zvládnout

Žádné univerzální číslo neexistuje, ale odborníci na základě výzkumů stanovili orientační rozmezí pro různé věkové skupiny. Jde o počty provedené plynule za sebou, bez pauz.

Věk	Muži	Ženy
20–29 let	20–35 kliků	15–20 kliků
30–39 let	15–30 kliků	10–15 kliků
50–59 let	10–20 kliků	5–10 kliků
60+ let	6–15 kliků	4–8 kliků

Jsou to ale právě jen orientační čísla. Do výsledku se promítá tělesná hmotnost, jak dlouho a pravidelně člověk cvičí, případná zranění i celá řada dalších okolností.

Počet není všechno – záleží na provedení

Deset technicky čistých kliků má větší hodnotu než třicet „odfláklých“. Tělo by mělo od hlavy po paty tvořit jednu rovnou linii, břicho i hýždě zůstávají zpevněné. Lokty směřují spíš k tělu než do stran a pohyb dolů i nahoru probíhá plynule, bez trhání.

Pokud vám zatím nejde ani jeden klasický klik, nic se neděje. Začít se dá třeba s rukama opřenýma o vyšší plochu – lavičku nebo parapet – a postupně se propracovat ke standardnímu provedení. Důležité je hlavně začít a zlepšovat se po malých krocích.

Zdroje: Monika Fialová, autorský text,
https://www.ireceptar.cz/zdravi/kolik-kliku-by-mel-clovek-udelat-podle-veku/,
https://www.nationalgeographic.cz/veda/jak-merit-kondici-fitness-metriky-veda/,
https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-pocet-provedenych-kliku-dokaze-u-muzu-odhalit-riziko-infarktu-a-dalsich-srdecnich-problemu-40272722,
https://www.dotyk.cz/magazin/kliky-indikator-mladi/,
https://prumyslovepodlahyostravsko.cz/article/pokud-ve-svem-veku-zvladnete-udelat-tolik-kliku-jste-v-dobre-kondici